On nous apprend à documenter nos progrès de fitness, que ce soit en perdant du poids, en prenant des mesures ou en prenant des photos, mais l’analyse des changements pourrait-elle en fait nous nuire ? L’entraîneur personnel et auteur Tally Rye le pense.
J’ai rencontré pour la première fois l’entraîneur personnel Tally Rye il y a un an lorsque j’ai suivi l’un de ses cours de spin au studio de spin Digme. J’en suis sortie exaltée, positive et prête à affronter le monde. Elle interrompait les sprints par des mots d’encouragement et mettait un point d’honneur à nous rappeler que nous avions choisi d’être là, et que ce temps était fait pour en profiter, pas pour nous punir. Je l’ai immédiatement recherchée sur Instagram et j’ai vu qu’elle faisait partie du concept de » mouvement intuitif » (que j’ai ensuite recherché également – si cela vous faisait vous sentir aussi bien, j’en voulais plus).
Comme l’alimentation intuitive, le mouvement intuitif consiste essentiellement à écouter ce que votre corps veut. Plutôt que de se sentir comme si vous deviez aller à la salle de sport, ou avoir besoin de faire un certain exercice, il s’agit de faire ce qui est bon pour votre corps – aller au yoga si vous voulez un peu d’espace de tête, ne pas se sentir comme si vous deviez faire un cours HIIT parce que cela fait partie d’un certain objectif de corps idéal.
« Le mouvement intuitif fait référence à la capacité innée de votre corps à communiquer comment, quand, combien et à quelle fréquence il faut bouger », explique Laura Thomas, nutritionniste agréée et conseillère en alimentation intuitive. « Il nous éloigne de l’idée de considérer l’exercice et la musculation comme un moyen de contrôler notre corps et nous oriente vers une façon de nous ancrer dans notre corps et d’être notre corps. »
Je crois au suivi réel de ce qui compte : les progrès physiques, tangibles ET le bonheur global, la confiance et le bien-être de chaque individu
Tally, 29 ans, un tiers des influenceurs de fitness Girl Gains, a grandi en croyant que l’exercice était quelque chose que vous faisiez pour perdre du poids ou pour compenser ce que vous mangiez. Il ne s’agissait pas de prendre soin de soi, mais d’une nécessité, d’une corvée à endurer et non à apprécier. Elle suivait son alimentation de manière obsessionnelle et le besoin de faire de l’exercice uniquement pour compenser ses kilos perdus était devenu dévorant. Le fait d’être présente sur les médias sociaux pour promouvoir son travail n’a rien arrangé. « Les médias sociaux ont créé un idéal de corps en forme auquel je ne me sentais pas à la hauteur », explique-t-elle dans son nouveau livre, Train Happy : Un plan d’exercice intuitif pour tous les corps.
Avec une séance photo à venir pour son site Girl Gains, elle a fait un régime pendant 12 semaines. « Quand la séance photo a eu lieu, mon corps n’avait pas vraiment changé et je ne pouvais pas m’empêcher de me comparer aux autres filles et de me sentir inférieure. »
Le déclic s’est produit quand elle a découvert le livre Intuitive Eating £9.03 des diététiciennes Evelyn Tribole et Elyse Resch et qu’elle a commencé à laisser tomber le besoin de se glisser dans l’idée du corps parfait de quelqu’un d’autre et à faire confiance à ses propres instincts. « Leurs 10 principes ont fait partie intégrante de mon voyage vers l’acceptation de soi », écrit-elle. « Par la suite, la découverte du mouvement intuitif a également ouvert une toute nouvelle façon d’aborder le fitness. »
Le fitness est maintenant une partie importante de sa vie et de la façon dont elle prend soin de sa santé physique et mentale, mais ce n’est plus punitif. « J’attends avec impatience mes séances d’entraînement comme une forme de soin de soi…. J’aime la nourriture et elle n’a plus de pouvoir sur moi – je ne sais pas ce que je pèse et je m’en moque. »
Un élément clé du mouvement intuitif est de perdre l’accent sur l’apparence extérieure – et vous ce que nous aimons dans le livre de Tally est qu’elle rend l’exercice vraiment inclusif. Vous verrez ses exercices démontrés par tous les types de corps. C’est le guide de fitness le plus rafraîchissant et le plus dynamique que nous ayons vu. Vous ne trouverez pas de photos de progrès « avant et après », si chères aux célébrités qui ont des vidéos d’entraînement à promouvoir. En effet, selon Tally, les photos de ce genre combinées aux pesées et mesures traditionnelles servent à renforcer la culture du » body beautiful » qu’elle trouve si dommageable.
