Ce n’est pas un secret que l’élaboration d’un programme d’entraînement durable peut être un véritable défi pour une maman occupée.
S’occuper des enfants, travailler, gérer un ménage, éteindre les feux – au sens figuré ou littéral – demande beaucoup d’efforts et de temps.
Ajoutez à cela le fait qu’il n’y a que 24 heures dans une journée, et nous nous demandons souvent où trouver le temps de s’asseoir sur le canapé pendant plus de cinq minutes – sans parler d’obtenir une demi-heure pour une séance d’entraînement décente.
(Ce post a été sponsorisé par adidas. Toutes les opinions sont 100% les miennes.)
J’ai toujours rempli mon emploi du temps quotidien à ras bord, mais depuis que ma fille est née il y a presque deux ans, j’ai souvent l’impression d’avoir à peine la chance de reprendre mon souffle entre toutes mes tâches quotidiennes.
Je savais pourtant, dès les premiers jours où je suis devenue maman, que j’allais trouver le temps de faire de l’exercice, même si cela allait être difficile. Il m’a fallu environ 3 mois pour trouver ma routine de remise en forme post-partum et commencer à m’entraîner régulièrement.
Un an après être devenue parent, je résumais ici sur le blog mon expérience de la remise en forme après avoir eu un bébé. Maintenant qu’une autre année est presque passée et que beaucoup de choses ont changé, je sens qu’une autre entrée est nécessaire dans mon journal d’une maman en forme.
My Busy Mom Workout Schedule : How I’m Making It Work
En tant que maman occupée, je devais trouver un horaire d’entraînement que je pourrais maintenir à long terme.
Dans ma recherche de conseils d’entraînement pour les mamans occupées, j’ai parcouru divers blogs de mamans en forme. La plupart des idées d’entraînement pour les mères avec des tout-petits s’adressaient soit aux mères qui travaillent à temps plein, soit aux mères au foyer, mais ma situation était une combinaison des deux et donc plus compliquée.
Défis que je contournais
– J’étais à la maison avec un bambin qui voulait que toute l’attention soit concentrée sur lui – ce qui signifiait, oublier de jamais finir cette série de répétitions;
– Des journées courtes et des nuits longues pendant la période froide de l’année – je ne me sentais pas à l’aise d’aller courir quand il faisait noir dehors, pourtant c’est le seul moment où mon mari était à la maison après le travail, et pouvait garder bébé J ;
– Je n’avais pas l’occasion d’aller au gymnase – mon gymnase local n’a pas de service de garde d’enfants, et je n’avais pas d’amis ou de parents prêts à garder bébé J pendant que j’étais au gymnase;
– Mon temps sans bébé se trouvait aussi être le temps où je travaillais ou faisais tout ce qui devait être fait à la maison. Consacrer une heure de ce temps à l’exercice signifiait prendre plus de temps pour terminer mes projets, faire moins d’argent et/ou avoir une maison plus en désordre.
– J’avais un horaire de sommeil moins qu’optimal – j’allaitais encore bébé J et me levais une ou deux fois pendant la nuit pour l’allaiter. Cela me laissait souvent trop fatiguée pour faire de l’exercice le matin.
Mon objectif
J’essayais de mettre en place un programme d’exercice consistant à soulever des poids et à courir 3 à 4 fois par semaine. Chaque séance d’entraînement devait être assez courte (idéalement, me permettre de m’exercer et de prendre une douche après, le tout en moins d’une heure). En outre, mon programme d’entraînement de maman occupée devait être durable – je ne voulais pas m’épuiser en quelques semaines.
En plus de cela, je voulais m’assurer que j’aimais faire mes séances d’entraînement. Après tout, la vie est trop courte pour s’engager dans des activités que nous redoutons.
Comment j’y suis arrivée
Lorsque bébé J a eu un an, elle a commencé à aller à la garderie deux matins par semaine. J’ai utilisé ces heures pour reprendre mon ancien travail (j’ai également fait ce travail à la maison pendant un an avant que bébé J ne commence la garderie – ne me faites pas commencer à dire à quel point c’était souvent compliqué !).
Les jours de garderie de bébé J étaient les lundis et les jeudis. Cela me permettait de faire mes séances d’entraînement les mardis et les vendredis vers 8h30. À l’époque, il était hors de question de se lever plus tôt pour s’entraîner, car je me levais encore une ou deux fois par nuit pour allaiter.
Mon épuisement dû au peu de sommeil et à des journées autrement chargées m’empêchait de faire de grands projets de remise en forme. Ces deux séances d’entraînement par semaine étaient juste suffisantes pour me permettre de me considérer comme une « maman en forme ».
Je ne me souciais pas beaucoup de la course à pied non plus, surtout quand l’hiver arrivait. Même si le temps froid n’est pas très dissuasif pour la course en extérieur ici dans le nord-ouest de l’État de Washington (nos températures dépassent rarement le point de congélation), les journées courtes et les longues nuits signifiaient que courir le soir après que mon mari soit rentré du travail était hors de question.
