Comme la recherche continue de le montrer, le jeûne intermittent offre de nombreux avantages potentiels, y compris la perte de poids, la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la santé métabolique, et plus encore. (Il n’est pas étonnant que le jeûne soit devenu si populaire ces dernières années !)
Malgré les nombreux avantages potentiels du jeûne, il s’accompagne d’un problème potentiel : la perte de nutriments. Pendant les périodes de jeûne, votre corps perd des nutriments pour lesquels il compte généralement sur la nourriture – surtout si vous faites de l’exercice.
La meilleure façon de compenser cette perte de nutriments est de manger des aliments très nutritifs pendant vos heures de repas. Cependant, certaines personnes peuvent ne pas absorber suffisamment de nutriments par la seule alimentation. Dans ce cas, les suppléments peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles des jeûneurs.
Puisque vos besoins en nutriments dépendent de facteurs tels que la durée de votre jeûne, votre routine d’exercice et votre régime alimentaire, travaillez avec un médecin ou un diététicien pour déterminer si vous pourriez bénéficier de suppléments.
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Cela dit, il y a trois suppléments pour le jeûne intermittent en particulier que les personnes qui jeûnent (ou pratiquent une alimentation restreinte dans le temps) régulièrement pourraient vouloir considérer.
Vitamine D
Les carences en vitamine D sont courantes – mais, heureusement, un simple test sanguin peut déterminer si vous êtes ou non déficient dans ce nutriment qui renforce le système immunitaire. Je recommande toujours d’essayer de couvrir vos besoins en prenant quotidiennement le soleil le matin. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un supplément. Dans ces cas, prenez votre vitamine D avec de la nourriture, car elle est liposoluble (ce qui signifie que le corps a besoin de graisse pour mieux l’absorber).
Magnésium
Ce minéral essentiel fait tout, de la régulation du contrôle musculaire et nerveux, à la prévention de la fatigue, en passant par le soutien du sommeil. Une supplémentation en magnésium peut aider les jeûneurs à maintenir l’apport dont ils ont besoin pour éviter les crampes musculaires et bien dormir.
Omega-3s
Beaucoup d’entre nous peuvent bénéficier d’une augmentation de leur apport en oméga-3, des graisses essentielles qui soutiennent la santé des yeux, du cerveau, du cœur et du système immunitaire. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui jeûnent, auquel cas un supplément d’oméga-3 peut s’avérer utile.
Conseils pour la supplémentation et le jeûne
Bien que ces trois nutriments soient importants à prendre en compte, nous avons tous des besoins uniques (qui incluent également d’autres nutriments). Consultez un médecin avant de commencer à jeûner et/ou à prendre des suppléments pour vous assurer que vous gardez vos besoins individuels à l’esprit. La seule façon de réussir le jeûne intermittent est de connaître votre corps et ses besoins !
Autrement, il est essentiel que vous mangiez une variété d’aliments nutritifs et que vous buviez beaucoup d’eau lorsque vous incorporez le jeûne ou l’alimentation en temps limité à votre mode de vie.
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Si vous décidez d’ajouter des suppléments pour le jeûne intermittent à votre routine, prenez-les pendant votre fenêtre de repas. Tout d’abord, certains suppléments peuvent provoquer des nausées ou des malaises lorsqu’ils sont pris à jeun. Deuxièmement, prendre des suppléments pendant le jeûne peut à la fois diminuer le bénéfice du jeûne et votre absorption de leurs nutriments.
Le Dr Amy Shah, M.D., est un médecin doublement certifié par le conseil d’administration avec une formation des universités Cornell, Columbia et Harvard. Grâce à sa formation approfondie en santé et en nutrition, elle donne des conseils pour augmenter les niveaux d’énergie, résoudre les problèmes intestinaux, gérer les allergies et renforcer le système immunitaire. Le Dr Shah a récemment été désignée par MindBodyGreen comme l’une des 100 femmes à surveiller dans le domaine du bien-être et est membre du conseil consultatif médical de Genexa.