Quoique vous en soyez dans votre parcours de remise en forme, nous sommes prêts à parier qu’à un moment donné, vous avez cherché à perdre un peu de graisse. Et que vous soyez un débutant ou un habitué des salles de sport, on vous a probablement dit que l’une des clés de la perte de poids consistait à passer du temps sur l’une des très nombreuses machines de cardio de votre salle de sport en plus de vos séances de musculation. Mais est-il vraiment nécessaire de faire du cardio supplémentaire si vous voulez perdre de la graisse ?
L’entraînement cardio traditionnel comme la course, la marche ou l’une des nombreuses machines de la salle de sport présente des avantages indéniables pour la santé cardiovasculaire (cela s’appelle » cardio « , après tout), mais il a aussi longtemps été considéré comme une sorte de mal nécessaire par les personnes qui veulent simplement perdre du poids. En réalité, une personne qui vise strictement à perdre du poids devrait probablement se préoccuper davantage de ce qu’elle mange que de la quantité de cardio qu’elle fait.
« Pour beaucoup de gens, le temps est limité », dit Brad Baldwin, C.S.C.S. et propriétaire de Brad Baldwin Fitness à New York. « Et si votre temps est limité, vous feriez mieux de vous concentrer sur votre régime alimentaire parce que vous ne brûlerez pas autant de calories en faisant du cardio. »
En supposant que vous y allez vraiment à fond dans la salle de gym, le compteur de calories de l’activité physique de l’American Council on Exercise soutient cette notion. Selon le calculateur, une personne de 200 livres brûle environ 544 calories en une heure de musculation intense et environ 635 calories en faisant du jogging pendant une heure. Donc, s’assurer que votre entraînement de force est réellement intense et que vous gardez vos calories sous contrôle serait le moyen le plus efficace de faire tomber la graisse supplémentaire.
Pour l’exemple, disons que vous êtes assis à une assez bonne forme de 200 livres et que vous vous entraînez déjà au moins trois ou quatre jours par semaine. Si vous décidez de perdre 20 kilos dans un but purement esthétique, votre premier réflexe pourrait être de faire quelques heures supplémentaires de cardio chaque semaine pour vous dégrader aussi vite que possible. Mais selon Baldwin, l’entraînement musculaire devrait rester la priorité pour quelqu’un qui a déjà une base de forme physique.
« Pour l’esthétique et pour bien paraître, il s’agit plutôt d’essayer d’atteindre les mêmes ou de meilleurs chiffres dans votre entraînement musculaire chaque semaine », dit-il. « Et il s’agit d’en faire juste assez pour perdre ce kilo ou deux par semaine si vous n’avez qu’une vingtaine de kilos à perdre ». Baldwin ajoute que, sauf si vous êtes un débutant total qui essaie de perdre plus que cela, vous ne devriez perdre qu’un ou deux livres par semaine pour éviter de perdre du muscle dans le processus.
Donc, en fin de compte, vous n’avez pas vraiment besoin de cardio supplémentaire dans votre régime pour perdre du poids, tant que vous prenez votre entraînement musculaire au sérieux et que vous mangez propre – bien que Baldwin recommande d’incorporer au moins un peu de cardio pour ses avantages pour la santé. Pour les gars en forme qui ont pour objectif de devenir maigre et de rester musclé, l’équilibre est la clé.
« Avec trop de cardio et d’entraînement musculaire, vous perdrez votre force plus rapidement », explique-t-il. « La plupart des gens s’en sortent mieux avec soit un cardio de super faible intensité comme la marche, soit quelque chose d’intense mais très court comme 250 mètres sur le rameur pour trois séries. Vous développez ainsi une certaine force cardio sans ruiner votre entraînement de force en salle de sport. »