Quels sont les objectifs réalistes de perte de poids à atteindre ?

Vous cherchez à perdre du poids au cours des prochains mois ?

Si c’est le cas, il est logique d’y aller avec un plan d’action ferme, afin de maximiser les chances de réussite.

Cela signifie, bien sûr, avoir une idée claire de ce que vous allez faire avec vos séances d’entraînement et votre régime alimentaire afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Mais cela signifie également définir plus spécifiquement ce que sont réellement vos objectifs de perte de poids.

La plupart des gens ont une idée approximative de cela – vouloir perdre un certain nombre de kilos, souvent dans le plus court laps de temps possible – mais au-delà de cela, cela revient souvent à un tir dans le noir, en espérant qu’ils atteignent cet objectif final à une date arbitraire.

En réalité, cette approche vous mettra souvent sur la voie de l’échec. Ce type d’objectif général est tout simplement trop vague pour travailler, ne vous permettant pas de mesurer les progrès que vous faites en cours de route.

Comme d’autres objectifs que vous pourriez avoir dans différents domaines de votre vie, vous voulez que vos objectifs de perte de poids soient ‘SMART’ – ce qui signifie qu’ils sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et basés sur le temps.

En décomposant vos objectifs de perte de poids de cette façon, vous vous mettrez en position de les réussir, et vous vous épargnerez beaucoup de stress en cours de route.

Donc, dans cet article, je vais vous expliquer exactement comment fixer des objectifs de perte de poids réalistes pour vous-même, et vous montrer comment choisir l’approche qui a le plus de sens pour vous.

Pourquoi vous ne voulez pas perdre du poids trop rapidement

Avant d’entrer dans tout ici, je veux d’abord aborder ce qui, j’en suis sûr, est sur beaucoup de vos esprits…

C’est-à-dire, pourquoi ne pas simplement faire tout ce qui est possible pour perdre du poids aussi rapidement que possible.

C’est ainsi que beaucoup de gens ont tendance à aborder la perte de poids, et bien que cela semble définitivement bon en théorie, la réalité n’a pas tendance à être aussi rose pour plusieurs raisons.

En fin de compte, la rapidité avec laquelle vous perdrez du poids se résumera à la quantité de déficit énergétique que vous créez chaque jour.

Plus simplement, c’est la différence entre la quantité d’énergie que vous absorbez (par ce que vous mangez et buvez), et la quantité d’énergie que votre corps brûle (votre métabolisme de base, en plus de l’énergie brûlée par l’exercice et d’autres activités non liées à l’exercice).

Donc, toutes choses étant égales, avec un déficit plus important, vous finirez par perdre du poids plus rapidement qu’avec un déficit plus faible.

Cependant, il y a divers inconvénients qui peuvent venir du fait de travailler avec un déficit trop important, tels que :

• Sentir trop de faim chaque jour, ce qui vous rend plus susceptible d’abandonner votre régime
• Risque accru de ralentissement métabolique, ce qui rend plus difficile la perte de poids à plus long terme
• Risque accru de perte musculaire et de performance réduite dans la salle de sport

Compte tenu de tout cela, examinons les avantages et les inconvénients de travailler avec différents déficits énergétiques, afin que vous puissiez déterminer les objectifs de perte de poids les plus réalistes à vous fixer.

Option 1 : Objectif de perte de poids de moins d’une livre par semaine

C’est un objectif de perte de poids assez conservateur que vous pourriez vous fixer, qui nécessite un déficit énergétique de seulement 10-15% par jour.

Pros

• Ne nécessite souvent que des changements très minimes dans l’alimentation (petits, changements qualitatifs sont souvent suffisants)
• Très tolérable du point de vue de la faim
• Très faible risque de perte musculaire
• Très faible impact sur les performances sportives / la force dans la salle de sport
• Très faible risque de ralentissement métabolique

Cons

• Il faut beaucoup de temps pour perdre une quantité significative de poids, ce qui peut être décourageant si vous avez beaucoup à perdre
• Fait appel à une attention méticuleuse au régime alimentaire, puisque même 100 calories en trop chaque jour peuvent avoir un impact prononcé

Pour qui est-ce le mieux ?

