Suspendre à quelques pieds du sol, voler en apesanteur en défiant la loi de la gravité, dessiner des figures gracieuses dans les airs… Ce n’est pas la vie sur Mars. C’est du yoga aérien.
Et il n’est pas nécessaire d’être un astronaute chevronné pour le pratiquer ni d’être dans une salle anti-gravité. Tout ce qu’il faut, c’est un hamac de yoga, un solide gréement et quelques mousquetons.
Oh, et bien sûr, un professeur certifié de yoga aérien pour vous guider dans cette expérience de fitness aérien souple.
Attirant les néophytes comme les yogis dévoués, les cours d’Aerial Yoga ont vu le jour dans de nombreux pays à travers le monde. Outre l’aspect fitness, qui apporte certainement de nombreux avantages pour la santé, l’environnement défiant la gravité a d’innombrables effets positifs sur notre humeur, notre confiance en soi et notre confiance.
Sécurisés par une balançoire de yoga aérien, les gens trouvent un moyen de surmonter leurs peurs et de renforcer leur estime de soi. Et ils s’amusent beaucoup !
Sans parler de la facilité à réaliser les asanas les plus avancés – comme le poirier – et de la possibilité de tenir les poses plus longtemps (et de manière plus sûre) grâce à l’absence de poids.
Ce dernier point est la raison pour laquelle cette discipline est recommandée pour tous les types de corps, tous les âges et tous les niveaux d’expérience. Avec le bon équipement et un peu d’entraînement, vous pouvez même pratiquer le yoga aérien à la maison !
Donc, commençons par le début et apprenons-en plus sur cette activité « éthérée ».
Qu’est-ce que le yoga aérien ?
Le yoga aérien est une pratique hybride corps-esprit qui combine le Hatha Yoga avec la gymnastique, la danse, le Pilates et les arts du cirque à l’aide d’un hamac aérien, également connu sous le nom de soie aérienne.
Pendant le cours, le professeur guide les élèves à travers une séquence d’asanas, de techniques de méditation, d’astuces et de mouvements calisthéniques en utilisant à la fois le tapis et le hamac de yoga.
Le résultat est une discipline fluide et gracieuse qui étire doucement le corps, calme l’esprit et élève l’esprit.
Chaque cours de yoga aérien est différent et peut aller d’une séance douce et réparatrice à un entraînement intense (incluant des mouvements HIIT – High-intensity interval training -).
Certains professeurs peuvent se pencher davantage sur l’aspect chorégraphique de la pratique, y compris des figures charmantes rappelant le ballet ou les artistes de la soie aérienne.
Le spectre des activités est si large qu’il comprend même des activités profondément méditatives comme le Aerial Yoga Nidra. Lorsque des poses spécifiques sont exécutées, le yoga aérien peut également être intégré dans des programmes de détoxification.
Le hamac de yoga est un accessoire fondamental pour cette pratique (consultez notre section FAQ ci-dessous).
En changeant la dynamique motrice conventionnelle et la perception spatiale, il permet au corps de réaliser des mouvements et des postures qui seraient autrement impensables ou réservés aux pratiquants avancés.
Grâce au soutien de la balançoire aérienne, les pratiquants peuvent aller plus profondément dans une asana, de manière plus sûre, réduisant ainsi la probabilité de blessures. De plus, le hamac permet de modifier les asanas classiques, ajoutant ainsi de la variété et de la créativité à la pratique.
Assistés par une soie aérienne, les élèves peuvent facilement tenir des poses plus longtemps et plus facilement. Il suffit de penser à un handstand, une asana qui rebute de nombreux débutants.
Le hamac vous soutient et vous guide dans la pose, déchargeant le poids du corps par les bras sur la soie. Agissant comme un harnais de sécurité, le hamac aérien permet aux yogis d’effectuer sans effort des figures de pro comme les back-flips et les swings.
Les inversions deviennent accessibles à tous, et vous en voudrez plus ! La sensation de regarder le monde à l’envers, en quelque sorte… change votre perspective !
Le yoga aérien est aussi une excellente activité pour socialiser et rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Et, c’est flexible ! En fait, vous pouvez pratiquer le yoga aérien à la maison, en plein air et dans les studios de yoga.
