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Personne ne va frapper aussi fort que la vie.

Nous savons maintenant que c’était bien plus qu’une accroche iconique pour Sylvester Stallone.

Le personnage principal de la série de films Rocky a pris son plus gros coup en se faisant déchiqueter pour Rocky III avec un régime et une routine d’exercice déments.

La star de films d’action de 70 ans a révélé des détails secrets de sa préparation pour le troisième film Rocky et à quel point il a reflété son personnage emblématique lors du tournage de son re-match sanglant contre Clubber Lang, joué par Mr. T.

Stallone affirme que son régime était si intense qu’il était obligé de faire des appuis sur les mains pendant les pauses du tournage pour que le sang revienne dans sa tête.

Stallone a fait un certain nombre d’aveux effrayants sur sa condition physique au moment du tournage en 1981 dans un post sur Instagram, notamment :

– Il s’étourdissait à plusieurs reprises pendant le tournage.
– Il suivait un régime extrêmement riche en protéines qui le laissait sans énergie physique et mentale.
– Son régime quotidien se composait de petits biscuits à l’avoine, de riz brun, de thon et de 25 tasses de café avec du miel.
– Son pourcentage de graisse corporelle a chuté à un « dangereux » 2,9 pour cent.

Stallone a précédemment déclaré que son objectif pour Rocky III était de travailler sur la définition musculaire par rapport aux films Rocky précédents où son programme d’exercices était axé sur la construction de plus de masse musculaire.

« Je voulais ressembler à Tarzan – élancé, serré, presque félin », a-t-il déclaré. « Je voulais oublier la masse et opter pour des muscles bien développés. »

Cela fait 35 ans que le film est sorti et Stallone a pendant ce temps poussé son corps à la limite à plusieurs reprises pour se préparer aux productions cinématographiques.

La star de la franchise cinématographique Rambo a récemment révélé son régime alimentaire et sa routine d’exercice lors du tournage de Rambo 4 en 2007 et de The Expendables en 2009.

Stallone a déclaré à borntoworkout.com l’année dernière que sa routine d’exercice pendant les années quatre-vingt impliquait des camps d’entraînement de quatre semaines avant le tournage qui comprenaient un entraînement deux fois par jour, six jours par semaine.

SESSION DU MATIN LUNDI, MERCREDI, VENDREDI

Entraînement de la poitrine, du dos et des abdominaux

– Presse de banc inclinée (4 séries, 8-10 reps)
– Flys d’haltères (4 séries, 10-12 reps)
– Presse de banc à prise rapprochée (5 séries, 6-8 reps)
– Chin Up à poignée large (6 séries, 8-10 reps)
– Bent-over One-arm Lateral Rais (4 séries, 8-10 reps)
– Close-grip Seated Rows (4 séries, 10-12 reps)
– Rugged Leg Crunches (3 séries, 8-10 reps)
– Extension assise (3 séries, 8-10 reps)

MONDI, MERCREDI, VENDREDI SESSION D’APRÈS-MIDI

Entraînement épaules, bras et abdominaux

– Presse militaire (4 séries, 8-10 reps)
– Relevés latéraux latéraux (4 séries, 10-12 reps)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 séries, 6-8 reps)
– Barbell Curls (3 séries, 8-10 reps)
– Seated Incline-dumbbell-curls (3 séries, 8-10 reps)
– Concentration Curls (4 séries, 10-12 reps)
– Relevés d’haltères couchés (3 séries, 8-10 reps)
– Relevés latéraux à un bras en position penchée (3 séries, 8-10 reps)
– Traction par câble (3 séries, 10 reps)
– Relevés de jambes alternés (3 séries, 8-10 reps)
– Relevés de banc inclinés (3 séries, 8-10 reps)
– Crunchs obliques (3 séries, 6-8 reps)

LE MARDI, JEUDI, SAMEDI SESSION DU MATIN

Entraînement des mollets et des cuisses

– Levées de mollets assises (4 séries, 8-10 reps)
– Mollets debout (4 séries, 10-12 reps)
– Mollets debout alternés à la barre (5 séries, 8-12 reps)
– Presse-jambes inclinée (4 séries, 8-10 reps)
– Squats (4 séries, 8-10 reps)
– Extensions de jambes assises (4 séries, 8-10 reps)
– Curls de jambes (4 séries, 10-12 reps)
– Extensions de jambes (4 séries, 10-12 reps)
– Deadlift de jambes raides (4 séries, 10-12 reps)

LE MARDI, JEUDI, SAMEDI SESSION DE L’APRÈS-MIDI

– Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 séries, 8-10 reps)
– Cable Crossovers (4 séries, 10-12 reps)
– Reverse Pec-deck Flyes (5 séries, 8-12 reps)
– Barbell Shrugs-front (4 séries, 8-10 reps)
– Upright-rows avec haltères (4 séries, 8-10 reps)
– Cable-rows au cou sur banc plat (4 séries, 8-10 reps)
– Ab Crunch (4 séries, 8 reps)
– Oblique Crunches (4 séries, 10 reps)
– Cable Crunch (4 séries, 10-12 reps)

Le site de fitness a également rapporté le régime alimentaire de Stallone lors de son entraînement pour ses récents rôles au cinéma.

Son accent sur des niveaux élevés de protéines et de glucides est similaire aux régimes utilisés par les bodybuilders.

Pré-petit-déjeuner : Un verre d’acides aminés liquides

Petit déjeuner : Trois blancs d’œufs, un demi-jaune, des flocons d’avoine irlandais, du pain pumpernickel grillé, de la papaye fraîche, quelques figues

Déjeuner : Courge d’été rôtie, poulet grillé sans peau, salade, figues ou baies

Dîner : Salade, poisson grillé, pain grillé riche en fibres ; mange occasionnellement du veau.

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