Entre 9 et 14 ans, les enfants vont développer plus d’os qu’ils n’en perdront jamais au cours de leur vie. Ils ont besoin d’aide pour se concentrer sur leur santé osseuse et, surtout, sur leur développement osseux. Tirer le meilleur parti d’un pic de masse osseuse peut aider à réduire le risque de fractures et d’ostéoporose au début de l’âge adulte.
À 18 ans, les enfants ont développé 90% de leur masse osseuse à vie. À 30 ans, la plupart ont atteint le pic de masse osseuse, un seuil maximal qui peut les protéger pendant plusieurs années mais qui nécessitera une attention constante au milieu et à la fin de la vie. De nombreux facteurs affectent le pic de masse osseuse, dont certains peuvent être modifiés et d’autres non.
Histoire familiale : L’hérédité est responsable d’environ 65% de la santé osseuse. Si l’ostéoporose ou les fractures sont présentes dans la famille, prenez particulièrement note du développement osseux de vos enfants.
Le sexe : Bien que les garçons et les filles développent leur masse osseuse au même rythme avant la puberté, les garçons ont tendance à acquérir une masse osseuse plus importante à une plus grande vitesse après l’âge de 10 ans. Les filles ont une fenêtre de temps plus courte pour acquérir leur pic de masse osseuse optimal.
Hormone : L’œstrogène et la testostérone sont nécessaires au développement de la masse osseuse. Les filles qui commencent leur cycle menstruel tôt peuvent construire une plus grande densité osseuse que celles qui commencent à un âge plus avancé ou qui manquent fréquemment leurs règles.
Nutrition : Le calcium, la vitamine D, le magnésium et le zinc sont les nutriments les plus importants pour la construction de la masse osseuse. Parmi ceux-ci, les carences en calcium et en vitamine D ont tendance à être les plus importantes. Les jeunes enfants qui présentent une carence en calcium peuvent avoir un pic de masse osseuse inférieur de 5 à 10 % à celui des enfants ayant un apport suffisant en calcium. L’Institut de médecine suggère que les enfants âgés de 9 à 18 ans reçoivent 1 300 mg de calcium et 600 UI de vitamine D par jour.
Exercice : Les sports et l’activité physique, en particulier ceux qui comprennent des sauts, sont extrêmement importants pour le développement osseux, car le stress envoie des impulsions électriques dans la moelle osseuse qui stimulent les cellules de formation osseuse. ATTENTION : Il est possible d’en faire trop. Sans une nutrition suffisante, un déséquilibre énergétique peut conduire à un déficit énergétique athlétique et des activités répétitives d’hyperextension peuvent conduire à des fractures de stress PARS.
Que faire
Si vos enfants ne boivent pas trois verres de lait ou ne mangent pas trois portions de produits laitiers ou de jus enrichis par jour, ils peuvent avoir besoin d’un supplément. La plupart des enfants auront besoin d’un supplément de vitamine D.
Si votre fille n’a pas commencé à avoir ses règles à l’âge de 15 ans ou si elle manque trois règles consécutives, elle risque d’avoir un mauvais développement osseux. Parlez à votre pédiatre des causes potentielles de ce retard ou de cette irrégularité – notamment le déficit énergétique athlétique.
Vérifiez que vos enfants se mélangent et qu’ils mettent à pied un sport ou une activité qui les fait souffrir. Une courte période de repos aide les os et les muscles à se réparer. Veillez à inclure des activités qui renforcent les groupes de muscles abdominaux et fessiers. Ces muscles puissants peuvent contribuer à protéger la colonne vertébrale. Les muscles fléchisseurs de la hanche, quadriceps et ischio-jambiers sont souvent tendus chez les enfants en pleine croissance et doivent être correctement étirés.