Donc, vous voyagez pour le travail (ou pour le plaisir), et vous essayez quand même de faire un bon entraînement.
Malheureusement, la plupart des salles de sport des hôtels ne sont pas géniales : de vieux équipements entassés dans une pièce de la taille d’un placard.
Heureusement, vous lisez Nerd Fitness, ce qui signifie que si vous avez 20 minutes, et une chambre d’hôtel confortable, vous pouvez toujours faire une bonne séance d’entraînement !
Dans le guide d’aujourd’hui, nous allons couvrir deux grands sujets :
- L’entraînement de 20 minutes dans une chambre d’hôtel
- 10 exercices rapides que vous pouvez faire dans votre chambre d’hôtel
Ce sont les types exacts d’entraînements que nous construisons pour nos clients de coaching 1-on-1, des voyageurs d’affaires occupés comme vous qui essaient de se mettre en forme même en vivant dans des chambres d’hôtel et des aéroports !
Parlons de l’article.
Si vous donnez la priorité à l’entraînement en voyage parce que vous ne voulez pas perdre l’élan de votre voyage de remise en forme, vous êtes au bon endroit !
LA séance d’entraînement de 20 minutes en chambre d’hôtel
Voici la célèbre séance d’entraînement de 20 minutes en chambre d’hôtel :
#1) Commencez toujours par un échauffement (pour que votre température centrale augmente et que vos muscles se relâchent) :
- Jumping jack : 25 reps
- Saccades au poids du corps : 15 reps
- Push-ups : 10 répétitions
- Lunges : 10 reps (chaque jambe)
- Lèves hanches : 10 reps
Faites un exercice juste après l’autre – cela devrait vous prendre probablement 3-4 minutes.
Puis réglez votre montre/ordinateur portable sur 15 minutes et faites autant de circuits complets que possible dans ce laps de temps, en utilisant une FORME PARFAITE pour chaque répétition. Essayez de passer de chaque exercice au suivant sans vous arrêter.
J’ai également divisé l’entraînement en trois niveaux – les débutants devraient commencer au niveau 1 jusqu’à ce qu’ils se sentent suffisamment à l’aise pour passer aux niveaux 2 et 3.
NIVEAU 1 HOTEL ROOM WORKOUT
- Squats au poids du corps : 20 reps(vous n’avez pas besoin d’une chaise comme dans la vidéo, c’est juste si vous avez besoin d’aide)
- Push-Ups inclinés : 15 reps (pieds sur le sol, mains sur le bord du lit ou du bureau)
- Rows de bagages à un bras : 10 reps (chaque bras, utilisez votre valise comme poids)
- Crunches inversés : 10 répétitions
Niveau 2 – Entraînement dans une chambre d’hôtel
- Flexion des jambes : 25 répétitions
- Pompes : 20 reps
- Rows inversés : 10 reps(en utilisant le bureau de votre chambre d’hôtel…il faut juste ne pas le casser !)
- Crunches inversés : 15 répétitions
Niveau 3 de l’entraînement dans la chambre d’hôtel
- Squats sautés : 25 répétitions
- Push-Ups inclinés : 20 reps (pieds surélevés sur un lit ou une chaise de bureau)
- Rows inversés au poids du corps : 10 reps (les pieds surélevés sur une chaise de bureau)
- Crunches inversés : 15 répétitions
Après votre entraînement (vous devriez transpirer comme un fou si vous l’avez bien fait), pensez TOUJOURS à vous étirer.
Voici une séquence de retour au calme que vous pouvez essayer :
Vous pouvez aussi faire une routine de yoga COMPLÈTE dans votre chambre à coucher (ceci est tiré de notre cours de yoga NF) :
Alors, si vous pouvez faire cet entraînement tout en faisant des choix nutritifs plus sains sur la route, vous êtes sûr de rester en forme !
Ne manquez pas de consulter notre guide « Comment rester en forme en voyageant » pour obtenir des conseils sur la façon de rester en forme en dehors de votre chambre d’hôtel également.
