Dans un article précédent, nous avons discuté du kettlebell goblet squat et de ses avantages uniques pour promouvoir une meilleure mécanique de squat, la force, et plus encore. Bien que similaire dans l’exécution de l’exercice, le dumbbell goblet squat offre divers avantages que les entraîneurs et les athlètes devraient connaître.
Par conséquent, dans cet article, nous allons discuter du dumbbell goblet squat, comment les exécuter, et pourquoi ils peuvent être un atout précieux pour votre routine d’entraînement.
Muscles travaillés
Le dumbbell goblet squat offre aux lifteurs de tous niveaux un moyen d’augmenter la force et le développement musculaire des zones suivantes :
- Quadriceps
- Fessiers
- Haut du dos
- Muscles principaux
- Armes
- Épaules
.
Démonstration du squat en gobelet avec haltères
Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d’effectuer le squat en gobelet avec haltères. Notez, le souleveur peut tenir la charge verticalement (comme montré dans la vidéo) ou horizontalement, chacun sont acceptables.
Bénéfices du Goblet Squat
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles le goblet squat avec haltères devrait être inclus dans votre routine d’entraînement, vos échauffements, ou vos régressions/progressions d’enseignement des mouvements de squat.
Individualiser le squat
Le mouvement de squat est un mouvement nécessaire mais souvent difficile pour de nombreux athlètes et adeptes du fitness. Les différences individuelles en matière de mobilité, de structure articulaire et de blessures antérieures font que les entraîneurs ont souvent besoin de manipuler les exercices et les schémas de squat pour faire régresser et progresser correctement un athlète/lifter. Les squats en gobelet permettent aux débutants, aux blessés et aux athlètes en bonne santé de trouver un meilleur équilibre dans le squat (contrepoids avec le poids), de maintenir la rigidité dans le noyau et de schématiser un positionnement correct du torse droit (en raison du schéma chargé à l’avant).
Disponible dans chaque gymnase
Les haltères sont l’un des poids libres les plus vus et les plus utilisés dans le monde. Au cours de mes voyages en Écosse, en Thaïlande, en Irlande, en Espagne, au Canada et aux États-Unis, j’ai visité ma part de centres d’entraînement et de » salles de sport » d’hôtel. Je constate que les haltères (et les poids de plus en plus importants) sont présents même dans les salles de sport les plus simples, souvent celles qui n’ont pas de barre, de rack à squats ou de kettlebells. L’haltère largement accessible permet de s’entraîner au squat indépendamment de votre emplacement ou de vos moyens.
Facile à manipuler les charges maximales
Alors que les kettlebells sont une très bonne option pour le goblet squatting, les haltères peuvent être une autre grande variation lorsqu’on essaie d’utiliser une charge sérieuse. Les kettlebells peuvent souvent entraîner des problèmes pour tenir des haltères lourds et lisses dans le goblet (ce qui est aussi la raison pour laquelle il est bénéfique), en particulier avec les athlètes ayant des mains plus petites, des bras plus faibles, etc. Beaucoup de mes clients plus âgés ont également des problèmes à mettre les kettlebells lourds en position, par rapport à la prise d’haltères de charges égales ou même supérieures et à leur fixation facile dans la bonne position.
Conditionnement métabolique
Comme les kettlebells peuvent être utilisés pour les circuits de conditionnement métabolique, l’haltère est une option viable qui offre une polyvalence pour s’entraîner. Dans le cas où vous voulez combiner de nombreux mouvements d’haltères différents (snatch, presse, etc, le squat goblet d’haltères peut être un excellent moyen d’augmenter l’hypertrophie et l’endurance des jambes dans des circuits d’intensité plus élevée.
Construire un meilleur squat!
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