Alimenter la machine de combat !
Pour un boxeur professionnel, comprendre quoi manger et quand le manger est tout aussi important que l’entraînement proprement dit. Pour créer une machine de boxe, vous devez la nourrir avec les bons blocs de construction pour la créer.
Pour être en bonne santé et en forme, il ne s’agit pas de manger moins, mais plutôt de comprendre ce que vous mangez. Pensez-y comme ceci, un boxeur professionnel consomme en moyenne 5 500 calories par jour, ce qui représente presque le double de votre apport quotidien, mais il n’est pas gros. Pourquoi ? Parce qu’ils mangent bien.
Un exemple étonnant nous vient de Michael Phelps, 16 fois médaillé olympique en natation. Michael a révélé que lorsqu’il s’entraînait, il consommait 12 000 calories par jour. C’est exact, un massif 12 000, maintenant cela alimente vraiment la machine.
Donc, ci-dessous, un simple aperçu de ce qui est nécessaire pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
Shop Boxing Gear
Carbohydrates (Carbs)
La source nutritionnelle la plus mal comprise au monde. Des citations trompeuses telles que « pas de glucides avant Marbs » font croire aux personnes impressionnables que les glucides sont mauvais pour eux et les font grossir, eh bien ce n’est pas le cas, même s’il faut dire qu’une consommation excessive peut favoriser la prise de poids.
Pensez que les glucides sont plutôt comme l’essence dans une voiture. Si vous ne remplacez pas l’essence dans la voiture, vous n’irez pas très loin et on peut dire la même chose des glucides avant l’entraînement. Il y a évidemment une limite à la quantité de glucides que vous devez consommer avant l’entraînement, tout comme il y a une limite à la taille d’un réservoir d’essence. Donc, si vous voulez vous entraîner plus dur et plus longtemps, vous devrez avoir un bon niveau de consommation de glucides bien avant l’entraînement.
Alors en bref ; les glucides vous donnent votre énergie !
Comprendre ce qu’est un bon glucide :
Souvent décrits comme des glucides « simples » et « complexes », cependant il est probablement mieux décrit comme des glucides « entiers » et « raffinés ». La différence entre les deux est énorme, mais tout ce que vous devez savoir est que les « glucides entiers » sont meilleurs.
Les glucides entiers (bons) sont des aliments non transformés tels que les céréales complètes, les pommes de terre, les fruits et les légumes.
Les glucides raffinés (mauvais) sont transformés qui perdent beaucoup de leur grandeur naturelle. Comme le riz blanc, le pain blanc, les jus de fruits et les pâtisseries.
Shop Boxing Gear
Protéines
Les protéines sont encore une fois régulièrement mal comprises. Généralement les gens associent les protéines aux body builders, c’est pourquoi certaines personnes peuvent se méfier de la consommation de bonnes protéines. S’il est vrai que les body builders consomment d’immenses quantités de protéines pour entretenir et faire croître leurs muscles, il est également nécessaire pour tous les athlètes d’absorber une quantité saine de protéines, surtout après l’entraînement.
Après une longue séance d’entraînement, vous avez épuisé vos réserves d’énergie et mis vos muscles à l’épreuve. Pendant votre entraînement, vous avez déchiré de petites fibres musculaires à l’intérieur de votre muscle. Le travail général des protéines par rapport aux entraînements post-exercice est de venir réparer les fibres musculaires et de construire des fibres plus fortes pour la prochaine fois.
Afin de construire une meilleure qualité de muscle, vous devez fournir à votre corps une source de protéines de qualité, que votre corps peut facilement utiliser pour transformer et définir votre muscle.
Bonnes sources de protéines naturelles
Les viandes blanches comme le poulet, la dinde et le poisson sont des sources fantastiques de protéines, elles sont faciles à digérer pour votre corps. Une règle générale est que la viande blanche a tendance à provenir d’animaux qui peuvent se déplacer rapidement ou voler.
Par contre, il y a les viandes rouges (bœuf, steak, porc), qui ont tendance à provenir d’animaux qui sont plus lents. Elles sont plus difficiles à digérer pour votre corps et prennent beaucoup plus de temps.
D’autres protéines positives peuvent être trouvées dans les blancs d’œufs, le lait et le beurre de cacahuète.
Shop Boxing Gear
Water
Le corps humain peut survivre 7x plus longtemps sans nourriture que sans eau, l’eau constitue un peu plus de 60% de notre corps. Donc, en bref, l’eau est massivement importante pour nous.
Si vous vous entraînez dur (ce que j’espère, vous êtes), vous transpirez aussi et il est d’une importance vitale de remplacer les fluides perdus. Si possible, les athlètes devraient chercher à boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée. Augmentez la régularité pendant l’entraînement. Essayez d’éviter d’engloutir pinte après pinte, car cela peut entraîner des ballonnements.
Les boxeurs déshydratent leur système avant un combat pour perdre du poids (leur permettre de combattre à un poids plus léger). Cela peut être extrêmement dangereux si vous n’êtes pas soutenu professionnellement par les bonnes personnes. Une fois la pesée terminée, vous pouvez voir les boxeurs commencer immédiatement à siroter leur eau et à se réhydrater. La perte de poids par cette méthode est extrêmement difficile et certains athlètes échouent.
Shop Boxing Gear
Do’s
- Mangez des sources naturelles de nutrition.
- Mangez régulièrement ; ne vous faites pas trop plaisir en une seule fois.
- Essayez de manger dans l’heure dorée qui suit l’entraînement.
- Réveillez toujours votre système digestif, ne sautez pas le PETIT-DÉJEUNER !
- Consommez une alimentation équilibrée.
- Prenez des multi vitamines.
- Boyez un minimum absolu de 3 pintes d’eau par jour un jour de repos, augmentez la consommation un jour d’entraînement.
- Mangez votre repas du soir au moins 4 heures avant de vous coucher.
Don’ts
- Mangez beaucoup de glucides juste avant de vous coucher.
- Substituez un repas par une pilule ou une substance créée en laboratoire.
- Boire des boissons sucrées.
- S’entraîner à jeun.
- Consommez trop de suppléments créés par l’homme ; rien ne remplace la nutrition naturelle.
- Mettez trop de pression pour bien manger tout le temps.
Pour de l’équipement d’entraînement professionnel de boxe &MMA &Voir la gamme Valour Strike.