Ici, elle explique pourquoi il est temps de se débarrasser des balances, de ranger l’iPhone et de déchirer le mètre ruban et de suivre vos progrès de la manière » neutre en poids « .
Exercice intuitif : pourquoi il est temps d’arrêter de peser, de mesurer et de prendre des photos de progrès
« Traditionnellement, la culture des régimes nous a dit de suivre nos progrès en montant sur la balance, en testant les pourcentages de graisse corporelle, en prenant des mesures et des photos de progrès. Mais cela renforce constamment l’idée que l’exercice n’est pas valable à moins que vous ne perdiez du poids et transformiez votre apparence.
« C’est ainsi que fonctionne une grande partie de l’industrie du fitness – dans un paradigme centré sur le poids qui considère que les « résultats » sont la perte de poids et la perte de graisse. Mais nous savons qu’il s’agit de bien plus que cela ! Vous pouvez améliorer votre forme physique, votre force, votre équilibre et votre souplesse sans que le chiffre sur la balance ne change. Ce que je trouve le plus frustrant, c’est que souvent les progrès en matière de force, d’endurance et de résistance sont négligés, parce que le nombre de centimètres ou la perte de poids semble avoir plus de valeur.
« Une personne peut être passée de la capacité de faire zéro pompes à celle de faire cinq pompes complètes au poids du corps, et pourtant, si son poids reste le même, pour elle, cela peut encore ressembler à un échec ! À mes yeux, cette amélioration de la force est la véritable réussite dont il faut être fier et qu’il faut célébrer. Je crois qu’il faut réellement suivre ce qui compte : les progrès physiques, tangibles ET le bonheur, la confiance et le bien-être général de chaque individu. »
Mes 3 façons ‘neutres en termes de poids’ de suivre les progrès
1. Enregistrez vos séances d’entraînement, pas votre poids
« Je choisis d’enregistrer toutes les séances d’entraînement de mes clients PT dans un livre, où nous notons l’exercice complété, le poids utilisé et combien de répétitions. C’est assez simple, mais d’une semaine à l’autre, nous cherchons à faire progresser les exercices programmés en augmentant le poids ou le nombre de répétitions. Cela signifie que nous pouvons suivre les progrès de la force et que chaque nouveau record (de n’importe quel exercice) est célébré par un high five et une étoile dans le livre ! Les carnets appartiennent à mes clients, ils peuvent donc les mettre à jour lorsqu’ils ne sont pas avec moi aussi, et regarder en arrière pour voir tout le chemin qu’ils ont parcouru. »
2. Passez des évaluations de la condition physique qui se concentrent sur votre PB
Cela peut inclure une série d’exercices qui sont testés toutes les quatre à huit semaines selon la programmation. Par exemple, un test générique peut inclure le nombre de press-ups » jusqu’à l’échec « , la planche complète chronométrée jusqu’à l’échec, le wall-sit chronométré jusqu’à l’échec et le temps qu’il faut pour ramer 500 mètres. Dans le guide d’entraînement inclus dans mon livre, j’ai inclus un test de record personnel aux semaines cinq et dix, où vous effectuez le même exercice choisi et vous cherchez à améliorer ou à égaler votre record personnel. Mon espoir est qu’à la fin, vous réaliserez le chemin parcouru et célébrerez votre amélioration, quelle qu’elle soit. »
3. Tenez un journal des humeurs
« Lorsque vous commencez votre entraînement, notez comment vous vous sentez dans votre corps, dans votre esprit et dans votre esprit. Peut-être que cela peut être de noter comment vous vous sentez avant et après une séance d’entraînement individuelle. Ou peut-être s’agit-il de noter comment l’augmentation de votre forme physique et de votre force au fil du temps a eu un impact positif sur votre confiance et votre estime de soi. Il est tout aussi important d’être conscient des améliorations en matière de bonheur et de bien-être, car c’est ce dont il s’agit véritablement. »
Objectifs alternatifs de remise en forme « incluant le poids »
Force : Il pourrait s’agir d’augmenter la force du poids du corps, par exemple en réalisant des presses complètes, en tenant une planche ou en réalisant une traction complète, etc. Il pourrait également s’agir d’augmenter la quantité de poids soulevée et/ou le nombre de répétitions pour tout exercice basé sur la résistance.