Sans même vous en rendre compte, vous commencerez à développer votre confiance en vous et votre assurance. En conséquence, vous serez capable de faire des tours de gymnastique dont vous ne pensiez pas être capable !
De plus, tout ce que vous apprenez dans la shala de yoga peut être appliqué au monde réel. Alors que vous devenez plus souple, plus équilibré et plus fort, votre esprit suivra, trouvant la tranquillité tant recherchée.
Une petite histoire du yoga aérien
Comme pour de nombreux produits de la créativité humaine, les origines du yoga aérien sont difficiles à retracer à une seule personne.
Dès la seconde moitié des années 1900, feu le maître de yoga B. K. S. Iyengar a commencé à utiliser des accessoires dans le yoga : l’un d’eux, utilisé pour les inversions, était connu sous le nom de « Yoga Sling ».
En 1991, l’ancien gymnaste Christopher Harrison a fondé AntiGravity Inc, une confédération d’athlètes gymnastes et il a développé le hamac aérien caractéristique de la marque.
En attendant, différentes personnes ont contribué à alimenter les connaissances partagées du yoga aérien. En 2001, le kinésithérapeute américain Antonio Cardenas a développé un appareil connu sous le nom de « Yoga Swing » (aujourd’hui, rebaptisé « Omni Gym »).
En 2003, Kerry Neal crée le « Gravotonics Yoga Swing & Exercise System » à Bali et, en 2004, le fondateur de « Yogabody » Lucas Rockwood développe le Yoga Trapeze en Thaïlande.
Lorsque Harrison a découvert les bienfaits du yoga, il a fusionné ses deux passions et, en 2007, AntiGravity Yoga est né (aujourd’hui connu sous le nom d’AntiGravity Fitness) comme la première école structurée de yoga aérien à offrir des cours au public.
Depuis lors, le yoga aérien s’est répandu dans le monde entier, conquérant le cœur de nombreux pratiquants.
Les bienfaits du yoga aérien
Si vous vous demandez « A quoi sert le yoga aérien ? », il serait beaucoup plus rapide d’énumérer les choses pour lesquelles il n’aide pas !
Etant une activité physique, il bénéficie à tous les domaines de la forme physique, en se concentrant en particulier sur la souplesse et la force. Avant même que vous ne le remarquiez, tout votre corps est étiré en douceur.
L’instant d’après, votre tronc travaille comme un fou et tous vos muscles sont engagés. Comme dans toutes les pratiques de yoga, vous vous connectez à votre respiration, ce qui rend pratiquement impossible de dépasser vos limites.
Le hamac soutient votre poids pendant les sauts et les flips. Ainsi, bien qu’il s’agisse d’une activité physique potentiellement intense, il n’y a pas d’impact nocif sur vos articulations, os et tendons.
Vous voulez plus de sueur ? Vous pouvez rendre l’activité aussi intense que vous le souhaitez. En fait, certains cours transforment délibérément le yoga aérien en un entraînement complet du corps pour renforcer vos muscles.
Envie d’étirer votre colonne ? Il suffit de se suspendre la tête en bas ou de se pencher sur les hanches et de laisser la gravité faire son travail. Envie d’équilibre ? Faites participer tous vos muscles avec des asanas avancés qui mettent au défi votre concentration.
Peut-être que le bénéfice le plus remarquable du yoga aérien est la décompression vertébrale. Offrant une pratique thérapeutique, le yoga aérien aide votre colonne à s’étirer au maximum.
En fait, des études menées à AntiGravity Fitness ont démontré qu’après un cours, vous serez de 0,5 à 3,5 cm plus grand que lorsque vous avez commencé !
Bien que l’effet visuel ne soit que temporaire, les avantages à long terme de l’étirement de la colonne sont considérables. Les vertèbres sont doucement séparées les unes des autres, trouvant un peu d’espace entre les disques intervertébraux cartilagineux.
En tant qu’activité spirituelle, vous obtenez tous les avantages de la méditation tels que la concentration, l’abandon, un sentiment de plénitude, la paix et un esprit tranquille. De plus, votre humeur se sentira améliorée après le cours.
Et si vous êtes un peu un « maniaque du contrôle », le yoga aérien vous aidera à lâcher votre obsession, à vous abandonner à la gravité, à faire confiance à l’équipement et à votre corps.
