Steve Cook’s Big Man on Campus Workout [Critique complète]

Les étudiants, vous connaissez la lutte.

Entre les conférences épuisantes de trois heures, les examens sous pression, les rencontres sociales non-stop, et l’argent de poche inexistant, la musculation rate de peu la coupe sur votre liste croissante de priorités.

Vous êtes condamné.

Bonjour, université 15.

Entrez dans le très populaire Big Man on Campus Workout de Steve Cook… un programme de remise en forme construit pour les étudiants universitaires comme vous qui sont à court de temps et d’argent.

Maintenant, nous savons ce que vous pensez : Il est impossible que quelque chose comme ça existe, ou vous en auriez déjà entendu parler.

Découvrons donc ce que vous avez (peut-être) manqué !

A propos du créateur – Steve Cook

Steve Cook.

Le nom vous semble familier, et il ressemble certainement à quelqu’un que vous avez déjà vu. Mais vous n’arrivez pas à mettre le doigt dessus !

Nous allons vous faciliter la tâche.

Steve Cook est un culturiste, un modèle masculin, un ancien M. Olympia, une sensation de fitness en ligne et le tout nouveau coach d’une émission à succès sur la perte de poids.

Comme beaucoup de stars de la communauté du fitness, Cook a commencé jeune.

Il a rapidement repris l’amour de son père pour le sport et le fitness. Et à l’adolescence, il détruisait des records d’haltérophilie à l’école et était en bonne voie pour une carrière de football universitaire.

Une fin soudaine de son poste de linebacker au Dixie State College a conduit Cook directement dans les bras des communautés du fitness et du bodybuilding.

Depuis lors, ses réalisations comprennent :

• Vainqueur du M&F Male Model Search
• Spokesmodel pour Optimum Nutrition et Bodybuilding.com
• Première place au championnat national junior NPC (2011)
• Deux fois champion de l’IFBB Houston Pro (2012 & 2014)
• Deux fois Mr. Olympia (2013 & 2014)
• Fréquemment en couverture de magazines de fitness
• Coach de l’émission américaine Biggest Loser (saison 18)
• Plus de 1,3 million d’abonnés YouTube
• Plus de 2.5 millions de followers Instagram

Aujourd’hui, Steve Cook partage ce qu’il sait sur le fitness à travers sa chaîne YouTube et ses routines BodyFit spécialisées.

Qu’est-ce que le Big Man on Campus Workout de Steve Cook ?

Le Big Man on Campus Workout de Steve Cook tente de faire l’impossible : Aider les gars de l’université sur leur chemin vers les gains sans casser la banque ou gaspiller le temps d’étude précieux.

Ce programme d’hypertrophie de 12 semaines est tout au sujet de l’efficacité, la progression, et doux, doux gains.

Votre programme hebdomadaire Big Man on Campus ressemblera un peu à ceci :

1. Poitrine, triceps et abdominaux
2. Dos, biceps et mollets
3. Cardio
4. Quads, ischio-jambiers et abdominaux
5. Épaules, trapèzes et mollets
6. Cardio
7. Repos actif

Avec quatre entraînements de 60 minutes par semaine, de légères variations dans les styles d’entraînement (supersets, circuits, différentes gammes de rep), un plan de repas à faible coût et un cocktail de suppléments de fitness, cette routine d’entraînement pour débutants vous aidera à maximiser votre masse musculaire en seulement un demi-semestre.

Mais est-ce que ça marche ?

Détails du programme

Il n’y a rien de facile à être un étudiant à l’université – financièrement, mentalement, socialement ou physiquement. Mais si ce programme de Steve Cook est ce qu’il semble être, il pourrait être un changeur de jeu de proportions épiques pour tout gars de l’université prêt à ajouter de la masse.

Steve Cook dit, « La classe est en session. »

Nous disons, « Assurons-nous d’abord que cette classe vaut la peine d’être suivie ! »

Horaire des séances d’entraînement

Etant donné qu’il s’agit d’une routine de 12 semaines avec six séances d’entraînement par semaine, nous serions ici pour toujours – et nous vous ennuierions probablement à mort – si nous passions en revue chaque séance d’entraînement individuellement.

Nous allons donc passer en revue les bases de ce à quoi vous devez vous attendre si vous choisissez ce programme.