10 exercices rapides que vous pouvez faire dans votre chambre d’hôtel
Oh, qu’est-ce que c’est ? Vous voulez faire des exercices dans votre chambre d’hôtel mais vous ne savez pas trop quoi faire ?
Pas de problème !
Chaque fois que je crée une séance d’entraînement, je vise toujours une routine complète pour tout le corps qui va construire des muscles, brûler des graisses, et aussi exercer mon cœur.
J’ai frappé quatre types d’exercices pour mes routines :
- Jambes – travailler à la fois l’avant et l’arrière de vos jambes
- Pousser – poitrine, épaules, triceps
- Tirer – dos, biceps, avant-bras
- Core – abdominaux et bas du dos
Voici donc les exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre chambre d’hôtel tout en regardant des émissions de téléréalité de plaisir coupable que vous êtes trop gêné de regarder à la maison.
Voici une liste d’exercices rapides que vous pouvez faire dans votre chambre d’hôtel :
#1) Pompes (toute variation)
#2) Squats au poids du corps
#3) Fentes
#4) 1-bras (avec valise)
#5) Rameaux inversés avec poids de corps (avec le bureau de la chambre)
#6) Planche
#7) Crunch renversé Crunch
#8) Levée de hanches
#9) Burpees (AVANCÉ)
# Marche sur le mur (AVANCÉ)
11. Étirements de yoga (bonus !)
POURQUOI VOUS DEVRIEZ VOUS ENTRAÎNER DANS VOTRE CHAMBRE D’HÔTEL
Même lorsque je vis dans des chambres d’hôtel, je priorise l’entraînement.
Je constate que les jours où je fais de l’exercice, je mange mieux. Quelque chose s’active dans mon cerveau lorsque je fais de l’exercice et me dit : « J’essaie d’être en bonne santé, alors je vais manger sainement. » Les jours où je ne fais pas du tout d’exercice, j’ai tendance à dire des choses comme « meh, je le ferai demain » ou « ce n’est qu’un repas » ou « ce ne sont que quelques bières. »
C’est pourquoi une séance d’entraînement, même si elle ne dure que 20 minutes, peut être très critique en voyage. Cela vous empêchera vraiment de vous gaver de pizzas plus tard. Cela vous aidera également à prendre de l’élan.
En parlant d’élan… avez-vous rencontré Jeff ?
Jeff est un médecin et le fondateur d’une start-up qui voyage plus de 2 semaines par mois et vit aussi dans des chambres d’hôtel ! Nous l’avons aidé à perdre 30+ livres et à être dans la meilleure forme de sa vie malgré le fait qu’il vivait dans des chambres d’hôtel au cours des deux dernières années.
Jeff est un membre fier de notre programme de coaching en ligne snazzy 1-on-1, et il aime la « responsabilité mondiale » que son coach fournit.
Si vous êtes quelqu’un qui ne semble pas pouvoir rester en bonne santé tout en voyageant, nous aimerions vous aider – nous allons construire un programme qui fonctionne à la maison, puis ajuster vos séances d’entraînement pour s’adapter à votre horaire de voyage aussi. Nous aidons nos clients avec des conseils d’experts, un soutien et une responsabilisation.
Intéressé ? Cliquez sur la grande image ci-dessous pour en savoir plus :
La prochaine fois que vous serez dans une chambre d’hôtel, ou n’importe quelle chambre, essayez notre entraînement de 20 minutes dans une chambre d’hôtel. Si vous trouvez même le niveau 3 trop facile, essayez plutôt celui-ci. Je vous préviens cependant, je ne me retiens pas sur ce circuit plus avancé.
Allez, maintenant je veux vous entendre :
Passez-vous beaucoup de temps dans les hôtels ?
Voyagez-vous beaucoup pour le travail ?
Quels sont vos trucs et astuces pour rester en bonne santé tout en vivant à l’hôtel ?