Ouais OK. Vous l’entendez de votre entraîneur, de votre coach personnel, de votre ami, de votre voisin en bas de la rue, peut-être même de votre médecin. Vous devez avoir un tronc solide. Oui, vous avez besoin d’un noyau fort pour la performance de l’exercice. Mais, saviez-vous qu’il y a des avantages quotidiens à avoir un tronc fort et que c’est même une nécessité ?
Ouais OK. Vous l’entendez de votre entraîneur, de votre coach personnel, de votre ami, de votre voisin en bas de la rue, peut-être même de votre médecin. Vous devez avoir un tronc solide. Oui, vous avez besoin d’un noyau fort pour la performance de l’exercice. Mais, saviez-vous qu’il y a des avantages quotidiens à avoir un tronc fort et que c’est même une nécessité ?
La plupart des gens pensent à la force du tronc et supposent automatiquement que c’est seulement pour les athlètes. Cependant, votre tronc n’est pas seulement votre centrale électrique pendant ces prises de planche et ces sauts de boîte. C’est votre centrale électrique en permanence. Il est essentiel d’avoir un tronc solide pour bouger plus facilement et, surtout, pour ne pas souffrir de douleurs ou de blessures. C’est votre base et le lien le plus fort entre le haut et le bas du corps. Cela signifie que chaque mouvement nécessite l’engagement de votre tronc car chaque mouvement, quelle que soit sa cible ou son point de départ, utilise à la fois le haut et le bas du corps.
Vous pouvez penser que même un simple curl biceps n’engage que les muscles de vos bras. Bien que ce soient les bras qui bougent, vous avez besoin de vos jambes pour vous stabiliser si vous êtes debout ou de votre tronc pour vous tenir droit si vous êtes assis. Dans les deux cas, un tronc faible vous empêche de bouger librement et efficacement votre corps. En fin de compte, un noyau faible signifie moins de fonctionnalité, de mobilité et de stabilité.
Un noyau fort vous aide dans les tâches quotidiennes
Oui, même une tâche aussi simple que de lacer des chaussures nécessite un noyau fort. Je vous l’accorde, vous n’avez pas besoin d’un pack de six abdominaux pour accomplir cette tâche. Cependant, vous engagez vos muscles centraux même dans les tâches les plus simples et les plus banales de la vie quotidienne. Puisque vous devez solliciter vos muscles abdominaux pour bouger – et, soit dit en passant, vous devriez même les solliciter pour vous asseoir correctement – vous avez besoin d’une force centrale. Sans cette force, ces tâches banales sont à l’origine de douleurs, généralement dans le dos. Même le fait de s’asseoir sans faire travailler ses muscles centraux peut entraîner des douleurs dans tout le corps, de l’épaule aux genoux. Un tronc solide vous aide à vous habiller plus facilement, à mieux vous tenir et à marcher sans effort. Sans cela, vous pouvez vous diriger vers une vie de douleur ou la vivre déjà.
Éviter les blessures liées au travail
Les foulures, les entorses et les douleurs, en particulier dans le dos, sont des blessures et des plaintes courantes liées au travail. La plupart du temps, elles peuvent être évitées, ou vous pouvez au moins réduire le risque en ayant un tronc solide et en l’engageant lors des déplacements. Des tâches telles que soulever des boîtes du sol, attraper quelque chose sur l’étagère du haut, se tordre et rester debout pendant de longues périodes exigent que vous fassiez travailler votre tronc. Si votre tronc est faible, ces tâches qui sont autrement assez faciles deviennent difficiles et même douloureuses.
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Faire des tâches ménagères
Avez-vous déjà rencontré quelqu’un qui aime réellement faire le ménage – passer l’aspirateur, se pencher pour récurer les toilettes et les baignoires, faire la lessive ? Peu de gens peuvent dire qu’ils aiment faire des corvées. Cependant, les tâches ménagères ne seraient probablement pas si terribles si nous apprenions à engager notre tronc pendant que nous les faisons. L’utilisation du tronc pendant les tâches ménagères facilite le mouvement, ce qui rend la tâche moins pénible. Cependant, pour engager votre noyau de manière efficace, afin de vous aider dans vos corvées, vous avez besoin d’un noyau fort.
Les avantages de la force du noyau
Du ménage aux sauts de squat rigoureux, la force du noyau est nécessaire pour rendre les mouvements plus faciles et plus efficaces. Vous ne devriez pas faire travailler votre corps plus fort qu’il ne doit le faire. Cependant, si votre tronc est faible, vous imposez davantage de contraintes à vos muscles qui doivent prendre le relais. Le plus intéressant, c’est que les exercices de base peuvent être effectués à la maison, sans aucun équipement. Un avantage encore plus grand est que lorsque vous faites travailler votre tronc pendant l’exercice, vous entraînez également les muscles de votre bassin, du bas du dos et des hanches, ce qui peut vous aider davantage dans les tâches et les mouvements quotidiens.