Un échauffement

Chaque séance d’entraînement en résistance commence par un échauffement de cinq minutes sur le tapis roulant. Vous voulez faire pomper le sang et réchauffer vos muscles, mais vous ne voulez pas non plus épuiser votre énergie.

Partez pour un jogging lent sur le tapis de course (ou même autour du campus), puis sautez directement dedans.

Super Sets

Vous remarquerez avec Big Man on Campus les supersets – il y en a une tonne.

Parfois, vous baratterez 3 séries de 12-16 répétitions tout en rebondissant entre les écraseurs de crâne EZ-bar et les presses de banc à prise rapprochée. D’autres fois, vous vous entraînerez jusqu’à l’échec sur 3 supersets éreintants combinant des dips et des pushups.

Ces supersets sont généralement pris en sandwich entre 10-20 séries au début de la séance d’entraînement et soit des exercices de mollets, soit un circuit abdominal à la fin (selon le jour de la semaine).

Drop Sets

BMOC ne consiste pas seulement à maximiser vos gains – chaque séance d’entraînement consiste à donner tout ce que vous avez. Et c’est précisément la raison pour laquelle Cook introduit une forme de drop set dans presque toutes les séances d’entraînement.

Vous pouvez effectuer 3 séries normales sur la presse d’épaule avec haltères pour 12-16 répétitions et glisser immédiatement sur une plaque pour une autre série jusqu’à l’échec. Et parfois, vous ferez 4 séries de chute dos à dos jusqu’à l’échec sans aucun repos entre les deux, comme sur la presse à triceps assise.

Vos séances d’entraînement s’en tiendront généralement à cette gamme de 6-16 répétitions pour n’importe où entre deux et cinq séries avec 0-90 secondes de repos par série.

Un accent sur les abdominaux et les mollets

La plupart des routines de culturisme mettent un accent sévère sur les abdominaux. Qui ne veut pas un pack de six de toute façon ?

Avec BMOC, vous frapperez les abdominaux deux fois par semaine, et durement, par le biais d’un circuit d’abdominaux absolument épuisant – quatre rounds, pas de repos, et quatre exercices (la plupart jusqu’à l’échec).

Mais Cook met également en évidence un groupe musculaire que beaucoup de gars sautent intentionnellement : Les mollets.

Deux fois par semaine, vous ferez un total de 24 séries sur les mollets à travers des élévations de mollets debout, en âne et assis pour déclencher la croissance du muscle stéréotypiquement le plus tenace !

Si vous voulez être un Big Man sur le campus, vous avez besoin de muscles partout.

Cardio

Deux fois par semaine, vous avez du cardio au programme… les deux pires jours de la semaine, n’est-ce pas ?

Heureusement, vous n’avez pas à faire de folies sur ce point – allez vous promener sur le campus, jouez au foot avec vos copains ou faites des paniers dans le gymnase.

Juste être actif sans soulever, et donner à vos muscles un repos.

Puis, vous avez une routine d’étirement relaxante (avec un rouleau en mousse) pour aider à la récupération afin d’être prêt pour votre prochaine grande séance d’entraînement demain.

Nutrition & Aperçu des suppléments

Si vous avez un plan de repas sur le campus ou un petit budget dans l’ensemble, alimenter votre corps pour les gains est plus difficile que jamais. Cook fait de son mieux pour exposer pas mal de façons de garder votre régime alimentaire en échec sans casser la banque, y compris :

• Opter pour des hamburgers sans pain lors de fêtes au lieu de pizzas
• Shopping for things like brown rice or protein powder in bulk to cut costs
• Requérir des légumes rôtis au lieu de frites comme accompagnement au restaurant
• Stocking up on snacks like protein bars

Nous savons ce que vous pensez : Que suis-je censé manger ?

Eh bien, heureusement, Cook vous donne également un aperçu d’une journée de repas pour vous aider à démarrer. Certains des aliments sains et « propres » de la liste comprennent le poulet, les patates douces, les œufs, l’avoine et les myrtilles !

Si vous suivez le plan à la lettre, vous terminerez votre journée avec 3 430 calories et 321 grammes de protéines.

Un plan solide si la croissance musculaire est votre objectif.

