La rage des mères est une chose réelle – voici comment la gérer

C’est un matin de semaine et je prépare le petit-déjeuner. Ma fille de huit ans s’assied pour manger, mais mon fils de cinq ans est MIA. Soudain, un gémissement horrible résonne dans la maison. Je me précipite dans la chambre de mon fils pour le trouver étoilé sur le sol en sous-vêtements, les vêtements éparpillés partout.

« Qu’est-ce qui se passe ? ». Je demande. « Tu es blessé ? »

« Mon pantalon est bizarre ! » hurle-t-il.

Je ne peux m’empêcher de gémir. C’est le troisième jour que ses pantalons ne sont pas « bien ». Je suggère calmement différentes paires, mais aucune ne fera l’affaire – trop serrée, trop lâche, ayant des poches, ou autrement quelque chose d’offensant. Après avoir donné un coup de pied à une quatrième paire, il se jette à nouveau sur le sol.

C’est à ce moment-là que mes mains commencent à trembler. Mon cœur commence à battre et mon visage devient chaud. Je jette tous les pantalons sur son lit, je crie qu’il va aller à l’école dans ses foutus sous-vêtements et je pars en trombe.

Ce n’était pas mon meilleur moment.

Je ne suis pas réellement une personne en colère – des amis m’ont même qualifié de zen. Et pourtant, depuis que je suis devenue mère, et plus particulièrement lorsque mon deuxième enfant a atteint l’âge de la petite enfance, j’ai connu plus de moments de franche colère que je ne veux bien l’admettre. J’ai dû me réfugier dans ma chambre, fermer la porte et crier ou pleurer, ou les deux. Parfois, je me sens généralement énervée contre tout et tout le monde, et même la plus petite infraction incite à la rage.

Ce n’est pas la maman que je veux être.

Qu’est-ce que la rage et est-elle différente de la colère ?

« La rage, c’est quand la colère devient incontrôlable », dit Jen Reddish, une maîtresse conseillère thérapeutique enregistrée à Calgary dont le but est d’aider les nouvelles mères à faire face à des problèmes comme la colère, la rage et la culpabilité. « La colère a pris le dessus sur vous. Vous vous dites que vous n’allez pas claquer la porte, crier sur votre enfant ou dire à votre conjoint d’aller se faire voir, mais quand ça arrive, vous ne pouvez pas l’arrêter. »

Les mamans peuvent être sujettes à la rage parce que la transition vers la maternité est, franchement, beaucoup plus difficile que la plupart d’entre nous le pensent. »Il y a tellement de changements – chaque maman est déstabilisée, au moins un peu, par la réalité de la maternité par rapport à ses attentes », dit Reddish.

De plus, les mères prennent souvent soin de tout le monde, mettant leurs propres besoins de côté. « Si les besoins fondamentaux comme dormir suffisamment et manger correctement ne sont pas satisfaits, vous aurez du mal à gérer n’importe quelle émotion, et encore moins la rage », explique Reddish. « C’est ainsi qu’elle s’accumule : des émotions et des expériences non traitées ainsi que des besoins non satisfaits. Et le point de basculement semble souvent ridicule. Vous gardez votre calme toute la journée, puis votre enfant vous demande une collation avant le dîner, et vous explosez. »

Comprendre vos déclencheurs

Nous pensons généralement que les gens volent dans une rage, que cela sort de nulle part. Mais les experts disent que ce n’est pas vraiment comme ça que ça fonctionne. « Imaginez un iceberg », dit Reddish. « Ce qui se trouve à la surface, ce sont les manifestations extérieures de la colère. Mais ce qui se cache en dessous est tellement plus grand pour créer ce sentiment de rage – des émotions non traitées de ce jour-là et de votre vie. On ne passe pas vraiment de zéro à 100 en un instant. »

Les déclencheurs peuvent être lorsque vos enfants n’écoutent pas, lorsqu’ils font du mal à leur frère ou à leur sœur ou si les plans tournent mal. Megan Helm cherche encore à comprendre ce qui déclenche sa colère. « Je me suis rendu compte que le bruit est un élément déclencheur pour moi », dit cette mère de deux enfants de Cochrane, en Alberta. « Avec un enfant de trois ans et demi et un autre de 18 mois, les choses peuvent devenir assez bruyantes, et quand c’est trop fort pendant trop longtemps, ma mâchoire commence à se serrer et je me retrouve à crier. »

