A part son rôle dans plus de 300 enzymes dans le corps, le magnésium joue plusieurs rôles possibles dans la santé osseuse. Plusieurs études basées sur la population ont trouvé des associations positives entre l’apport en magnésium et la densité minérale osseuse chez les hommes et les femmes. D’autres recherches ont montré que les femmes souffrant d’ostéoporose sont plus susceptibles d’avoir des taux de magnésium sériques plus faibles que les femmes qui ne souffrent pas d’ostéoporose.
Certaines études suggèrent que l’augmentation des apports en magnésium provenant de l’alimentation et des suppléments pourrait augmenter la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées et âgées. Par exemple, une étude à court terme a révélé que 290 mg/jour de magnésium élémentaire (sous forme de citrate de magnésium) pendant 30 jours chez 20 femmes ménopausées souffrant d’ostéoporose ont supprimé le renouvellement des os par rapport au placebo, ce qui suggère que la perte osseuse a diminué.
Ces résultats et d’autres indiquent que la carence en magnésium pourrait être un facteur de risque d’ostéoporose.
Voici cinq façons dont une carence en magnésium pourrait influencer négativement la santé osseuse :
- Le magnésium influence les types de cellules (ostéoblastes et ostéoclastes) dont l’organisme a besoin pour la croissance et la réparation des os. Une carence en magnésium peut affecter directement les os en modifiant la structure et la taille des cristaux osseux.
- Les carences en magnésium sont associées à des concentrations réduites de l’hormone parathyroïdienne (PTH) et de la forme active de la vitamine D, qui sont des régulateurs majeurs de l’homéostasie osseuse.
- Les carences en magnésium sont associées à une augmentation des protéines inflammatoires (cytokines) qui affectent négativement le remodelage osseux.
- Les carences en magnésium sont associées à un dysfonctionnement endothélial, affectant négativement le flux sanguin nécessaire à la santé des os.
- Une carence en magnésium peut influencer la capacité tampon de l’organisme, entraînant une acidose de bas grade. Il a été démontré que l’acidose métabolique entraîne une perte de calcium dans les os et nuit à la minéralisation osseuse.
Les bonnes sources de magnésium alimentaire comprennent les légumes à feuilles sombres, les noix, les graines, le poisson, les haricots, les céréales complètes, les avocats, le yaourt, les bananes, les fruits secs et le chocolat noir.
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