Steve Cook entre également dans un petit détail sur l’ajout de suppléments à votre routine pour faciliter ou même accélérer les gains, comme via la créatine ou la caséine. Bien que nous devons admettre que ses conseils pour économiser de l’argent sur les suppléments ne sont pas révolutionnaires ou top-secret.

L’achat en vrac de n’importe quoi vous permettra généralement d’économiser de l’argent, et nous recherchons tous les ventes BOGO de toute façon.

Goal-Setting 101, Time Management, and Living Fit

Steve Cook était un joueur de football collégial, donc il comprend certainement la lutte d’être un étudiant universitaire et de jongler avec toutes les responsabilités qui en découlent.

Donc, il inclut également des sections dans le module BMOC sur :

• Fixation d’objectifs 101 : Choisir un objectif de remise en forme (comme gagner 10 livres), trouver un modèle à admirer, et faire des gestes pour assurer le succès (comme manger 1g de protéines par livre)
• Gestion du temps : Faire votre préparation de repas le dimanche avant le début de la semaine, utiliser des supersets dans la salle de gym pour accélérer vos séances d’entraînement, et obtenir un travail actif
• Vivre en forme : Limiter (ou éviter) l’alcool lors des fêtes, suivre un cours de nutrition ou de conditionnement physique pour obtenir des crédits, ou trouver des amis qui sont aussi dans le conditionnement physique

Construire du muscle au collège se résume à plus que votre routine d’entraînement et votre régime alimentaire.

Si vous vous demandez comment tirer le meilleur parti de la routine BMOC et déclencher des gains le plus efficacement possible, ces trois sections sont votre réponse.

4 Avantages de la séance d’entraînement du Big Man on Campus

Attaquez vos objectifs sous tous les angles

Peut-être que la plus grande caractéristique du BMOC est qu’il ne s’agit pas seulement de soulever des poids ou de se nourrir. Il prend en fait ces deux éléments vitaux en considération… et même plus.

Non seulement les 48 entraînements de résistance sont clairement planifiés pour vous, parallèlement à un plan de repas sain, mais Steve Cook approfondit également des sujets comme :

• Comment gérer votre temps pour que tout soit prioritaire (pas le fitness ou les devoirs, mais le fitness et les devoirs)
• Rester motivé pour transformer vos objectifs en réalité
• Comment garder votre vie sociale florissante sans succomber à des habitudes malsaines (comme l’alcool ou les personnes qui n’apprécient pas le fitness comme vous)

Ce n’est pas  » faites simplement cette routine et vous prendrez de la masse. » C’est plutôt  » voici une routine qui vous aidera à prendre de la masse, et voici des conseils pour vous aider à respecter la routine jusqu’au bout. « 

Les principes d’entraînement peuvent fonctionner

Chaque aspect de l’entraînement du BMOC est-il considéré comme une  » meilleure pratique  » ? Probablement pas.

S’entraîner jusqu’à l’échec n’améliore pas nécessairement la croissance musculaire comme on le croyait autrefois, et 20+ séries pour un seul groupe musculaire dans une séance d’entraînement pourrait ne pas être réaliste ou efficace (la fatigue est un problème).

Mais il y a beaucoup de principes d’entraînement dans le programme de Cook qui ont du sens.

Par exemple, la recherche montre que les séries de chute peuvent aider à catapulter le volume et l’hypertrophie lorsqu’elles sont effectuées avec modération. Et s’en tenir à une fourchette de 6 à 16 répétitions est plutôt en phase avec la croissance.

Si vous pouvez éviter le surentraînement dans cette routine épuisante, vous pouvez construire du muscle.

Les abdominaux et les mollets ne passent pas au second plan

Ce que vous remarquerez sur beaucoup de routines de construction musculaire, c’est qu’elles se concentrent sur les « muscles glamour » – les biceps, les triceps et la poitrine. AKA : Les muscles qui attirent le plus l’attention.

Ou une routine recommandera quelque chose comme, « Terminez votre entraînement avec un travail abdominal de votre choix. »

Voici le truc : si vous ne ciblez pas directement ces muscles abdominaux et de mollets tenaces, vous ne pouvez pas vous plaindre qu’ils sont petits ou qu’ils ne se montrent pas comme vous l’espériez.

Les squats et les deadlifts ne suffisent pas !

