Les meilleurs conseils d’efficacité des orteils à la barre

16 avr Les meilleurs conseils d’efficacité des orteils à la barre

Merci à Pamela Gagnon de se joindre à nous cette semaine pour discuter de l’efficacité Toes To Bar. C’est un mouvement avec lequel beaucoup d’athlètes de fitness ont des difficultés car leur technique les prive d’énergie et les ralentit ! Pamela a de très bonnes idées pour optimiser votre technique.

Si vous voulez plus d’aide sur les mouvements de gymnastique, consultez ces articles :

• Maintien du corps creux
• Tirages à la corde
• Mobilité du pull-up
• Muscle-up

Ne manquez pas de consulter également notre programme Toes To Bar Overhaul qui fait partie de notre programmation Performance Plus, le programme de performance créé par moi-même et Pamela pour aider à faire grimper en flèche vos performances physiques !

Toes To Bar Efficiency Transcript

Hey, les gars, c’est Pamela Gagnon ici, avec Performance Plus, qui vous donne quelques conseils sur le kipping toes to bar.

Les principaux défauts que je vois sont le manque de tension dans le hang, et le swing. Et, aussi, la position du corps n’est généralement pas correcte. Nous voulons maintenir ce corps creux aussi longtemps que possible tout au long du mouvement, autre que l’orteil avant, le swing de l’arche.

Activation de la latte

Parlons de la première chose. Nous voulons avoir cette suspension active en activant les lats. Donc, lorsque nous nous approchons de la barre, nous voulons tirer sur la barre pour créer un espace entre nos oreilles et nos épaules. Ce qui, idéalement, me permet de gagner beaucoup de tension sur la plate-forme dans tout mon corps, et me permet ensuite de contrôler le swing. Si je ne fais pas ça, et que j’arrive à mettre mes pieds sur la barre, et que je relâche cette suspension active, c’est là que vous obtenez cette oscillation pendulaire vraiment bizarre, et que vous devrez alors donner un double coup de pied. Donc, nous voulons éviter cela en activant les lats.

Positionnement du corps

La deuxième chose est la position du corps. Après avoir sauté dans ce hang actif, nous voulons contracter nos côtes vers notre nombril pendant que nous tirons vers le bas. Cela va, idéalement, rapprocher la plate-forme de nos orteils. Si je suis dans cette position arquée, c’est plus difficile de mettre mes orteils dans la barre. Nous voulons penser, « Tenir ma position », que nous fassions un tuck et un kick, ou que nous fassions une jambe droite.

Puisque nous venons de passer en revue le tuck et le kick et la jambe droite, parlons de ces deux méthodes. La jambe droite en dedans est une belle méthode. Elle utilise beaucoup la force des fléchisseurs de la hanche, et des quadriceps. Elle est un peu plus lente. Si vous êtes en compétition et que vous courez beaucoup plus, le kipping tuck and kick orteils à la barre vous amènera certainement à la barre plus rapidement, et vous permettra de faire plus de répétitions.

Les deux méthodes, je crois vraiment, devraient être pratiquées, parce que, en fin de compte, elles vous aideront toutes les deux avec la force et la coordination dans votre swing.

Démontons-le sur la plate-forme.

Je vais sauter sur la plate-forme, les mains sont à la largeur des épaules, et puis je vais tirer dans ce hang actif. Même quand je commence mon swing, ou mon tuck et mon hollow out, je ne vais jamais sortir de ça. Vous remarquerez que lorsque je remonte mes genoux, je me contracte en hollow, et je pousse mes talons vers l’arrière et vers le bas très rapidement pendant que je me suspends activement.

Il se passe beaucoup de choses. Il faut beaucoup de pratique. Choisissez une chose à travailler, et ensuite vous allez continuellement l’améliorer. Une fois qu’on est dans cette bonne cadence où on peut vraiment avoir une tension et une suspension active, on peut commencer à apprendre à border, ou on peut aller vers cette jambe droite. C’est un peu plus difficile, ça demande beaucoup plus de souplesse et de force des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps.

Un autre de mes exercices préférés, pour travailler à la fois le corps creux et le hang actif, est de saisir une barre basse. Vous allez saisir une barre basse où vous pouvez toucher sur le fond du sol avec vos fesses. Puis vous voulez tirer activement pour que vos fesses ne soient pas suspendues au sol. Ensuite, vous allez tirer sur la barre, et vous contracter dans un creux vraiment serré. Un pli très serré.

Ce qu’on fait, c’est qu’on travaille sur la force des latéraux, et on travaille aussi sur le fait d’avoir nos pieds en arrière et en bas dans un plus petit saut. Il y a beaucoup de choses qui vont avec le kipping orteils à la barre. On travaille l’activation des muscles latéraux, des fléchisseurs de la hanche et du tronc. Soyez patient dans le processus, et j’espère que ces conseils vous aideront.

Pour plus d’exercices pour faire progresser vos toes to bar, consultez cet article.