Betty demande : J’ai lu sur votre philosophie de formation pour courir par votre souffle et votre corps, mais la respiration n’est pas mon facteur limitant. Mes jambes sont. Parfois, je peux respirer facilement, mais mes jambes sont fatiguées. Avez-vous des extrémités ? Merci ! -Betty
Vos jambes peuvent ne pas suivre le rythme de votre cardio pour diverses raisons. En voici quelques-unes, et quelques options pour modifier votre régime afin de bouger plus vite.
Courir moins souvent et avec une meilleure qualité. Lorsque j’ai commencé à courir dans la vingtaine, je pouvais m’entraîner les jours suivants, donner un cours de step entre les deux, jouer un match de softball le soir, faire la fête avec l’équipe après, et le répéter encore et encore sans grande fatigue. Si j’essayais maintenant, je serais endolori, fatigué et incapable de courir à mon meilleur niveau pendant des jours. Si vous courez en fonction de ce que votre corps vous dit, vous vous adapterez en cours de route. Par exemple, je cours quatre fois par semaine, mais ce sont toutes des courses de qualité. Dans de nombreux cas, les coureurs de plus de 40 ans s’en sortent très bien avec moins de courses par semaine, mais de meilleure qualité (par exemple, un entraînement de vitesse, une course tempo, une course longue et une course facile). Cela donne à votre corps de coureur mature le temps de récupérer avant d’attaquer la course suivante et, ce faisant, vous permet de courir plus fort, plus vite et plus fort que si vous couriez des jours consécutifs.
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Entraînez-vous avec le flux de votre vie. Certains coureurs peuvent souffrir en termes de performance s’ils s’entraînent en fonction de leur rythme plutôt qu’en fonction de ce que leur corps leur dit le jour donné. Par exemple, vous partez courir à votre rythme normal de 10 minutes par mile, mais vous êtes fatigué par le voyage, vous ne mangez pas bien et ne dormez pas, donc votre rythme de 10 minutes vous semble être un effort modéré et cela retarde votre récupération. Si vous continuez à vous entraîner en fonction du rythme, vous risquez d’avoir les jambes fatiguées : votre respiration est bonne, mais vos jambes sont incapables de vous faire avancer plus vite à cause de la fatigue. Lorsque vous vous entraînez en fonction de l’effort et de la sensation, vous finissez par courir vos jours faciles pour pouvoir courir vos jours difficiles plus fort. Certains jours, vos journées difficiles peuvent se dérouler à un rythme plus lent en raison du flux de votre vie, tandis que d’autres jours, elles peuvent être plus rapides que vous ne l’avez jamais imaginé. Lorsque vous laissez le rythme être le résultat de la course, cela vous ouvre à des entraînements de meilleure qualité qui vous permettent de vous entraîner plus dur et de récupérer plus facilement.
Mélangez vos efforts d’entraînement. Tout travail et aucun jeu rendent les jambes des coureurs fatiguées et fatigables. Ce qui signifie que si vous ne courez que dans une seule vitesse, ce n’est généralement pas assez facile ou assez dur et vous vous retrouvez à La La Land, incapable de courir plus vite. Mélangez vos efforts de course pour inclure des séances d’entraînement à effort facile, modéré et difficile afin de vous concentrer sur tous les ingrédients d’une bonne performance. N’oubliez pas non plus que plus l’effort est intense, plus la séance d’entraînement est courte. Un peu de course rapide permet d’améliorer considérablement votre vitesse et vos performances. Si vous cherchez à faire beaucoup de kilomètres, faites-en beaucoup. Mais si vous cherchez à courir plus vite et sans fatigue chronique des jambes, entraînez-vous par qualité et faites un effort court et intense. C’est moins sur le volume et plus sur la qualité.
Courir et s’alimenter judicieusement. Quelques autres variables qui peuvent avoir un effet négatif sur les performances de votre corps sont de courir trop fréquemment ou de ne pas inclure une saison de course off. Si nous voulons courir plus fort et plus vite, nous devons y investir avec des saisons de course et de récupération. Sinon, nous finissons par être fatigués, épuisés et incapables de donner le meilleur de nous-mêmes. L’alimentation peut également avoir un effet dévastateur sur nos performances. Il peut être utile d’évaluer votre régime alimentaire pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et dans les bonnes quantités pour vous. Les régimes hypocaloriques et les carences en nutriments peuvent également entraîner des jambes fatiguées.
Si vos jambes sont fatiguées et ne suivent pas le rythme de votre système cardiovasculaire, cela peut être le signe que quelque chose dans votre régime est déséquilibré. Regardez la situation dans son ensemble, évaluez le flux de votre vie de coureur, et apportez quelques modifications pour vous assurer que vos jambes récupèrent. Neuf fois sur dix, cela suffit à avoir un effet positif sur vos performances de course.
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