Panda Express peut être trompeur. La nourriture chinoise semble être saine pour vous (tant de légumes !), mais les repas de Panda Express ont tendance à être gras et pleins de calories.
Si vos amis (ou votre famille !) veulent manger chez Panda Express, choisissez l’un de ces articles du menu pour limiter le nombre total de calories et garder le contrôle de votre régime alimentaire.
Les sujets abordés comprennent :
- Les repas les plus sains chez Panda Express
- Les accompagnements les plus sains chez Panda Express
- Les aliments à éviter
- Lien vers les infos nutritionnelles de Panda Express pour l’ensemble du menu
Sauter à :
Voici les 5 meilleurs repas les plus sains à commander chez Panda Express.
- Steak Angus au poivre noir – 180 calories (une entrée saine et faible en calories)
- Poitrine de poulet aux haricots verts – 190 Calories (le repas le plus sain à commander)
- Poulet au poivre noir – 280 calories (une entrée saine au menu)
- Poulet teriyaki grillé – 300 calories (un article riche en protéines à commander)
- Bol de soupe aigre piquante & (si disponible) – 170 calories (l’article le moins calorique)
- Aides saines à ajouter à votre repas chez Panda Express
- Comment manger sainement chez Panda Express
- Demandez des légumes à la vapeur au lieu du riz
- Demandez du riz brun au lieu du riz blanc
- Dîtes non au Chow Mein
- Information nutritionnelle de Panda Express pour les entrées populaires
- Veuillez partager l’amour et vous connecter avec The Jeans Fit !
Steak Angus au poivre noir – 180 calories (une entrée saine et faible en calories)
Bollet de steak Angus au poivre noir – 180 calories
Une option de repas sain chez Panda Express est le steak Angus au poivre noir. Le bifteck Angus au poivre noir contient 180 calories, 7 grammes de matières grasses et 19 grammes de protéines. Il contient 6 grammes de sucre et 2 grammes de graisses saturées.
Pour le rendre plus sain, demandez l’entrée sans la sauce au poivre noir. Les sauces ont tendance à être riches en sucre et en calories.
Il est légèrement plus petit en taille que les autres entrées (5,1 oz), mais vous pouvez ajouter une taille de légumes ou de riz brun pour le rendre plus rassasiant.
Poitrine de poulet aux haricots verts – 190 Calories (le repas le plus sain à commander)
Poitrine de poulet aux haricots verts – 190 Calories
Poitrine de poulet, haricots verts et oignons passés au wok dans une sauce soja douce au gingembre.
Pour seulement 190 calories, la poitrine de poulet aux haricots verts contient 14 grammes de protéines et 4 grammes de fibres alimentaires pour vous rassasier.
Le bol de poitrine de poulet aux haricots verts est probablement l’option de repas la plus saine chez Panda Express en raison de son taux de protéines relativement élevé, de son faible taux de calories et de ses fibres alimentaires. De plus, la poitrine de poulet aux haricots verts ne contient que 4 grammes de sucre.
Poulet au poivre noir – 280 calories
Le poulet au poivre noir chez Panda Express contient du poulet mariné, du céleri et des oignons. Il ne contient qu’un gramme de fibres alimentaires et est relativement riche en sucre (7 grammes) et en graisses totales (19 grammes), mais il se situe sous les 300 calories pour un repas relativement sain.
Conseil pour manger sainement : Recherchez le poulet » grillé » dans les menus des restaurants à service rapide plutôt que le poulet » mariné « . Le poulet mariné a tendance à avoir plus de calories en raison de tout le sucre ajouté à la sauce marinade.
Poulet teriyaki grillé – 300 calories (un article riche en protéines à commander)
Si vous voulez un déjeuner riche en protéines et faible en glucides, commandez le poulet teriyaki grillé. Il contient 36 grammes de protéines et 300 calories.
Le poulet grillé semble SUPER sain sur le menu, mais en réalité il est riche en graisses. L’image ci-dessous représente ce à quoi ressemble réellement le poulet grillé.
Le poulet grillé teriyaki – plutôt gras!
Vous comprenez maintenant pourquoi il contient 13 grammes de gras total et 4 grammes de gras saturé!
Pour faire du poulet grillé teriyaki un choix de repas sain, demandez à ce qu’il n’y ait pas de sauce teriyaki (elle est pleine de sucre !).) et partagez l’entrée avec un ami et commandez un accompagnement de super légumes verts à partager.
Bol de soupe aigre piquante & (si disponible) – 170 calories (l’article le moins calorique)
Un bol de soupe aigre piquante & chez Panda Express ne contient que 170 calories.
Oui, il contient plus de sodium que ce que vous devriez consommer en une journée (1260 MG), mais il contient 10 grammes de protéines et peut être une option de déjeuner parfaite lors d’un automne frisquet ou d’une journée froide d’hiver.
Aides saines à ajouter à votre repas chez Panda Express
Panda Express offre des aides saines pour rendre votre repas plus rassasiant.
Si vous êtes de sortie avec la famille, commandez un accompagnement de riz brun (si disponible) ou un accompagnement des Super Verts de Panda Express.
Grand accompagnement de riz brun de Panda Express – 420 calories
Un bol de riz brun cuit à la vapeur chez Panda Express contient 420 calories, ce qui peut facilement être partagé montant 3-4 personnes. De plus, le riz brun contient 4 grammes de fibres et 9 grammes de protéines.
Les Super Greens sont un autre élément d’accompagnement sain du menu chez Panda Express.
Super Greens – 90 Calories
Les Super Greens sont un mélange de brocoli, de chou frisé et de chou mélangé à l’ail. Les Super Greens remplacent l’ancien mélange de légumes proposé. Une face de Super Greens contient seulement 90 calories, 5 grammes de fibres et 6 grammes de protéines – ce qui en fait une option très saine !
Comment manger sainement chez Panda Express
Demandez des légumes à la vapeur au lieu du riz
Pour réduire encore plus vos calories chez Panda Express (et dans n’importe quel restaurant chinois !), demandez des légumes à la vapeur au lieu du riz blanc ou du riz frit.
Demandez du riz brun au lieu du riz blanc
Le riz brun contient plus de nutriments et de fibres que le riz blanc. Demandez du riz brun pour obtenir plus de fibres et de protéines dans votre repas.
Dîtes non au Chow Mein
Chow Mein – 510 calories et 20 grammes de graisse !
Dîtes simplement non au Chow Mein. Un côté de Chow Mein chez Panda Express avait 510 calories et 20 grammes de graisse!
5. Sautez le soda light
Vous ne vous rendez pas service en commandant un soda light. Les faux sucres contenus dans les sodas light vont perturber vos envies et vous donner plus faim. Buvez plutôt de l’eau ou un thé glacé.
Information nutritionnelle de Panda Express pour les entrées populaires
Vous voulez connaître le nombre de calories, le total des graisses, les graisses saturées, le sodium, les glucides, les fibres et les protéines dans tous les légumes, le poulet, le bœuf et les entrées chez Panda Express ?
Voyez le guide nutritionnel de Panda Express.
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Chrissy de The Jeans Fit
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