Avez-vous déjà remarqué que parfois, après le déjeuner, votre ventre est trois fois plus gros que d’habitude jusqu’à un point où vous devez déboutonner votre pantalon ? Vous ne comprenez pas pourquoi car vous n’avez pas trop mangé, mais votre abdomen est de toute façon maladroitement plein et gazeux.
Les ballonnements sont un problème courant chez les adultes comme chez les enfants. Cette condition empêche souvent les gens de s’engager dans des activités amusantes ou même d’être « bien dans leur vie ». Une étude a montré que les personnes qui ont ce problème utilisent davantage leurs jours de maladie au travail, vont plus souvent chez le médecin et prennent plus de médicaments.
La distension ne signifie pas toujours un gros ventre. Il peut aussi s’agir de rots excessifs, de flatulences (trop de gaz) ou de gargouillis. Certaines conditions médicales comme le cancer, le syndrome du côlon irritable, les maladies du foie et l’intolérance au gluten peuvent être à l’origine du problème. Très souvent, cependant, le coupable est votre alimentation.
Constipation
L’incapacité à vider les intestins et le ventre ballonné vont généralement de pair, selon les recherches. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres – 25 grammes par jour pour les femmes adultes et 30 à 38 pour les hommes adultes. Les aliments riches en fibres sont les flocons d’avoine, les framboises, les amandes, les pommes et les légumes verts. Buvez souvent de l’eau et restez actif pour éviter la constipation. Les légumineuses ont également beaucoup de fibres, mais elles peuvent aussi provoquer des ballonnements, alors essayez de les éviter si l’excès de gaz est le problème.
Produits laitiers
Les personnes souffrant d’une intolérance au lactose intolérance – lorsque l’intestin grêle ne fabrique pas suffisamment l’enzyme nécessaire à la dégradation du lactose (sucre naturel) – souffrent souvent de ballonnements lorsqu’elles consomment des produits laitiers, même un petit peu de fromage ou de crème glacée. Le sucre non digéré passe alors dans le gros intestin et se mélange aux bactéries qui s’y trouvent, provoquant le gonflement de l’estomac.
Mâcher du chewing-gum
Mâcher du chewing-gum vous fait avaler de l’air supplémentaire, ce qui entraîne un ballonnement abdominal. De plus, mâcher du chewing-gum fait croire à votre corps que de la nourriture arrive. Il commence à produire les enzymes nécessaires pour la décomposer. Mais lorsqu’il n’y a pas de nourriture à décomposer, des ballonnements se produisent parce que vous avez maintenant trop d’acide gastrique dans votre ventre. Prenez du pop-corn – cela vous aidera à perdre du poids – ou une collation saine la prochaine fois que vous aurez envie de mâcher du chewing-gum.
Manger trop vite
Lorsque vous mangez trop vite, vous ne mâchez pas vraiment la nourriture. Vous l’avalez en même temps que l’air supplémentaire dans votre bouche. C’est cet air supplémentaire qui provoquera les ballonnements dans quelques minutes. Un repas normal doit durer environ une demi-heure. Avez-vous terminé en 15 minutes ? Ce n’est bon que si votre séance d’entraînement est aussi longue. Ralentissez. Bonus : des études ont prouvé que manger lentement signifie manger moins (ce qui signifie une perte de poids).
Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses vous donnent des gaz parce qu’elles ont beaucoup de bulles (air supplémentaire) et bloquent les gaz dans votre estomac. Les sodas light sont également à proscrire. Le mieux sera de ne pas les boire du tout, mais si vous devez le faire, ajoutez de la glace ou secouez la canette avant de l’ouvrir.
Les glucides
Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides se vantent généralement de leur vie sans distension. Cependant, les glucides sont très importants et vous ne devez pas les éviter. Environ 50 % des calories que vous consommez par jour doivent provenir de glucides sains. Certaines personnes ont toutefois du mal à les digérer. Les pâtes, les céréales, le riz blanc et le pain sont riches en glucides. De ce fait, en manger davantage amène votre corps à stocker plus d’eau, ce qui conduit à un ventre inconfortablement plein.
Aliments salés
Les aliments transformés en sont le parfait exemple. Ils contiennent beaucoup de sodium, ce qui entraîne une rétention d’eau (parce qu’il essaie de prévenir la déshydratation) et une envie de boire plus d’eau – une mauvaise combinaison pour un ventre gonflé.
Les ballonnements abdominaux sont courants mais facilement traitables. Essayez de manger plus de viande maigre, de légumes cuits, d’agrumes, de collations à faible teneur en sodium, de yaourts (pour un peu de protéines supplémentaires de toute façon). Buvez plus d’eau et de thé. Des études ont montré que le thé au gingembre, à la menthe poivrée et au fenouil aide vraiment.
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