BMOC ne les fera pas seulement travailler intentionnellement mais deux fois par semaine pour 20+ séries chacune. Il est clair que l’objectif est la croissance à tous les niveaux, ce qui est fantastique.

Consistance!

La bonne (et peut-être la moins bonne) nouvelle de ce programme est que vous vous en tenez presque à la même routine exacte semaine après semaine.

Vous savez exactement à quoi vous attendre lorsque vous mettez les pieds dans la salle de gym, et faire les mêmes séances d’entraînement vous permettra de voir des progrès – soit en augmentant le poids ou les répétitions.

Les plateaux sont-ils un problème potentiel ici ? Oui.

Mais c’est définitivement un point fort du BMOC si vous aimez la cohérence.

3 Négatifs de Big Man on Campus

Peut-être pas si réaliste pour les gens sur le campus

Nous ne nions pas que les plans de repas et de suppléments ne sont pas géniaux. Les aliments que Cook inclut dans le plan de repas sont à la fois sains, et 300+ grammes de protéines par jour assureront pratiquement la croissance.

Mais vous devez penser à ce qui est disponible pour vous sur le campus.

Si vous vivez dans un dortoir, vous pouvez ne pas avoir un four / poêle, un micro-ondes, ou même un réfrigérateur. La cuisine et la préparation des repas peuvent ne pas être réalistes pour vous, un élément de base de ce programme.

Et selon l’année d’université dans laquelle vous êtes, vous pouvez ne pas être autorisé à avoir une voiture sur le campus. Bonne chance pour vous rendre à l’épicerie pour vous approvisionner en aliments !

Le plan nutritionnel serait probablement plus utile s’il se concentrait sur des choix plus sains dans la salle à manger du campus plutôt que de supposer que vous avez accès à une cuisine ou à une voiture.

Super Sets…dans un gymnase de collège ?

Les super sets peuvent fonctionner et vous aider à faire une séance d’entraînement en deux fois moins de temps.

Le problème, c’est que les gymnases universitaires sont rapidement bondés, et réclamer deux pièces d’équipement à la fois ne peut que vous valoir des regards sales et des chuchotements furieux.

L’espace et l’équipement sont déjà serrés. Et vous allez vraiment accumuler de l’équipement et dire à quelqu’un, « J’utilise ça », quand il demande à serrer dans une série ?

Probablement pas une bonne idée.

C’est carrément chronophage

Le plus gros problème avec cette routine est que Cook la vante comme un moyen solide de construire du muscle à l’université quand vous êtes serré sur le temps et avez une tonne d’autres responsabilités.

Mais alors vous avez une routine comme celle-ci.

Une routine où vous serez dans la salle de gym pendant parfois plus d’une heure par jour (en supposant que vous n’avez pas à attendre que l’équipement se libère), serrez dans deux séances de cardio par semaine, et préparez les repas.

Tout en restant au sommet de vos devoirs et de votre vie sociale.

En considérant que vous faites parfois plus de 30 séries par séance d’entraînement (y compris les temps de repos), vous en faites beaucoup trop et n’obtenez probablement pas tous les résultats que vous recherchez.

Wrapping Up This Big Man on Campus Review

Construire de la masse musculaire tout en étant à l’université et en réussissant à garder le contrôle de votre vie éducative et sociale est difficile, et Steve Cook sort de sa voie pour vous montrer que c’est possible.

Big Man on Campus ciblera votre objectif sous tous les angles, maximisera votre croissance, donnera la priorité aux muscles que beaucoup de gars négligent, et vous permettra de vous en tenir à un calendrier relativement cohérent.

Mais honnêtement…

Cette routine est surestimée sur la prémisse qu’elle n’est pas réaliste pour les gars du collège comme prévu.

Le plan de repas pourrait ne pas être réaliste si vous vivez sur le campus, les super sets dans un gymnase universitaire ne vont pas vous faire des amis, et vous pouvez passer 6+ heures par semaine sur cette routine.

Même s’il ne s’agissait pas d’une routine spécifiquement destinée aux étudiants universitaires, le volume excessivement élevé par séance d’entraînement rend la classification « débutant » un casse-tête.

Mais cela vaut la peine d’essayer si vous n’avez pas de contraintes de temps et si vous avez de l’expérience en matière d’entraînement.

Rating : 5/10