Routine d’entraînement et plan de régime de Vanessa Hudgens : Entraînez-vous comme la babe de Beastly, Spring Breakers, Polar et plus encore !

Dernière mise à jour le 11 février 2021 à 10:57 am

L’entraînement de Vanessa Hudgens est un must ici au SHJ.

Non seulement elle a toujours eu un physique incroyable, mais elle a aussi commencé à le faire monter d’un cran.

Elle a récemment joué dans Polar avec Mads Mikkelsen (dont nous avons également vu l’entraînement récemment) et jouera bientôt dans Bad Boys For Life aux côtés de Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig et Charles Melton.

Evidemment, elle a également eu des rôles assez importants dans High School Musical, Beastly, Spring Breakers, et quelques autres rôles ; mais maintenant plus que jamais, elle mérite sa place.

Maintenant, il est temps pour nous de reproduire ce physique avec sa nutrition et son entraînement !

Stats de Vanessa Hudgens:

Hauteur : 5’1

Poids : (approximativement) 115 lbs.

Age : 31 ans

Vanessa Hudgens est l’une des femmes célèbres les plus petites que nous ayons vues au SHJ.

Si elle n’est pas à égalité pour la plus petite…

Normalement, la taille moyenne que nous voyons pour les femmes est autour de 5’4-5’6 avec des dames comme Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, et une tonne d’autres.

Mais il y a aussi cette gamme plus grande, et parmi les plus grandes (même plus grandes que les 5’7-5’8), on trouve des dames comme Gwendoline Christie, Gal Gadot, et quelques autres – avec Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, et tant d’autres venant autour de cette gamme 5’7-5’8.

Et, n’oublions pas les dames plus courtes de SHJ comme Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough et une bonne poignée d’autres.

Mais, de toute façon, ne vous inquiétez pas.

J’écris ces routines pour tout le monde et pour tout le monde.

Diète et nutrition de Vanessa Hudgens

Le régime alimentaire de Vanessa Hudgens est un régime que nous pouvons définitivement soutenir.

Hudgens l’échange à la fois entre la céto et le jeûne intermittent.

Pour ceux d’entre vous qui ont été autour de SHJ pendant un certain temps, vous savez que je suis un grand fan des deux.

Je fais du jeûne intermittent depuis des années et j’ai également utilisé la céto dans différents formats (cétose cyclique, jeûne cétonique intermittent, etc) pour perdre plus de 50 livres et expérimenter au sein d’autres régimes.

Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez consulter notre Guide officiel du jeûne intermittent SHJ ici.

Delish partage une photo de Hudgens sur Instagram où elle montre ses barres SlimFast favorables à la céto, et des sources comme Women’s Health Mag et Body & Soul sont un tout d’accord sur l’alternance céto et jeûne intermittent de Hudgens.

Dans une interview, Hudgens explique qu’elle ne mange que six heures par jour, déclarant:

« Dans cette fenêtre de six heures, je mange autant que je peux pour me tenir jusqu’à ce que je rompe à nouveau le jeûne. »

Elle parle également de la façon dont elle aime la graisse ; principalement les avocats ! Elle dit ceci à propos des graisses :

« J’ai besoin de graisses élevées », a expliqué Hudgens. « Si je n’en consomme pas assez, mon corps s’accroche aux calories. Nous avons été formés à penser que les graisses sont mauvaises, mais elles sont si bonnes – une source d’énergie et de subsistance qui vous permet de tenir toute la journée. C’est la seule façon dont je peux ne pas manger de glucides. »

Maintenant, je ne dirai pas qu’il a tout à fait raison quand elle dit « Si je n’en consomme pas assez, mon corps s’accroche aux calories », mais je ne dénigrerai pas non plus le concept avec lequel nous travaillons ici.

Elle partage également qu’elle commence généralement sa journée avec des œufs brouillés avec des épinards, de l’avocat, des toasts multigrains avec du beurre et de la saucisse de tofu.

Voici ce qu’elle dit à Parade.com sur ses repas de prédilection :

Mon petit-déjeuner de prédilection est ce riz croustillant qui a des légumes et de l’avocat et des œufs dessus. C’est dans un restaurant où je vais toujours, que je ne dévoile pas parce que c’est mon endroit local secret (rires). Et je l’arrose de sauce piquante parce que je pourrais vivre de la sauce piquante. Et puis pour le dîner, c’est soit des pâtes, soit une pizza, soit des sushis. J’admets que je ne suis pas le plus grand cuisinier.

