Inspiré par The 21-Day Shred et The 21-Day Shred Cookbook, le plan de régime pour l’élimination des poignées d’amour est votre démarrage rapide pour transformer votre alimentation.
Etape 1
Téléchargez l’application The 21-Day Shred pour iPhone, ou le PDF pour Android. Cela vous donne un accès instantané à une recommandation de repas quotidiens, et à une série d’entraînements purs et durs pour brûler les graisses.
Étape 2
Comprenez le fait que la seule façon de voir vos abdominaux est de manger moins de calories que vous mangez maintenant.
Étape 3
Ayez une compréhension de base des macronutriments.
Protéines
1. C’est le bloc de construction du muscle, et la pierre angulaire générale de votre régime alimentaire.
2. Consommez entre 1 et 1,25 gramme par livre de poids corporel pour faciliter la récupération et la construction de nouveaux muscles.
Les glucides
1. Ils constituent une source d’énergie primaire.
2. Les jours de musculation, consommez environ 0,5 à 0,75 gramme par livre de poids corporel, principalement autour de vos séances d’entraînement.
3. Les jours de cardio ou d’entraînement par intervalles, consommez environ 0,25 gramme par livre de poids corporel.
4. Les jours de repos, maintenez votre apport en glucides en dessous de .25 grammes par livre de poids corporel.
Les graisses
1. Les graisses saines jouent un rôle dans le soutien de la production d’hormones telles que la testostérone.
2. Consommez environ ,3 grammes de graisses par livre de poids corporel.
Etape 4
Accepter les aliments approuvés PRIMAIRES. Ce sont les joueurs clés dans le jeu de devenir maigre. Cependant, il y a des aliments supplémentaires et des idées de repas dans The 21-Day Shred Cookbook.
Protéines
Poulet grillé, dinde, thon, saumon et œufs
Carboïdes
avoine, quinoa, pomme, banane, légumes verts à feuilles* et légumes*
*Ces aliments sont principalement des fibres, mais ils sont toujours considérés comme des glucides.
Matières grasses
Avocat, amandes, beurre de cacahuète naturel, huile d’olive, huile de coco
Etape 5
Suivre le programme d’entraînement et de repas The 21-Day Shred. Après avoir terminé le programme, poursuivez vos habitudes alimentaires saines avec les recettes du livre de cuisine The 21-Day Shred et continuez votre entraînement avec les cinq séances d’entretien « After-the-Shred. » Vous pouvez les obtenir sur MENSFITNESS.com/AfterShred.