Helm a commencé à ressentir de la rage de maman quatre mois après la naissance de son deuxième enfant.  » Je me sentais tellement en colère « , se souvient-elle. « Je criais après mes enfants parce qu’ils étaient comme ils étaient censés l’être. Les experts disent que les déclencheurs de rage peuvent être des choses que, intellectuellement, vous savez ne pas devoir laisser vous déranger. D’autres fois, vous pouvez vous retrouver à crier sur vos enfants alors qu’ils n’ont littéralement rien fait du tout. « Souvent, les déclencheurs n’ont rien à voir avec l’enfant », explique Laura Markham, psychologue clinicienne basée à New York, coach parental et auteur de Peaceful Parent, Happy Kids. « Cela peut provenir d’une dispute avec votre partenaire, d’une mauvaise journée au travail ou de problèmes non résolus de l’enfance. »

Il n’y a pas de magie derrière la découverte de ce qui déclenche votre colère ; Reddish et Markham suggèrent toutes deux de simplement tenir un journal des moments où vous vous mettez en colère pour voir si vous pouvez trouver des modèles. Pour ma part, j’ai remarqué que je suis prompte à me mettre en colère lorsque je suis en retard ou si je me sens triste à propos de ma mère, que j’ai perdue de façon inattendue quelques mois après la naissance de mon fils.

Comment faire face

Si vous vous engagez à travailler sur votre rage, il existe différentes stratégies que vous pouvez essayer.

• Écrivez-le. La tenue d’un journal est naturelle pour certains, mais gênante pour d’autres, mais les experts affirment que c’est un moyen efficace de résoudre vos problèmes de colère. « Dites que c’est l’insolence de votre enfant qui vous met en colère, dit Mme Markham. « Écrivez ce que le mot « défi » signifie pour vous ». Vous apprendrez peut-être que vous réagissez parce que vous n’auriez jamais parlé grossièrement à vos parents. Ou, peut-être avez-vous peur que si votre enfant agit ainsi maintenant, comment sera-t-il à 14 ans ? « Une fois que vous serez en mesure d’identifier et d’exprimer vos sentiments, comme l’impuissance et la peur, ils n’éclateront plus », dit Markham. Reddish est d’accord. « Plus vous pouvez exprimer honnêtement vos émotions, moins vous risquez d’accumuler de la colère », dit-elle. « Ce niveau plus profond de soin de soi va bien au-delà d’un bain ou d’un massage. »
• Méditer. Autrefois considérée comme New-Agey, la méditation est une autre technique éprouvée pour intégrer le calme dans votre vie. Markham recommande d’écouter une méditation guidée tous les jours – il existe de nombreuses chaînes YouTube axées sur la méditation, sans parler des applications (Calm, Buddhify et Stop, Breathe & Think en sont quelques-unes) – et elles aideront réellement à recycler votre cerveau. « Lorsque vous avez besoin de vous calmer, vous pouvez puiser dans ce câblage », dit-elle. « Même des notes autocollantes autour de votre maison disant « respirez » peuvent aider. »
• Déterminez ce dont vous avez besoin. Vous ne pouvez pas toujours contrôler vos enfants, alors contrôlez ce que vous pouvez contrôler. Si vous savez que vous avez faim, ne vous laissez pas faire et choisissez des aliments sains qui vous permettent de tenir plus longtemps. Si, comme Helm, vous savez que vous vous énervez lorsque vous êtes épuisé, prenez des mesures pour avancer l’heure du coucher ou privilégier les siestes. « Lorsque je manque de sommeil, ma tolérance est si faible que n’importe quoi peut me faire exploser », admet Helm. Et ne sous-estimez pas le pouvoir de la marche. L’air frais, le changement de paysage et l’exercice peuvent grandement contribuer à changer votre humeur. Il en va de même pour le simple fait de parler à quelqu’un – peut-être votre partenaire, peut-être un ami proche – qui vous écoutera vraiment, sans essayer de régler ou de minimiser vos problèmes. « La colère est une émotion secondaire », dit Reddish. « Il y a toujours une émotion sous-jacente. Suis-je triste ? Suis-je anxieux ? Suis-je accablé ? » Déterminez quel besoin n’est pas satisfait et répondez-y.
• Envisagez de demander de l’aide. Le soutien professionnel est quelque chose à envisager, en particulier lorsqu’il s’agit de déclencheurs complexes comme le deuil, l’anxiété et la violence, ou la rage que vous ou votre famille jugez incontrôlable. Cela peut aller d’ateliers et de groupes de soutien à des conseils individuels.

Vous n’êtes pas seul

« J’ai complètement perdu mon sh*t et me suis déchaînée de façon incontrôlable sur mon enfant d’âge préscolaire ce matin », n’a jamais dit aucune maman dans un groupe de jeu, jamais. Sérieusement, alors que les mères partagent de plus en plus leurs problèmes ces jours-ci, la rage des mères n’est pas une conversation courante. Je partage rarement comment je peux totalement perdre les pédales.