À long terme, également, votre confiance en vous s’améliorera, en voyant de grands résultats avec peu d’efforts. En d’autres termes, c’est un parfait outil polyvalent, qui aborde tous les domaines de votre bien-être.
Une étude récente de l’American Council on Exercise (ACE) a révélé que les femmes qui ont suivi trois cours de yoga aérien de 50 minutes par semaine pendant six semaines ont perdu en moyenne deux livres et demie, 2 % de graisse corporelle et environ un pouce de leur taille.
« Après le programme de six semaines, les participantes ont affiché des réductions mesurables de certains facteurs de risque courants de maladies cardiaques cardiovasculaires », a déclaré le directeur scientifique du CAE, Cedric X. Bryant.
L’étude a confirmé que les participantes ont réduit leurs facteurs de risque d’environ 10 % en seulement six semaines.
Nous allons essayer de résumer les avantages du yoga aérien ci-dessous :
– Les poses au sol deviennent plus faciles à maîtriser
– Aucun impact sur les articulations
– Entraînement complet du corps
– Améliore la flexibilité
– Augmente la force
– Améliore votre humeur
– Utile pour les programmes de désintoxication
– Améliore la posture
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– Améliore la circulation sanguine
– Favorise la conscience du corps
– Développe l’intelligence spatiale
– Soulage le stress/l’anxiété
– Facilite la digestion
– Stimule le drainage lymphatique
– Soulage les maux de dos
– Renforce la confiance en soi et la confiance en soi
-.confiance en soi et la confiance
– C’est très amusant !
Les 15 meilleures poses pour le yoga aérien
Il existe des milliers de superbes poses de yoga aérien et votre professeur suivra généralement un flux équilibré pour s’adapter au groupe ou à vos besoins spécifiques.
Si vous pratiquez seul et que vous cherchez juste un peu d’inspiration, nous vous proposons ci-dessous notre sélection des meilleures poses pour le yoga aérien.
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Divisions frontales avec la tête aux pieds -
Triangle volant -
Étoile aérienne à 5-.étoile à 5 branches -
Revirement de la tête au genou -
Squatting Toe Balance -
Roue suspendue -
Pose facile avec chi mudra -
Chien face à face modifié -
Chien face à face modifié
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.modifié
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Équipement recommandé pour faire du yoga aérien
Vous pouvez pratiquer le yoga aérien chez vous, dans un studio de yoga, une salle de sport ou même en plein air ! Naturellement, l’équipement nécessaire varie en fonction du cadre. Ce que nous vous proposons ici est une installation de base, que vous pouvez élargir en fonction de vos besoins.
Un gréement typique se compose d’un hamac de yoga (également connu sous le nom de balançoire de yoga aérien, hamac aérien, soie aérienne, trapèze de yoga, élingue de yoga, balançoire de yoga), de chaînes de soutien ou de sangles et de mousquetons.
Vous pourriez également avoir besoin de fournitures supplémentaires telles qu’un tapis de yoga, des pivots, des crochets de suspension, un support de yoga aérien (ou cadre aérien), une barre de cadre de porte, des crash pads.
L’accessoire le plus important en yoga aérien est le hamac. Il doit être conçu (et garanti) pour supporter plus que votre propre poids. Il peut être fabriqué dans différents matériaux tels que la soie, le nylon ou le taffetas et c’est mieux s’il est de qualité parachute.
Il existe de nombreux types disponibles sur le marché, en fonction de la portée, de la méthode d’installation, de l’extensibilité, de la présence et du nombre de poignées, de l’ajustabilité.
De plus, les prix varient considérablement, allant de seulement 60 $ jusqu’à quelques centaines de dollars pour les modèles de première classe. Votre sécurité en dépend : n’optez pas pour l’option la moins chère ! Demandez à votre professeur des suggestions sur le meilleur type pour vous.
Dans un studio de yoga, vous trouverez généralement tout l’équipement prêt et inspecté pour vous. Après avoir pratiqué dans des cours de Yoga aérien, il se peut que vous deveniez accro au Yoga aérien et que vous souhaitiez acheter votre propre gréement (lisez notre FAQ ci-dessous pour l’installation à la maison).
En vous familiarisant avec le Yoga classique, vous avez alors décidé d’acheter votre propre tapis de yoga, pour le confort, l’hygiène, la liberté de pratiquer partout.
Il en va de même ici : si cela devient votre passion, il est bon d’avoir votre équipement personnel de Yoga aérien.