Avec le jeûne, je fais généralement deux gros repas avec quelques collations et petites choses entre les deux. Mais principalement, c’est juste deux gros repas.

Le jeûne intermittent me permet de ne pas restreindre autant ce que je mange, ce qui est tellement agréable. Je ne sais pas si c’est la bonne ou la mauvaise façon, mais quoi qu’il en soit, ça marche pour moi et j’aime ça. Et aussi le fait de grignoter toutes les trois heures, ça m’a toujours fait penser à la nourriture. Avec ce régime, c’est comme si je mangeais dans ma fenêtre de six heures et qu’ensuite j’oubliais complètement de manger parce que je sais que je ne mangerai rien d’autre pendant le reste de la nuit. Et aussi, ça a effectivement réduit ma consommation de vin parce que d’habitude, vous buvez du vin juste avant de vous coucher et avec ça, je ne fais rien de tout ça.

Il y a certainement eu une période d’adaptation. La première semaine a été rude ainsi que dans mes entraînements. Je me sentais juste un peu plus léthargique et fatigué. Mais après cette semaine, ça a commencé à s’améliorer et j’ai commencé à me sentir mieux.

Elle a également déclaré à People Mag :

« J’ai beaucoup pratiqué le jeûne intermittent, parce que pour moi, j’adore les pâtes, j’adore la pizza, et quand je ne mange pas de glucides, j’ai l’impression qu’une petite partie de moi meurt. »

C’est probablement pour cela qu’elle fait des allers-retours entre le céto et le jeûne intermittent !

Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.

C’est pourquoi nos cours de nutrition de l’Académie (moines, minimalistes, super-hommes, vikings, spartiates, chasseurs-cueilleurs, dieux grecs, samouraïs) tournent autour de l’aide pour trouver le régime spécifique qui vous convient.

Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’APPRENDRE les directives strictes.

Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple : Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros cheat meals hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise aussi quotidiennement), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d’autres personnes utilisent aussi leurs propres variations.

Et, ce n’est que pour nommer quelques célébrités de chacun, d’ailleurs.

Vous pouvez consulter nos piliers de nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.

Curieux de savoir où plus d’une centaine de célébrités se situent dans leurs choix alimentaires allant de l’hyperprotéiné et du céto au végétarien, au végétalien et au jeûne intermittent ? Vous voulez des plans de repas exclusifs de célébrités ? Jetez un coup d’œil à ceci.

Recherche sur les séances d’entraînement de Vanessa Hudgens

Vanessa Hudgens est une yogi.

Elle adore le yoga, le Pilates, la randonnée et les cours de fitness !

Elle raconte à Parade :

J’essaie de prendre un de ces cours dès que je le peux, dès que mon emploi du temps le permet. Normalement, cela ne permet pas de faire sept jours. Je ferais sept jours si j’avais le temps. J’aime commencer ma journée de cette façon parce que parfois j’aurai des journées moins productives et si j’ai fait une séance d’entraînement, alors j’ai l’impression d’avoir accompli quoi qu’il arrive.

Pour moi, c’est juste une question de cours. S’il y a un cours qui est ouvert, s’il y a une place disponible, et que je suis dans le coin, je m’inscris tout simplement. Normalement, je m’inscris à un cours la veille au soir pour ne pas avoir le temps d’y penser et de me réveiller pour aller m’entraîner. Si je ne le fais pas dès le matin, cela ne se produit normalement pas.

Dans une interview, Hudgens décrit effectivement le yoga comme sa thérapie, en disant :

« C’était définitivement un voyage de retour à moi-même, et le yoga a aidé. »

Mais, cela ne signifie pas qu’elle ne frappe pas la salle de gym dans différents formats aussi.

Elle aime boxer et frapper des poids de temps en temps aussi.

Bien qu’elle préfère définitivement ses cours, le yoga, et même la randonnée en plein air, elle change sa routine un tas de choses similaires à la façon dont elle change sa nutrition.

L’adaptabilité est définitivement la clé, c’est pourquoi c’est l’un des principaux piliers du succès dans notre Académie.

