L’automne dernier, Adam Garner, 32 ans, a atteint un point bas. Il est allé faire des courses à son Walmart local à Portage, dans l’Indiana, et transpirait à grosses gouttes rien qu’en marchant dans le magasin.
Garner, un père au foyer, pesait 488 livres et son dos le faisait souffrir. Alors qu’il s’approchait de la ligne de caisse, un client l’a fixé et a souri.
« Il jugeait le gros dans la ligne de caisse », a raconté Garner. « J’ai réalisé que je ne faisais que regarder la vie passer. Mes enfants grandissaient et je ne pouvais rien faire avec eux. »
Garner avait essayé tous les régimes à solution rapide, des patchs aux pilules amaigrissantes, mais aucun ne l’aidait à garder le poids à long terme. Il était déprimé et passait la plupart de ses journées assis sur le canapé.
Cette fois-ci, il a décidé de changer sa vie en mangeant simplement des aliments sains et en faisant plus d’exercice. Au cours de la dernière année, Garner a perdu plus de 200 livres et a changé de vie. Voici les sept mesures qu’il a prises pour y parvenir.
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Démarrer une habitude de marche.
« Mon église avait commencé un programme couch-to-5K, alors j’ai commencé à marcher avec eux », a expliqué Garner. « Au début, je ne pouvais marcher que jusqu’au panneau d’arrêt pendant qu’ils couraient autour du bloc. J’ai continué – j’ai commencé à marcher trois fois par semaine et ma femme m’a rejoint. »
Trouver un groupe pour vous tenir responsable.
Grâce au groupe couch-to-5K, à Noël 2015, Garner avait perdu 60 livres et son dos avait enfin cessé de lui faire mal.
Garner a également rejoint un programme Beachbody qui lui a appris à manger sainement – et à le faire par lui-même.
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Établissez une routine de remise en forme qui est amusante.
Lorsque Garner a commencé son voyage de perte de poids, il a essayé un DVD de fitness et ne pouvait le faire que pendant une minute avant de se replonger dans le canapé. Après avoir perdu 20 kilos, comme cadeau de Noël pour lui-même, il a acheté un DVD d’entraînement de danse de Shaun T.
« Cela avait l’air amusant et ça l’était – j’ai eu un plaisir fou à faire les entraînements », a déclaré Garner. « J’ai commencé à les faire dans mon salon avec ma femme et mes enfants. J’ai même apporté le DVD à mon église et j’ai dirigé une séance d’entraînement de groupe. »
Les DVD sont courts et efficaces – vous apprenez une routine de danse en environ 40 minutes, puis vous exécutez réellement la routine pendant les trois ou quatre dernières minutes. Garner et sa famille ont continué à suivre ces entraînements de danse – aujourd’hui, ils s’attaquent à un DVD de danse en ligne country.
Changez votre alimentation.
« Avant, je faisais des repas prémâchés, beaucoup de choses congelées. Beaucoup de glucides et de pommes de terre », a déclaré Garner. « Aujourd’hui, nous faisons beaucoup de légumes cuits à la vapeur, des aliments complets et des viandes maigres. J’ai même commencé à faire ma propre sauce spaghetti à partir de zéro ! »
Garner mange généralement la même chose pour le petit-déjeuner et le déjeuner, mais s’amuse à expérimenter de nouvelles recettes pour le dîner.
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Fixez de petits objectifs.
« Je me suis fixé des défis de trois semaines et je me suis concentré sur l’accomplissement d’un objectif à la fois », a expliqué Garner. « J’ai commencé par vouloir perdre 15 livres, et une fois que j’ai écrasé cet objectif, j’en fixais un autre. »
Si vous faites une fixation sur la balance, une meilleure façon de mesurer votre succès est de prendre la taille de vos vêtements ou de mesurer votre taille ou la circonférence de vos bras et de vos jambes pour suivre vos progrès.
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Réalisez que vous devez y mettre du travail.
« Il n’y a pas de pilule magique, vous devez changer votre mode de vie et la façon dont vous abordez la nourriture », a conseillé Garner.
Vous devez vous motiver.
Garner a eu un début difficile dans son voyage de perte de poids et recevait des critiques de sa famille sur la nourriture qu’il faisait, mais finalement sa femme l’a rejoint dans ses efforts. Aujourd’hui, elle a perdu 77 livres!
Le conseil de Garner pour les autres personnes qui essaient de perdre du poids : « Prenez-le un jour à la fois. Et rappelez-vous que tout mouvement est mieux que de rester assis sur le canapé ! »
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Cet été, Garner et sa famille ont pris des vacances qu’il n’aurait jamais imaginé pouvoir auparavant, en raison de sa taille. Ils ont visité Washington, DC, Philadelphie et New York, et ont passé les journées à marcher vers tous les sites – à DC, la famille a marché 14 miles!
Pas plus tard que ce mois-ci, Garner et sa femme ont terminé leur première course de 5K!
« Je fais de plus en plus de plans. Je ne suis limité à rien », a déclaré Garner. « Le poids est parti et nous essayons de profiter au maximum de la vie ! »
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