Toujours garder à l’esprit de s’entraîner avec un professeur qualifié, d’acheter des tissus et des gréements testés en charge, de faire installer et inspecter le matériel par un professionnel, d’utiliser des crash pads, de revérifier tout le matériel avant de pratiquer (même s’il est fourni par l’école de yoga).
Développez des habitudes et des pratiques sûres : votre sécurité dépend de l’équipement et de son entretien. Soyez minutieux, à chaque fois. Prenez soin de votre hamac, lavez-le doucement périodiquement pour éliminer les bactéries, les odeurs et la saleté (défaites les nœuds et sortez les mousquetons !).
Conclusions
Le yoga aérien est une excellente pratique favorisant la santé émotionnelle, spirituelle et physique. Il ne nécessite aucune expérience préalable et s’adapte à tous les niveaux de pratiquants.
C’est une activité très sûre si vous suivez les instructions et écoutez votre corps. Si vous cherchez des raisons pour lesquelles vous devriez vous mettre au yoga aérien, vous en trouverez plusieurs.
Etant un exercice aérobique d’intensité faible à modérée, comme la marche rapide ou le vélo de loisir, il stimule la santé cardiovasculaire. Il augmente également la souplesse, la force et la conscience du corps.
Pratiquer le yoga aérien régulièrement permet de renforcer votre confiance en vous, d’améliorer votre humeur et de cultiver la confiance. Il est amusant de pratiquer en groupe et facilite la rencontre de personnes partageant les mêmes idées.
Il est tellement répandu que vous trouverez facilement des groupes d’Aerial Yoga dans les grandes villes. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même faire du yoga aérien à la maison, il suffit d’acheter le bon équipement et de l’installer correctement.
Si vous prévoyez de pratiquer le yoga aérien en Thaïlande, alors consultez notre programme d’éveil et de guérison pour savoir quand aura lieu le prochain cours !
Questions fréquemment posées sur le Aerial Yoga
Porter des vêtements de sport confortables. Le coton ou les mélanges de coton sont recommandés par rapport aux tissus synthétiques, qui peuvent rendre la prise sur le hamac un peu glissante.
Bien que ce ne soit pas obligatoire, vous pourriez utiliser des gants collants pour aider à votre prise. Ne portez pas de bijoux, de montres, de pinces à cheveux, de vêtements avec des fermetures éclair en métal ou tout ce qui pourrait déchirer le hamac. Évitez également les crèmes pour le corps pour des raisons d’hygiène et pour une meilleure prise en main. L’utilisation de manches longues ou courtes/pantalon dépend de votre préférence et de votre adhérence.
Pour les femmes, nous recommandons de porter des t-shirts, des hauts et des pantalons ajustés. Gardez à l’esprit que vous serez la tête en bas pendant votre pratique, donc, considérez quelles parties de votre corps vous voulez avoir exposées 🙂 Dans une certaine mesure, cela est également vrai pour les hommes, cependant, il n’y a pas de code vestimentaire strict pour quiconque !
Si vous pratiquez avec un professeur, il n’est généralement pas nécessaire de faire des mouvements préparatoires au préalable, car la première partie du cours devrait être consacrée aux étirements et à l’échauffement (avec ou sans le hamac aérien).
Au cas où ils l’oublieraient, il suffit d’effectuer votre séquence préférée de mouvements d’étirement avant de commencer et d’augmenter un peu votre rythme cardiaque. Si vous avez votre propre pratique, à présent vous aurez certainement compris l’importance des étirements et de l’échauffement avant de passer à la partie » active » de la pratique !
Veuillez vous assurer que vous n’avez pas mangé au moins une heure avant le cours. Restez hydraté, avant et après le cours. Laissez vos pensées de côté et immergez-vous dans la pratique.
Le yoga aérien est devenu assez populaire, il ne devrait donc pas être difficile de trouver une école ou un professeur près de chez vous. Nous vous recommandons de commencer avec un professionnel qualifié avant de vous lancer dans une pratique en solo. En ce qui concerne les lieux, vous pouvez pratiquer le yoga aérien dans un studio de yoga normal, une salle de sport ou tout autre lieu adapté à l’installation requise. Il existe différentes façons d’installer un hamac aérien et des cadres de yoga aérien autonomes peuvent également être achetés et placés pratiquement n’importe où.
