Les suppléments de mélatonine sont utilisés depuis des décennies pour favoriser un sommeil sain et naturel. Chaque fois que nous avons du mal à faire la grasse matinée, cette hormone naturelle qui est également produite par la glande pinéale de notre cerveau peut venir à la rescousse.
Alors que la mélatonine peut aider à combattre les problèmes de sommeil ou même les troubles du sommeil, des essais cliniques récents suggèrent que cette hormone naturelle peut également améliorer les troubles anxieux. Certains pensent que c’est parce que la mélatonine améliore le sommeil, ce qui réduit l’anxiété, tandis que d’autres soupçonnent la mélatonine d’avoir un impact direct sur les symptômes de l’anxiété pour contrer ce trouble de santé mentale.
Alors, que se passe-t-il vraiment sous la surface ? Lisez la suite pour savoir comment la mélatonine peut aider votre anxiété, comment vous pouvez l’utiliser, quels effets secondaires potentiels elle peut avoir, et plus encore.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite principalement la nuit par la glande pinéale qui régule votre rythme circadien – le cycle veille-sommeil de 24 heures qui nous dit de dormir quand il fait sombre et de rester éveillé pendant la journée. Les rythmes circadiens sont souvent contrôlés en interne, mais des facteurs externes, comme la lumière du soleil, la température, l’exercice, et plus encore, peuvent également influencer ces rythmes.
Dans un scénario parfait, la glande pinéale sécrète des niveaux plus élevés de mélatonine la nuit pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Lorsque le matin arrive, les niveaux de mélatonine vont chuter et votre corps va s’adapter en se réveillant lentement.
Malheureusement, cela ne se passe pas toujours aussi bien.
Des facteurs tels que le bruit, la lumière, le stress, les heures de travail, le décalage horaire, le manque d’exercice, une mauvaise alimentation et de nombreux autres facteurs peuvent amener votre corps à produire de faibles niveaux de mélatonine. Si vos niveaux de mélatonine sont entravés, vous pouvez souffrir de privation de sommeil, de fatigue ou de troubles de l’humeur parmi d’innombrables autres troubles.
Heureusement pour nous, si nous nous retournons la nuit à cause de bruits forts, de lumières vives ou d’un manque de production de mélatonine, nous pouvons prendre des suppléments de mélatonine pour nous aider à nous endormir.
Sommeil et santé mentale
Vous vous demandez peut-être maintenant comment la production de mélatonine est liée à la santé mentale. De toute façon, qu’est-ce qu’une hormone qui aide à la régulation du sommeil a à voir avec l’anxiété ? Pour répondre à cette question, prenons un peu de recul pour nous concentrer non pas sur la mélatonine, mais sur le sommeil.
Le sommeil et la santé mentale sont très étroitement liés. Toutes les 90 minutes environ, un individu en bonne santé effectue un cycle entre quatre phases de sommeil de plus en plus profond. La température du corps baisse et le rythme cardiaque ralentit pendant la première phase de sommeil. À la quatrième phase, votre corps produit des changements physiologiques qui renforcent votre système immunitaire et préparent votre système nerveux pour une autre journée.
Les troubles du sommeil qui perturbent cette transition entre les stades du sommeil peuvent faire des ravages sur votre cerveau. Vos fonctions cognitives peuvent être altérées, des hormones de stress peuvent être libérées et, surtout, votre régulation émotionnelle peut ne pas fonctionner comme elle le devrait.
Si cela se produit une fois, vous pouvez vous coucher tôt la nuit suivante et rattraper le sommeil perdu sans vous inquiéter. Mais si l’efficacité de votre sommeil est affectée de façon répétée, votre santé mentale peut en souffrir en retour.
C’est là que la mélatonine peut venir à la rescousse. En prenant de la mélatonine, vous pouvez aider votre corps à obtenir le sommeil dont il a besoin pour rester mentalement en forme. Le traitement à la mélatonine peut être une aide au sommeil positive qui favorise un sommeil plus sain et régulier. Ces effets positifs de la mélatonine peuvent ainsi garantir que votre cerveau est sain et prêt à partir, chaque matin.
La mélatonine pour l’anxiété : Ce que dit la recherche
Maintenant que nous avons établi un lien entre la mélatonine et la santé mentale, examinons de plus près les preuves et les examens systématiques qui soutiennent ces affirmations.
Une grande partie de la recherche humaine sur la mélatonine a été menée sur des patients subissant une procédure chirurgicale. La chirurgie est souvent un processus stressant et anxiogène, et des médicaments sont souvent utilisés pour réduire cette anxiété. Mais des recherches récentes suggèrent que la mélatonine pourrait être tout aussi efficace que les médicaments sur ordonnance.