Vanessa Hudgens Workout Routine

Volume d’entraînement:

4-6 jours par semaine

Explication:

Alors que normalement vous pouvez être plus habitué à voir 3-5 jours par semaine, l’entraînement de Hudgens va être extrêmement diversifié parce que je vais vous donner des ressources pour une foule de choses différentes qu’elle aime utiliser, tout en se concentrant principalement dans ses favoris.

Explication deuxième partie :

Je vais vous donner des ressources pour le yoga, et vous rappeler les différents cours que vous pouvez utiliser, tout en vous construisant des routines si vous souhaitez frapper les poids pour les jours de corps supérieur et inférieur qui peuvent être branchés en plus des autres ressources que j’ajoute pour les arts martiaux mixtes et plus encore !

Vous voulez améliorer cet entraînement ?

La Superhero Academy est maintenant livrée avec un outil de mise à niveau de votre entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant l’entraînement pyramidal de tradition inverse &, les séries droites, les super séries, la surcharge progressive et plus encore.

Entraînement de Vanessa Hudgens : Exemple de programme d’entraînement

Lundi : Yoga, Pilates, ou cours ludique

Mardi : Journée d’entraînement du haut du corps

Mercredi : Yoga, Pilates ou cours ludique

Jeudi : Jour d’entraînement du bas du corps

Vendredi : Yoga, Pilates, ou cours d’amusement

Samedi : Randonnée, MMA ou repos

Dimanche : Randonnée, MMA ou repos

Vanessa Hudgens Entraînement : Yoga, Pilates, ou cours ludiques Ressources et explications

Vanessa Hudgens est une yogi.

Nous allons donc commencer par là.

Ressources de yoga du SHJ:

N’hésitez pas à utiliser nos ressources de yoga à l’intérieur de l’Académie, des vidéos YouTube aléatoires, ou même certains de ces articles:

• Différents styles de yoga : Un aperçu de l’entraînement de yoga surhumain
• 11 poses de yoga pour les débutants
• Ce que vous devez savoir avant de commencer le yoga
• Pourquoi les gens font-ils du yoga ? Principales raisons pour lesquelles vous devriez l’intégrer à votre routine

Elle opte également pour le Pilates et tout cours dans lequel elle peut sauter pour faire de l’exercice !

Voici quelques options que vous pouvez utiliser :

• Pilates
• Cours de spinning
• Zumba
• CrossFit ou Orange Theory Fitness
• Cours alternatif de vélo d’intérieur
• Cours de boxe fitness

Si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir l’un de ces cours, vous pouvez monter d’un cran en mettant en œuvre l’un des éléments suivants :

• Jogging/marche sur 3 à 5 miles
• Séparation du haut ou du bas du corps
• Circuit alternatif d’un autre entraînement de notre base de données d’entraînements
• Track minimum 10k Steps pour la journée

Entraînement de Vanessa Hudgens : Journée d’entraînement du haut du corps

Échauffement:

Jogging d’échauffement de 10 à 15 minutes ou marche inclinée

Exercice :

Variation de la presse thoracique (banc plat, banc DB, force du marteau, câble, etc.)

4×12

Presse militaire assise avec haltères

4×12

Pouls latéraux (prise large ou étroite ; Changez-les)

4×12

Cable Kickbacks

4×12 chaque bras

Kettlebell Swings

4×12

Push Ups (ou Knee Push Ups)

4×20

Dips (ou Assisted)

4×10

Vanessa Hudgens Workout : Journée d’entraînement du bas du corps

Échauffement:

Jogging ou marche inclinée de 10 à 15 minutes

Entraînement :

Variation du squat (arrière, crochet, avant, goblet, Landmine)

4×12

Soulèvement de jambe droite avec barre EZ ou haltères

4×12

Flexions ischio-jambières

4×12

Tractions sur câble

4×12

.

4×12

Lunettes sautantes

4×12

Extensions des quadriceps (extension des jambes)

4×15

Relèvements des mollets assis

4×10

Entraînement de Vanessa Hudgens : Ressources MMA

Voici quelques ressources si vous souhaitez ajouter un entraînement d’arts martiaux mixtes (mais gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de meilleur moyen de s’entraîner au MMA que d’entrer dans une salle de sport locale et d’avoir un partenaire/coach) :

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

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