Après le Nouvel An, la garderie de bébé J s’est étendue à trois matins par semaine. Maintenant, je la déposais les lundis, jeudis et vendredis, et je me dirigeais vers le bureau jusqu’à midi. Ensuite, je la récupérais, la ramenais à la maison, lui donnais une collation, la couchais pour une sieste et m’asseyais à nouveau pour travailler.
J’étais toujours en mesure de faire de l’exercice le mardi, mais les vendredis étaient maintenant exclus – à moins que je veuille me réveiller bien avant l’aube pour faire mon entraînement.
Oui, je savais que beaucoup de mères occupées font de l’exercice aussi tôt. Mais comme je détestais déjà me réveiller à 5 h 50 les jours de travail (après m’être levée une ou deux fois pour allaiter bébé J pendant la nuit), je n’étais pas pressée de commencer à le faire moi-même.
Pendant un petit moment, je faisais mes séances d’entraînement du vendredi lorsque bébé J et moi rentrions à la maison après la garderie/le travail, et qu’elle descendait faire sa sieste. Mais cela signifiait que j’avais un après-midi de moins pour travailler. À moins que je veuille rester debout et travailler le soir après le coucher de bébé J, je ne voulais pas sacrifier mes vendredis après-midi.
À la mi-avril, les jours ont rallongé, le temps était plus agréable et j’ai commencé à penser à courir à nouveau. Au début, cela semblait impossible – où diable allais-je trouver encore plus de temps et d’énergie ?
Heureusement, il y a eu un changement majeur. Bébé J a finalement arrêté l’allaitement (j’ai résumé tout cela dans mon post sur notre expérience d’allaitement végétalien). En quelques jours, elle a commencé à faire ses nuits.
J’ai enfin commencé à dormir moi aussi – youpi ! Rien que cela a amélioré mes niveaux d’énergie, et m’a donné envie de faire plus d’exercice.
Je voulais continuer à faire mes exercices de maman à la maison deux fois par semaine parce que je les appréciais, et courir au moins deux fois par semaine parce que je voulais m’améliorer dans ma course.
Pour rendre les choses réalistes, je savais que ces quatre séances d’exercice devraient être assez courtes, sinon je m’écraserais et brûlerais en un rien de temps.
De plus, avec trois jours de travail au bureau chaque semaine, j’ai finalement dû adopter le fait de me lever plus tôt, même avant le travail, si je voulais faire de l’exercice.
Après une certaine planification et un remaniement des jours, j’ai finalement développé mon horaire d’entraînement qui fonctionne maintenant pour moi en tant que mère occupée.
My Mom Workout Plan
- Lundi – réveil à 4 h 55 pour faire de la musculation ; aller au travail
- Mardi – congé de la musculation et du travail
- Mercredi – réveil à 6 :10 h pour courir ; congé du travail
- Jeudi – réveil à 4 h 55 pour faire de la musculation ; aller au travail
- Vendredi – congé du fitness ; aller au travail
- Samedi – réveil à 6 :15 – 6h30 pour courir ; congé du travail
- Dimanche – congé du fitness et du travail
La plupart de mes séances d’entraînement durent environ 40 minutes, avec 10 minutes d’échauffement/refroidissement, et 4 séries d’exercices avec des haltères, un kettlebell, ou mon poids de corps (voici à quoi ressemble l’installation de ma salle de sport à domicile).
La plupart de mes courses sont entre 2 et 3 miles. Je sens que je pourrais aller plus loin, mais j’ai rarement beaucoup de temps pour une distance supplémentaire parce que je dois être de retour à la maison et prendre une douche avant que mon mari ne parte au travail.
Mon défi actuel est de commencer à me coucher plus tôt. Quelques nuits par semaine, je reste debout pour travailler après que J s’est couché, et trop souvent, ces nuits arrivent avant mes réveils précoces.
Donc, lors des semaines plus chargées où j’ai trop de choses à faire ou que je reste debout à travailler tard, je suis une version simplifiée de cet horaire : m’entraîner les lundis et vendredis avant le travail, et courir le mercredi. Cela signifie que je saute ma course du samedi matin, mais au moins je peux faire la grasse matinée un peu plus longtemps, ce qui est tellement agréable après des semaines chargées.
Je ne sais pas s’il me sera jamais possible d’avoir huit heures complètes de sommeil par nuit, mais tout ce qui dépasse six heures et demie est mon objectif maintenant – même si cela signifie que je devrai travailler moins.
Résultats
Je suis mon programme d’entraînement depuis environ 3 mois maintenant, et j’ai remarqué une amélioration de mon endurance, de ma force et de mon énergie alors que je cours après mon bambin très actif tous les jours. Bien sûr, je me sens beaucoup mieux si je dors aussi suffisamment – sinon des litres de café doivent venir à la rescousse 🙂
Autre bonus – mon anxiété a passablement diminué. Je ne peux pas dire avec certitude ce qui m’a le plus aidée (l’exercice régulier, le fait de dormir davantage ou mes hormones qui se sont enfin stabilisées après l’arrêt de l’allaitement), mais j’en profite définitivement.
J’espère donc que mon expérience de la mise en place de mon programme d’entraînement de maman occupée vous aidera à trouver votre propre opportunité de rester active !
Merci adidas d’avoir sponsorisé cet article ! Comme toujours, toutes les opinions sont les miennes.
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