Si vous prévoyez de pratiquer en extérieur, assurez-vous de trouver un support solide pour accrocher votre soie, comme une branche épaisse ou une barre de fer. Si vous pratiquez le yoga aérien à la maison, vous pouvez étudier différentes options d’installation, notamment une barre de cadre de porte, dont l’installation ne demande pas beaucoup d’efforts. Au Samma Karuna, nous proposons régulièrement des cours de yoga aérien dans notre shala de yoga en plein air, en fournissant aux étudiants tout l’équipement dont ils ont besoin.
Comme pour toute activité physique, vous devez écouter votre corps et honorer vos limites. Nous recommandons de pratiquer le yoga aérien au moins une fois par semaine, trois fois nous semblant un rythme assez intense. Cependant, si vous devenez un grand adepte, que vous êtes en bonne santé et que vous pratiquez en toute sécurité, rien ne vous empêche de pratiquer autant que vous le souhaitez.
Bien qu’il existe des tutoriels en ligne sur la façon de suspendre un hamac d’Aerial Yoga, nous vous recommandons vivement de le faire installer par un gréeur professionnel. C’est particulièrement vrai si vous devez modifier certaines parties de la pièce pour fixer votre hamac (c’est-à-dire perçage, cimentation, ferronnerie, menuiserie). Votre sécurité en dépend, alors, faites ce qu’il faut et investissez quelques dollars supplémentaires pour votre propre santé. En cas de doute, achetez simplement un bon stand de yoga aérien qui ne nécessite pas de techniques d’installation particulières.
Cela dit, certains types d’installations ne nécessitent pas d’expertise spécifique et le fabricant de l’équipement garantit la facilité d’installation et la sécurité. Par exemple, une barre d’encadrement de porte est facile à installer et peut également servir de barre de traction ! En général, il suffit de placer la barre en travers de l’embrasure de la porte, en posant la partie supérieure sur la tête de la porte et les côtés sur les montants ; d’autres nécessitent de les tordre pour les fixer. Il suffit de suivre les instructions d’installation du fabricant et de veiller à toujours utiliser du matériel certifié et testé en charge.
Si vous avez de la chance, vous avez peut-être une poutre apparente à laquelle vous pouvez simplement accrocher vos sangles ou vos chaînes en marguerite. Dans ce cas, il vous suffit de quelques mousquetons et peut-être des émerillons sinusoïdaux pour avoir un gréement solide. Si les poutres ne sont pas exposées ou si vous avez un plafond plat, vous devrez utiliser des crochets de suspension (très résistants) pour accrocher les chaînes ou les sangles. Dans ce cas, mieux vaut faire appel à un professionnel.
Contrairement à ce que vous pourriez penser, le yoga aérien ne nécessite pas des biceps et des triceps super forts : c’est plutôt réservé aux arts du cirque et à la gymnastique. En pratiquant, vous vous rendrez vite compte que c’est votre tronc qui travaille plus que vos bras. Donc, tant que vous pouvez faire 3 redressements assis consécutifs, vous pouvez probablement assister à un cours régulier d’Aerial Yoga. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours utiliser le hamac comme accessoire pour vous aider dans certains asanas spécifiques ou assister à des cours de yoga aérien super doux comme le Yin Yoga aérien, le Yoga aérien Nidra, le Yoga aérien réparateur.
Toute personne en bonne santé peut pratiquer le Yoga aérien, sans restriction d’âge ou de morphologie. Encore une fois, nous réitérons qu’il vous appartient de respecter vos limites et d’adapter la pratique en conséquence. Cependant, certaines catégories de personnes ne devraient pas pratiquer le yoga aérien, notamment en raison des implications que les inversions peuvent avoir sur le corps. En cas de doute, consultez votre médecin avant de commencer votre pratique. Voici une liste (non exhaustive) des contre-indications au yoga aérien :
– Vertige
– Chirurgie récente
– Pression artérielle élevée ou basse
– Grossesse
– Glaucome
– Maladie cardiaque
– Ostéoporose
– Traumatisme crânien récent
– Hernie hiatale
– Accident vasculaire cérébral récent
– Epilepsie
– Hanches artificielles
– Botox (dans les 48 heures)
– Artère carotide
– Accidents vasculaires cérébraux
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