Nous sommes tous passés par là. Il est 14 heures, vous fixez votre ordinateur, et il n’y a pas de fin en vue. Vous pouvez à peine garder les yeux ouverts, et la dernière chose que vous voulez faire est de remplir cette feuille de calcul dont votre patron a besoin pour demain matin.
Si vous buvez beaucoup de café le matin, cela a plus de chances de vous arriver. Oui, je parle du redoutable crash de caféine. Un crash de caféine se produit généralement quelques heures après qu’une personne a consommé une dose modérée à élevée de caféine après avoir été fatiguée (et qui n’est pas fatigué lorsqu’il doit se lever à 6 heures du matin pour aller travailler ?).
Après que la caféine dans votre corps se soit dissipée, vous êtes susceptible de ressentir ces symptômes d’un crash de caféine :
- Fatigue extrême
- Incapacité à se concentrer
- Irritabilité
- Dozing
Alors pourquoi les crashs de caféine se produisent-ils ? La réponse : La caféine bloque l’adénosine dans votre cerveau, qui est ce que votre cerveau produit lorsque vous êtes fatigué. Mais lorsque vous buvez du café, votre cerveau n’arrête pas de produire de l’adénosine. Ainsi, lorsque la caféine se dissipe, l’adénosine inonde les récepteurs de votre cerveau, ce qui vous rend fatigué et prêt à vous coucher.
Comment éviter un crash de caféine ? Voici quelques conseils .
1. Répartissez votre consommation de caféine tout au long de la journée
Je sais que cela peut être difficile, mais ne claquez pas votre pot de café dès votre réveil. Répartissez votre consommation de café tout au long de la journée pour ne pas vous écraser dans l’après-midi. En plus de vous rendre moins irritable, siroter du café fort toute la journée vous fera aussi apprécier davantage vos collègues de travail.
2. Dormez suffisamment
Démarrer la journée avec un taux d’adénosine normal vous évitera un crash. La meilleure façon d’y parvenir ? Passer une bonne nuit de sommeil. Pour les adultes, cela représente entre 7 et 9 heures par nuit.
3. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau
Boire de l’eau le matin au lever vous permettra de faire des économies à long terme. L’essentiel : Vous devez boire de l’eau pour obtenir de la caféine. Cela aide à prévenir les maux de tête, à vous maintenir hydraté et est essentiel au fonctionnement du cerveau – tout remonte à l’adénosine.
4. Ne buvez pas de café à jeun
La nourriture vous donne de l’énergie naturelle et vous aide à tenir toute la journée. La caféine, en revanche, est une source d’énergie temporaire. Sans véritable nourriture, votre corps se sentira fatigué plus rapidement. De plus, le café à jeun peut provoquer des maux d’estomac, donc en plus de vous sentir fatigué, vous pouvez aussi vous sentir malade. Même si vous n’avez pas le temps de préparer un petit-déjeuner complet, emportez des barres de céréales à emporter ou préparez des flocons d’avoine au travail, et assurez-vous de manger suffisamment tout au long de la journée.
En suivant ces étapes, vous serez prêt à affronter toute la journée. Et si vous n’avez pas envie de les essayer, faites plutôt une sieste au café.
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