Endurance : Dans le cadre de la discipline que vous avez choisie, comme la course, l’aviron, la natation, le cyclisme ou la randonnée, etc. voyez quelle distance vous pouvez parcourir. Vous pourriez également prendre en compte la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir un certain rythme sur une distance donnée.
Vitesse : à quelle vitesse pouvez-vous faire quelque chose dans votre discipline choisie – faire un sprint de 200 mètres ? Ou ramer sur 400 mètres ? Vous pouvez également combiner la vitesse avec la force pour vous concentrer sur la puissance en tant qu’objectif de conditionnement physique, et vous pourriez y penser dans le contexte de la pliométrie, par exemple, en mesurant à quelle hauteur ou à quelle distance vous pouvez sauter?
Equilibre : Vous pouvez vous concentrer sur l’amélioration de l’équilibre dans des pratiques telles que le yoga, en vous concentrant sur la durée pendant laquelle vous pouvez tenir des poses difficiles.
Flexibilité : En travaillant sur l’allongement des muscles et l’amélioration de la mobilité, vous augmenterez votre flexibilité. Vous pouvez remarquer des améliorations dans les mouvements fonctionnels de tous les jours, ou avec des exercices tels que les squats en hauteur, les deadlifts ou la capacité à atteindre de nouveaux niveaux dans des disciplines telles que le yoga ou le Pilates.
Mobilité. L’augmentation de l’amplitude des mouvements se remarque surtout dans des zones telles que les chevilles, les hanches, le dos et les épaules. Vous pouvez viser des choses telles que l’augmentation de la profondeur des squats et la facilité de mouvement dans les exercices de presse d’épaule, par exemple.
Coordination : Ceci est souvent spécifique au sport. Pensez à améliorer votre agilité et vos réflexes pour devenir meilleur dans le sport que vous avez choisi, par exemple, le tennis ou le netball.
Joie : Celle-ci n’a pas d’objectif spécifique à atteindre ou d’événement à préparer, mais c’est une chose continue que vous pouvez ressentir.
Mais, coup de théâtre ! – vous n’êtes pas obligé d’avoir un objectif spécifique si vous n’en voulez pas.
Je suis bien conscient que certaines personnes s’épanouissent en travaillant vers des objectifs spécifiques et en suivant leurs progrès et que d’autres aiment simplement bouger leur corps parce que cela leur fait du bien. À différents moments de notre vie, nous pouvons avoir des objectifs spécifiques pour des raisons personnelles, comme collecter des fonds pour une association caritative ou une cause qui vous tient à cœur en vous entraînant et en courant un marathon. Mais en pratiquant le mouvement intuitif, nous pouvons travailler avec notre corps et décider de ce qui est le mieux pour nous au fur et à mesure que chaque nouvelle année se présente.
Suivez Tally sur Instagram. Ceci est un extrait édité de Train Happy : Un plan d’exercice intuitif pour chaque corps RRP £14.99 publié par Pavilion Books.
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