Notre personnel à CNY Healing Arts vous présente l’un de nos asanas préférés. Ce que nous aimons de la pose du chameau est que, lorsqu’elle est exécutée correctement, presque tous les principaux muscles de notre corps sont étirés. De plus, elle stimule et tonifie plusieurs de nos membres, y compris la poitrine, l’abdomen et les cuisses. En bref, la partie avant de notre corps est pleinement sollicitée. Notez que les débutants ne devraient tenir cette posture que pendant environ 20 secondes pour éviter de forcer quoi que ce soit.
Ustrasana travaillent subtilement, mais brillamment, pour améliorer les conditions des systèmes digestif, respiratoire, endocrinien, lymphatique, squelettique et circulatoire. Cette posture est recommandée aux personnes souffrant d’asthme, de bronchite, de diabète, de troubles de la thyroïde et de la parathyroïde, de spondylarthrite et de troubles de la voix. Les médecins peuvent également suggérer la posture du chameau aux personnes souffrant de constipation, de colite, de dyspepsie, d’obésité au niveau des cuisses ou des bras, et de troubles génito-urinaires au niveau des reins, de la vessie, des ovaires, des testicules et de la prostate. En sanskrit, « ustra » signifie chameau et « asana » signifie pose, d’où le nom anglais.
Mise en place de la pose du chameau :
Commencez Ustrasana en vous agenouillant sur le sol ou sur un tapis de yoga. Si vos genoux sont sensibles, agenouillez-vous sur un rembourrage supplémentaire. Assurez-vous que vos genoux sont écartés de la largeur des hanches et que vos cuisses sont perpendiculaires au sol. La plante de vos pieds doit être orientée vers le haut, les ongles des pieds touchant le sol. Placez vos paumes sur vos hanches et essayez de garder vos hanches extérieures aussi souples que possible. Respirez profondément.
Utilisez vos mains pour allonger votre bassin arrière et attirer le coccyx vers le pubis. Inspirez et soulevez votre cœur en appuyant vos omoplates sur l’arrière de vos côtes. Commencez à cambrer votre dos. Retirez vos bras, un par un, de vos hanches et placez-les sur vos talons. Appuyez fermement vos paumes sur vos talons pour ne pas perdre l’équilibre. Tournez vos bras vers l’extérieur de façon à ce que les plis des coudes soient orientés vers l’avant. Cambrez votre dos jusqu’à ce que vos bras soient droits. Imaginez qu’il y a une corde attachée autour de votre taille qui vous tire vers le ciel.
Si vous avez du mal à garder vos cuisses perpendiculaires au sol, essayez de basculer les cuisses vers l’arrière individuellement en touchant la main au talon, en utilisant entièrement les membres latéraux gauche ou droit. Repoussez chaque cuisse en position perpendiculaire avant de joindre la main et le talon opposés. De plus, si vous ne pouvez pas toucher vos pieds sans comprimer le bas du dos, tournez vos orteils vers le bas et soulevez vos talons.
Vous pouvez garder votre cou en position neutre, ni fléchi ni étendu, ou laisser tomber votre tête en arrière. Veillez à ne pas forcer votre cou ou serrer votre gorge. Maintenez cette posture pendant 30 secondes à une minute. Respirez calmement et profondément.
Bénéfices de la posture du chameau :
- Réduit la graisse sur les cuisses
- Ouvre les hanches, étirant les fléchisseurs profonds de la hanche
- Etend et renforce les épaules et le dos
- Exploite la région abdominale, améliorant la digestion et l’élimination
- Améliore la posture
- Ouvre la poitrine, améliorant la respiration
- Décontracte les vertèbres
- Soulage des douleurs lombaires
- Aide à guérir et à équilibrer les chakras
- Renforce les cuisses et les bras
- Améliore la flexibilité, en particulier la colonne vertébrale
- Stimule les glandes endocrines
- Libère les tensions dans les ovaires
- Etire les chevilles, les cuisses, l’aine, l’abdomen, la poitrine et la gorge
- Cure la constipation
- Tonifie les organes de l’abdomen, du bassin et du cou
- Complète la santé générale et le bien-être
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