Cette méthode est la plus adaptée aux personnes qui sont déjà assez maigres, qui sont très soucieuses de maintenir leurs muscles et leurs performances, et qui ont de l’expérience en matière de régime.

Option 2 : objectif de perte de poids entre 1 et 2 livres par semaine

C’est un objectif de perte de poids plus modéré que vous pourriez vous fixer, qui nécessite un déficit énergétique de 15 à 25 % par jour.

Pros

• Pas de changement alimentaire trop drastique requis pour de nombreuses personnes
• Raisonnablement tolérable en termes de faim
• Raisonnablement faible risque de perte musculaire
• Raisonnablement faible impact sur la performance athlétique / la force dans la salle de gym
• Raisonnablement rapide taux de perte de graisse, en particulier lorsqu’il est mesuré sur une période de plusieurs mois
• Risque gérable de ralentissement métabolique
• Peu de résistance à l’enregistrement inexact des aliments

Cons

• Peuvent se sentir trop lent si vous avez beaucoup de poids à perdre
• Peut être trop rapide pour maintenir adéquatement la masse musculaire maigre et la performance si vous êtes déjà assez maigre

Pour qui est-ce le mieux ?

Ce programme convient le mieux aux personnes qui ont une quantité modérée de poids à perdre (entre 5 et 50 lb), et qui se soucient de maintenir leur composition corporelle globale plutôt que de perdre strictement du poids.

À mon avis, c’est la meilleure option pour la majorité des gens.

Option 3 : Objectif de perte de poids de plus de 2 livres par semaine

C’est un objectif de perte de poids plus agressif que vous pourriez vous fixer, qui nécessite un déficit énergétique de 25% ou plus par jour.

Pros

• Taux maximal de perte de graisse
• Plus résistant à un journal alimentaire inexact, tout en restant dans un déficit

Cons

• Grande échelle diététique globale requise, souvent très peu de flexibilité
• Faim importante si elle n’est pas très bien structurée
• Difficile d’y adhérer à plus longterme
• Risque significatif de ralentissement métabolique
• Risque significatif de perte musculaire (dépendant du pourcentage de graisse corporelle)
• Impact significatif sur la performance athlétique / la force dans la salle de sport (dépendant du pourcentage de graisse corporelle)

Pour qui est-ce le mieux ?

Ce produit convient surtout aux personnes qui ont beaucoup de poids à perdre (plus de 50 lb) et qui ne sont pas aussi préoccupées par la composition corporelle globale ou la performance athlétique.

Même dans ces cas, cependant, il ne devrait être utilisé que pendant de courtes périodes, comme au début du régime.

La ligne de fond sur les objectifs de perte de poids

Comme vous pouvez le voir, sur les 3 options que nous venons de parcourir, l’option 2 a le plus de  » pour  » et le moins de  » contre « .

Et comme je l’ai mentionné plus haut, c’est l’option que je recommanderais à la majorité des gens comme objectif réaliste de perte de poids.

Elle est durable, généralement tolérable en termes de faim, et ne risque pas de ralentissement métabolique significatif ou de pertes de performance/muscle.

De plus, à raison de 1 à 2 livres par semaine, vous êtes toujours en mesure de perdre une quantité considérable de poids en seulement quelques mois.

Par exemple, si vous perdez une moyenne de 2 livres par semaine de façon constante, vous auriez finalement perdu 24-25 livres en seulement 3 mois.

Et si vous mettez en place le régime correctement, et faites ce que vous pouvez pour préserver la masse musculaire maigre, la majorité de ce poids devrait provenir de la perte de graisse, et non de la perte de muscle.

Concernant la façon de procéder pour perdre du poids, cela sort du cadre de cet article particulier, mais cet article sur le choix de la bonne approche diététique est un bon point de départ.

Et bien sûr, si vous souhaitez une aide personnelle à ce sujet, n’hésitez pas à vous inscrire à Caliber, et l’un de nos entraîneurs experts concevra un plan d’entraînement et de nutrition personnalisé pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids avec succès.