Test de la cuillère pour le manque de sommeil

Le mode de vie moderne et les exigences qu’il entraîne ont affecté l’horaire de sommeil de nombreuses personnes dans le monde. L’Académie américaine de médecine du sommeil a déclaré qu’il existe plus de 50 types de troubles du sommeil. La privation de sommeil est le stade initial de ces troubles, elle affecte toutes les personnes indépendamment de l’âge, de la race ou de l’ethnie et comprend l’insomnie et les troubles du cycle circadien veille-sommeil.

La qualité et la quantité inadéquates de sommeil à long terme peuvent conduire à une privation chronique de sommeil. La quantité de sommeil dont les humains ont besoin change au cours des différentes étapes de la vie ; en moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 h de sommeil continu, alors qu’un enfant a besoin de beaucoup plus et que les personnes âgées ont souvent besoin d’un peu moins.

Dormir moins que les heures spécifiées peut avoir des conséquences majeures sur la santé comme des risques de maladies cardiaques, de maladies rénales, d’hypertension artérielle, de diabète, d’obésité et de troubles émotionnels.

Facteurs du manque de sommeil

Certains signes précurseurs du manque de sommeil sont des personnes qui s’endorment très rapidement, font des siestes fréquentes, s’assoupissent sans le vouloir ou dorment pendant de très longues heures le week-end. Plusieurs facteurs peuvent conduire à la privation de sommeil, et certains groupes de personnes ont un risque plus élevé que d’autres, pour les raisons suivantes :

• Les heures tardives passées à regarder la télévision, à naviguer sur Internet ou à préférer socialiser au lieu de se coucher régulièrement à une heure précise.
• Les rhumes et les amygdalites qui provoquent des troubles du sommeil tels que des bâillements et des réveils fréquents.
• Le travail en équipes rotatives perturbe leurs cycles veille-sommeil. Les équipages des compagnies aériennes voyagent fréquemment dans différents fuseaux horaires, ils ont donc tendance à avoir des habitudes de sommeil erratiques.
• Des problèmes de santé concomitants tels que l’apnée du sommeil, le ronflement et le trouble des mouvements périodiques des membres qui peuvent perturber le sommeil d’une personne tout au long de la nuit.
• Certains médicaments utilisés pour traiter des troubles tels que l’épilepsie ou l’hyperactivité avec déficit de l’attention peuvent causer de l’insomnie.
• Habitude de boire des stimulants comme le thé/café ou de fumer des cigarettes avant le coucher, ce qui peut inhiber le sommeil.
• S’allonger au lit et penser et s’inquiéter, au lieu de se détendre.
• Les parents de très jeunes enfants en raison de bébés qui se réveillent fréquemment la nuit.

Le test de la cuillère

Bien qu’on estime que le manque de sommeil touche une personne sur trois, il n’est pas facile à diagnostiquer. Le test de la cuillère ou le test de latence d’apparition du sommeil est un test très simple à domicile utilisé pour diagnostiquer le manque de sommeil.
Ce test a été créé par le regretté Dr Nathaniel Kleitman de l’Université de Chicago, qui est célèbre pour être le « père de la recherche sur le sommeil ». »

Procédure du test

• Une montre pour mesurer le temps
• Une cuillère en métal
• Un plateau en métal

Procédure

Ce test doit être effectué uniquement pendant la journée. Obscurcissez la chambre à coucher, puis allongez-vous au bord du lit. Gardez un plateau métallique sur le sol à côté du lit et tenez une cuillère en métal au-dessus. L’individu doit noter l’heure et fermer les yeux comme pour dormir.

Lorsque l’individu s’endort, sa main va relâcher sa prise sur la cuillère et celle-ci va s’écraser sur le plateau, le réveillant. Regardez immédiatement la montre et notez le temps qui s’est écoulé.

Observations

S’ils se sont endormis dans les 5 min, ils sont très probablement gravement privés de sommeil ; si cela a pris 10 min pour s’endormir, ils ont probablement besoin de plus de sommeil que ce que vous obtenez actuellement ; cependant, s’ils étaient éveillés pendant 15 min ou plus avant de s’endormir, ils ont probablement un bon sommeil adéquat et régulier.

Conclusion

Le test indique que s’endormir trop rapidement pendant la journée n’est pas un très bon signe. Même la nuit, s’endormir immédiatement après s’être allongé sur le lit est un symptôme de manque de sommeil. On dit qu’une personne qui s’endort après plus de 20 min d’allongement au lit a un sommeil adéquat.

Avantage

C’est un test très simple grâce auquel on peut déterminer la qualité de son sommeil et décider si un traitement sérieux est nécessaire. Le manque de sommeil peut être le résultat d’une faiblesse physique ou mentale et peut entraîner de graves problèmes de santé. Par conséquent, il est conseillé de prévenir l’aggravation de l’état plutôt que de le guérir.

Inconvénient

Dans le test, il y a toujours la possibilité que la cuillère manque le plateau et tombe à l’extérieur de celui-ci. Dans ce cas, on peut ne pas être réveillé par le son créé par la cuillère et on ne pourra pas enregistrer le chronométrage avec précision, ce qui conduit à l’échec de l’expérience.

Méthode alternative

Le Dr Michael Mosley, médecin ainsi que journaliste pour la BBC suggère une alternative plus simple au problème de la « cuillère manquant le plateau ». Il conseille de régler une alarme pour 15 min afin de pouvoir noter si le sommeil se produit dans ce laps de temps. Comme mentionné ci-dessus, 15 min est un temps sûr et si l’on franchit cette limite sans s’endormir, la conclusion est positive.

Lecture complémentaire

• Tout le contenu sur le sommeil
• Qu’est-ce que le sommeil ?
• Types de troubles du sommeil
• Promouvoir un sommeil plus profond chez les adultes plus âgés
• La privation de sommeil -. Quantité inadéquate de sommeil

Citations

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