Vous avez déjà fait plus que ce que vous pensiez pouvoir faire pendant une séance d’entraînement, pour constater que le lendemain, vous vous sentez épuisé, peut-être même fiévreux et grippé ? C’est un exemple de poussée de symptômes induite par l’exercice. En termes simples, les poussées de symptômes induites par l’exercice sont ce qui se passe lorsqu’une personne souffrant d’intolérance à l’exercice pousse trop fort dans la salle de sport. Lorsque l’exercice est trop intense pour nous, notre système s’aggrave et est surtaxé, et la façon dont le corps réagit est d’entrer dans une poussée 1, 2, 3
Qu’est-ce qu’une poussée ? Les personnes qui vivent avec une maladie auto-immune, la fibromyalgie et d’autres maladies chroniques le savent bien, elles sont intimement liées au concept de poussée. Une poussée ressemble à ceci : vous vous sentiez bien, peut-être même bien, et tout à coup vous vous sentez mal, vous ne pouvez pas sortir du lit, votre corps souffre et vous ne pouvez même pas bouger ? Cette sensation affreuse, indescriptible mais totalement débilitante est une poussée.
Les poussées ont un aspect un peu différent pour chaque personne, en fonction de la maladie individuelle (par exemple, une poussée de Crohn a certains symptômes comme la diarrhée qui sont différents d’une poussée d’Hashimotos, qui peut ressembler davantage à une grippe), mais généralement, une poussée ressemble à ceci : épuisement, douleurs musculaires, brouillard cérébral, corps douloureux et sensible au toucher, absence de capacité à fonctionner normalement, ainsi qu’une anxiété accrue, une dépression et/ou une tristesse.
Les poussées peuvent être causées par une grande variété de facteurs qui peuvent aller du changement de saison, à la consommation de certains aliments. En fait, tout ce qui soumet l’organisme à un stress peut provoquer une poussée de symptômes. Le stress a été documenté comme un facteur déclenchant d’une maladie auto-immune et d’une poussée de symptômes (vous pouvez lire mon blog sur le stress ici). Et bien qu’il existe un nombre limité de recherches reliant directement l’exercice à l’expérience d’une poussée auto-immune, le lien est évident.
Si le stress provoque une poussée, alors l’exercice provoque une poussée, car- l’exercice EST défini comme un facteur de stress physique sur le corps. Au plus basique, c’est en fait le but et l’objectif de l’exercice – mettre le corps sous stress, afin que le corps puisse s’adapter au stress. Au cours de cette adaptation, des changements se produisent : nos muscles deviennent plus forts, notre cœur et nos poumons fonctionnent plus facilement et plus efficacement, notre corps est mieux à même de réguler les hormones, et ainsi de suite. Toutes ces adaptations sont merveilleuses – ce sont les choses que nos médecins veulent que nous expérimentions, pour augmenter notre état de santé.
Cependant, pour obtenir ces bénéfices de l’exercice, nous devons réellement faire de l’exercice, ce qui provoque une augmentation temporaire du cortisol dans notre système. Et pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes, cette augmentation de cortisol (autrement connue comme notre hormone de stress) peut être trop importante pour notre système à gérer. Comme je l’ai déjà dit, le stress (autrement connu sous le nom d’augmentation du cortisol) peut déclencher des symptômes auto-immuns. C’est ainsi que les poussées de symptômes induites par l’exercice surviennent chez les personnes ayant une faible tolérance au stress – c’est-à-dire les personnes vivant avec une maladie auto-immune et une intolérance à l’exercice.
Pour autant, ce n’est pas parce que votre intolérance à l’exercice vous fait courir le risque d’une poussée de symptômes induite par l’exercice que vous devez éviter l’exercice.
L’exercice présente des avantages importants pour la santé, en particulier pour les personnes vivant avec une maladie auto-immune et une maladie chronique.
Cela signifie simplement que nous devons modifier notre plan d’exercice pour rester en phase avec les besoins réels de notre corps.
Comme je l’ai déjà dit, il a été médicalement prouvé que l’exercice est bénéfique pour ceux d’entre nous qui vivent avec une maladie auto-immune. S’il est pratiqué correctement, non seulement l’exercice peut apporter des avantages à long terme pour la santé globale, mais il peut aussi nous aider à gérer nos symptômes et nos poussées auto-immunes spécifiques. La douleur chronique et les maladies auto-immunes sont exacerbées par l’inflammation et, s’il est fait correctement, l’exercice peut aider à réduire l’inflammation et la douleur causée par l’inflammation.
En outre, les bons exercices peuvent apprendre à notre corps à s’adapter à une réponse à la douleur, ce qui peut nous aider à surmonter la douleur et l’épuisement de nos activités quotidiennes. Notre corps doit apprendre à être à l’aise en étant inconfortable d’une manière sûre et protégée, de sorte que lorsque nous sommes exposés à la surprise, au défi et à l’inconfort dans notre vie quotidienne, notre corps est préparé à y faire face.
Sans exercice et sans mouvement, nos douleurs physiques vont en fait augmenter avec le temps. L’objectif ici est de faire de l’exercice quotidiennement, en faisant le bon type d’exercice, pour aider votre corps à réduire l’expérience de la douleur et augmenter la santé.
C’est là qu’intervient Autoimmune Strong- c’est un entraînement conçu pour les personnes vivant avec une intolérance à l’exercice. Il nous aide à développer notre force sans surcharger nos systèmes. Il est conçu pour nous aider à éviter les poussées de symptômes provoquées par l’exercice. Il est conçu pour nous aider à revenir à vivre notre vie, à aimer notre corps et à nous sentir bien chaque jour.
Cliquez ici pour rejoindre le programme d’entraînement de Autoimmune Strong et voir s’il vous convient.
1. La sévérité de la flambée des symptômes après un exercice modéré est liée à l’activité des cytokines dans le syndrome de fatigue chronique
2. Exercice et fatigue
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