Pose du criquet

Groupé parmi les soi-disant backbends de bébé, qui comprend Dhanurasana (Bow Pose) et Sea Monster Pose (décrit dans la section Variations ci-dessous), c’est une pose sans prétention qui, comme d’autres poses apparemment simples, est en fait beaucoup plus intéressante et stimulante qu’il n’y paraît à première vue.

(sha-la-BAHS-anna)
salabha = sauterelle, criquet

Pose du criquet : Instructions étape par étape

Étape 1

Pour cette pose, vous pourriez vouloir rembourrer le sol sous votre bassin et vos côtes avec une couverture pliée. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long de votre torse, paumes vers le haut, le front posé sur le sol. Tournez vos gros orteils l’un vers l’autre pour faire tourner vos cuisses vers l’intérieur, et raffermissez vos fesses pour que votre coccyx appuie sur votre pubis.

Voir cette démonstration vidéo : Locust Pose

Etape 2

Expirez et soulevez votre tête, le haut de votre torse, vos bras et vos jambes loin du sol. Vous prendrez appui sur vos côtes inférieures, votre ventre et l’avant de votre bassin. Fermez vos fesses et tendez fortement les jambes, d’abord par les talons pour allonger les jambes arrière, puis par la base des gros orteils. Gardez les gros orteils tournés l’un vers l’autre.

Voir aussi 5 poses pour attraper les vagues

Etape 3

Levez les bras parallèlement au sol et étirez activement le dos par le bout des doigts. Imaginez qu’il y a un poids qui appuie sur l’arrière des bras supérieurs, et poussez vers le plafond contre cette résistance. Appuyez fermement vos omoplates dans votre dos.

Voir aussi Apprendre à mieux se pencher en arrière : Locust Pose

Etape 4

Regardez vers l’avant ou légèrement vers le haut, en veillant à ne pas projeter votre menton vers l’avant et à ne pas froisser l’arrière de votre cou. Gardez la base du crâne soulevée et l’arrière du cou long.

Plus de positions de flexion arrière

Étape 5

Restez pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez avec une expiration. Prenez quelques respirations et répétez 1 ou 2 fois de plus si vous le souhaitez.

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Information sur la posture

Nomanskrit

Salabhasana

Niveau de la posture

Contra-indications et précautions

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• Maux de tête
• Lésion grave du dos
• Les élèves ayant des blessures au cou devraient garder la tête en position neutre en regardant le sol ; ils pourraient également soutenir le front sur une couverture pliée en épaisseur.

Modifications et accessoires

Les débutants ont parfois des difficultés à tenir cette pose. Vous pouvez soutenir la zone autour de votre sternum inférieur avec une couverture enroulée pour aider à maintenir le soulèvement de votre torse supérieur. De même, vous pouvez soutenir l’avant de vos cuisses avec un rouleau de couverture pour aider à soutenir le soulèvement de vos jambes.

Profondeur de la pose

Les étudiants avancés peuvent se défier un peu plus avec une variation de Salabhasana. Au lieu d’étirer les jambes directement en arrière du bassin, pliez les genoux et positionnez les tibias perpendiculairement au sol. Puis, en soulevant le haut du torse, la tête et les bras, soulevez les genoux aussi loin du sol que possible.

Applications thérapeutiques

• Fatigue
• Flatulence
• Constipation
• Indigestion
• Maladies du bas du dos
• .du dos

Positions préparatoires

• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Supta Virasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Virabhadrasana I
• Virasana

Follow-up Poses

Salabhasana est une bonne préparation pour toutes les flexions arrière de bébé, y compris Dhanurasana et Ustrasana. D’autres suivis possibles incluent:

• Bharadvajasana
• Salamba Sarvangasana
• Setu Bandha Sarvangasana

Conseil aux débutants

Les débutants ont parfois du mal à soutenir l’élévation du torse et des jambes dans cette pose. Commencez la pose avec vos mains posées sur le sol, un peu en arrière des épaules, plus près de votre taille. Inspirez et poussez doucement vos mains contre le sol pour aider à soulever le haut du torse. Gardez ensuite les mains en place pendant que vous faites la pose, ou après quelques respirations, une fois que vous avez établi le soulèvement de la poitrine, remettez-les dans la position décrite ci-dessus à l’étape 3. En ce qui concerne les jambes, vous pouvez faire la pose avec les jambes soulevées alternativement du sol. Par exemple, si vous voulez tenir la pose pendant 1 minute au total, soulevez d’abord la jambe droite du sol pendant 30 secondes, puis la jambe gauche pendant 30 secondes.

Bénéfices

• Renforce les muscles de la colonne vertébrale, des fesses et de l’arrière des bras et des jambes
• Etire les épaules, la poitrine, le ventre, et les cuisses
• Améliore la posture
• Stimule les organes abdominaux
• Aide à soulager le stress

Partenariat

Un partenaire peut vous aider à ressentir le travail de l’arrière des bras. Demandez à votre partenaire de se tenir à cheval sur votre torse pendant que vous effectuez la pose. Il doit ensuite se pencher en avant et appuyer fermement ses mains sur l’arrière de vos bras (triceps). Vous poussez ensuite vers le haut contre cette résistance. Le partenaire pourrait également, comme hes pressant sur le haut des bras, tirer la peau loin des épaules, vers vos poignets.

Variations

Une variation difficile de Salabhasana est appelée Makarasana (mah-KAH-rah = souvent traduit par « crocodile » ou « dauphin », mais littéralement « monstre marin »). Dans cette pose, les jambes sont levées exactement comme dans Salabhasana, mais les doigts sont serrés et les paumes sont ensuite pressées contre l’arrière de la tête, avec les index accrochés sous la base du crâne. Avec le haut du torse soulevé, ouvrez les bras sur les côtés.