Comme moi, beaucoup de mamans ont rarement connu la rage avant la maternité, alors se retrouver soudainement incapable de maîtriser la colère avec nos petits peut être à la fois surprenant et bouleversant. Les mamans luttent souvent dans la solitude parce qu’elles ont honte. « Quand je disais à d’autres mamans que j’avais de la rage post-partum, elles me regardaient comme si j’avais deux têtes », dit Helm. Mais ensuite, nous parlions de ce qui se passait, et elles disaient : « Oh oui, ça m’arrive à moi aussi. »

« Le fait de reconnaître que d’autres parents font face à la rage aide », dit Helm. « Vous ne vous sentez pas si seul. J’ai commencé à dire, mes enfants méritent mieux. Puis j’ai dit, je mérite mieux. » Cette prise de conscience a encouragé Helm à chercher des ressources, notamment les ateliers de Reddish sur la rage et la maternité. « Aussi effrayant que cela puisse paraître d’aller parler avec d’autres personnes, je me suis sentie très écoutée », dit-elle. « Les femmes qui m’entouraient ressentaient des choses similaires. La rage, ça arrive et je ne devrais pas me sentir coupable de tout. »

Le changement est possible

Vous savez que la rage est mauvaise pour vos enfants. Non seulement c’est effrayant pour eux et potentiellement dangereux, mais lorsque vous ne pouvez pas réguler vos propres sentiments, vous ne pouvez pas leur apprendre à gérer les leurs. « Tout le monde répète les relations avec lesquelles il a grandi », dit Markham. Mais la rage est également mauvaise pour la santé.  » Les études montrent que sont plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque, une pression artérielle élevée, et d’être de mauvaise humeur plus souvent « , dit Markham.

Mais le changement est 100 % possible. Considérez l’endroit où vous êtes maintenant comme votre point de départ. « C’est une progression « , dit Helm. « Le changement n’est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain. Je voulais tellement que ça aille bien tout de suite, mais un an plus tard, j’apprends encore. »

S’engager à faire des changements. « Si vous mangez bien pendant un mois, que vous perdez du poids et que vous vous sentez mieux, mais que vous recommencez tout de suite à manger mal, cela ne va pas durer », dit Markham. « Essayez de méditer 10 minutes par jour pendant 90 jours – cela fait une habitude solide. Vous verrez absolument une différence. »

Pour combattre ma rage de mère, j’ai essayé de dormir davantage et de faire de l’exercice. Je limite ma liste quotidienne de choses à faire pour ne pas être en retard et m’énerver. Je creuse plus profondément en tenant un journal, et lorsque je m’emporte, j’examine honnêtement pourquoi je me suis énervée. Ensuite, j’essaie de gérer calmement ce qui est généralement du chagrin et de la frustration.

En tant que parent de deux jeunes garçons, Reddish a connu ses propres moments de rage, provenant généralement d’un sentiment d’accablement et de manque de soutien. Elle compare la gestion de la colère au fait de calmer un enfant. « Vous ne pouvez pas simplement l’enfermer, car il risque de crier plus fort. Mais si vous vous occupez de l’enfant, vous avez plus de chances de le calmer. De la même manière, plus vous supprimez la colère, plus elle se transforme en rage. Mais plus vous la nourrissez et en prenez soin, mieux vous vous porterez. Regardez la colère comme un outil pour vous aider à apprendre et à faire des changements. »

En fin de compte, la rage est un drapeau rouge signalant que quelque chose dans votre vie a besoin d’une attention urgente. « Vous ne vivrez jamais une vie sans éprouver de la colère », dit Reddish. « Mais si vous écoutez votre colère, et apprenez à gérer vos déclencheurs, alors vous pouvez vivre une vie sans rage. »

Dans le feu de l’action

Eviter vos déclencheurs et aller à la racine du problème est la clé pour prévenir la rage de maman. Mais que faire sur le moment, lorsque la rage frappe ?

Si vous pouvez partir en toute sécurité – si vos enfants sont assez grands ou si un autre adulte sûr est dans les parages, par exemple – c’est une bonne option. Sinon, aussi simple que cela puisse paraître, essayez de respirer.  » Les respirations profondes indiquent à notre corps qu’il ne s’agit pas d’une urgence et qu’il est normal de se calmer « , dit Markham.

Expérimentez des actions qui vous sortent de votre rage et vous calment – il peut s’agir de répéter tranquillement un mantra ou de vous asperger le visage d’eau froide. Plus vous le faites, plus cela devient facile. Si vous considérez que votre colère est totalement justifiée – par exemple, si votre enfant vole quelque chose – vous pouvez penser que vous devez agir immédiatement. Mais ce n’est pas le cas, dit Markham. Il n’y a rien de constructif à exprimer sa colère contre ses enfants, car pour être efficace, la discipline doit être appliquée de façon calme et rationnelle. De plus, dit-elle,  » vous voulez que votre enfant sache que vous ne faites pas seulement ce que vous ressentez lorsque vous êtes en colère. « 

Cet article a été initialement publié en ligne en septembre 2019.