Une méta-analyse de 2015 qui a examiné des études comparant l’utilisation de la mélatonine à des médicaments anti-anxiété et à une pilule de sucre placebo a révélé que la prise de mélatonine avant une intervention chirurgicale était plus efficace pour réduire l’anxiété que la pilule de sucre. La plupart des études ont également suggéré que la mélatonine était aussi efficace que le médicament plus lourd.
Certaines études ont constaté que la mélatonine aidait également à réduire l’anxiété après la procédure, mais d’autres études n’ont trouvé aucun avantage.
Une étude de 2018 a révélé que la mélatonine aidait à réduire l’anxiété aussi bien que l’Alprazolam, un médicament sédatif utilisé pour favoriser le sommeil avant la chirurgie. Une autre étude de 2018 qui a évalué des personnes ayant subi une chirurgie cardiaque a révélé que la mélatonine fonctionnait mieux que l’Oxazepam lorsqu’il s’agissait d’améliorer le sommeil et de réduire les symptômes de l’anxiété après la chirurgie.
D’après ces études, nous pouvons conclure que la mélatonine peut réduire efficacement l’anxiété avant et après la chirurgie, bien que nous ne sachions pas encore si elle est aussi efficace avec d’autres formes d’anxiété comme les attaques de panique. D’autres études cliniques sont nécessaires.
Différentes formes d’anxiété
Il est important de garder à l’esprit que l’anxiété est un terme générique utilisé pour décrire des conditions caractérisées par des sentiments d’inquiétude, d’anxiété ou de peur qui ont un impact sur votre vie quotidienne. Si certaines données suggèrent que l’administration de mélatonine peut aider à lutter contre l’anxiété, on ne sait pas encore clairement quelles formes d’anxiété peuvent être traitées.
Pour cette raison, il est important de parler avec votre médecin avant de prendre de la mélatonine pour l’anxiété. Un professionnel de santé est mieux équipé pour comprendre les causes de votre anxiété et y travailler avec vous.
Utiliser la mélatonine pour l’anxiété
Utiliser la mélatonine pour l’anxiété est aussi simple que de prendre un supplément de mélatonine avant de se coucher. Ces suppléments se présentent sous forme de comprimés et peuvent être pris par voie orale ou dissous sous la langue. Les études cliniques suggèrent de prendre 3 à 10 milligrammes avant le coucher pour des résultats optimaux. Des doses plus élevées de mélatonine ne sont pas nécessairement plus efficaces.
Lorsque vous commencez à chercher des suppléments de mélatonine, recherchez des options réputées et de haute qualité. Les suppléments comme la mélatonine ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), il est donc utile de faire vos recherches et de trouver des options fiables et dignes de confiance. Par exemple, certains suppléments sont vérifiés par la United States Pharmacopeia, ce qui signifie qu’ils seront exempts de contaminants et sûrs à consommer.
Effets secondaires et risques
Supplémenter avec de la mélatonine est une option simple et à faible risque quand il s’agit du monde des aides au sommeil et des remèdes contre l’anxiété. Les effets secondaires indésirables ou les événements indésirables se produisent rarement, et ils sont souvent légers s’ils se produisent. Les effets secondaires peuvent inclure des maux de tête, des étourdissements, des nausées, des éruptions cutanées ou des maux d’estomac. En outre, la mélatonine peut interagir avec les anticoagulants, les médicaments pour la tension artérielle et d’autres médicaments qui provoquent la somnolence.
Si vous êtes une personne âgée ou s’il se trouve que vous souffrez d’une condition médicale qui nécessite des médicaments comme ceux-ci, parlez-en à votre médecin pour déterminer si la mélatonine vous convient. Il peut être en mesure de vous proposer un médicament alternatif pour vous aider à trouver un soulagement à court ou à long terme de l’anxiété.
Doit-on prendre de la mélatonine pour l’anxiété ?
La mélatonine est une aide au sommeil populaire depuis des décennies, mais la recherche n’a pas encore déterminé si elle fonctionne pour toutes les formes d’anxiété. Envisagez de parler avec votre médecin pour déterminer si l’utilisation de la mélatonine pour l’anxiété est le bon choix pour vous. Si la cause profonde de votre anxiété est due à une mauvaise qualité de sommeil, la mélatonine pourrait être la clé pour s’endormir facilement et se réveiller reposé et prêt à conquérir la journée.