Voici nos 5 étapes pour un physique de danseur :
Etape #1 Cross Train (Ou…mélangez !)
Les danseurs professionnels qui veulent devenir forts, minces et éviter les blessures s’entraînent pour améliorer leur force, leur agilité, leur puissance, leur posture et leur endurance en dehors de la salle de répétition également. Ce mélange d’entraînement croisé les aide à répondre aux exigences de la danse, mais aussi à maintenir leur corps en excellente condition.
Lorsque nous travaillons avec des clients privés, et dans notre classe CORIO Sculpt, nous aimons utiliser un mélange de méthodes aussi, du cardio de danse, à l’entraînement par intervalles, à la force, au poids du corps et au conditionnement par bandes de résistance et aux exercices de renforcement du noyau.
Nous mettons même des éléments d’entraînement croisé dans nos cours de danse CORIO axés sur le cardio, qui font également travailler le noyau et utilisent des exercices de poids corporel pour sculpter et tonifier.
Si votre objectif est d’obtenir un corps sain, en forme et sans blessures, alors tous ces éléments doivent être en place.
#2 Bouger plus
Ne sous-estimons pas l’aspect le plus important pour obtenir une forme physique de danseur : La constance.
« Quand j’étais danseuse, je répétais et me produisais chaque jour, en dansant en moyenne 8 heures.
Lorsque je voulais être au mieux de ma forme, j’allais à la salle de sport 3 fois par semaine en plus pour faire un travail de force et de conditionnement qui m’aidait à obtenir de la définition et de la force. », dit Elle.
Si vous espérez être prête pour la plage en 1 ou 2 cours de cardio danse par semaine et que c’est tout ce que vous faites, vous serez plus en forme mais vous ne verrez pas nécessairement de changements spectaculaires.
Essayez d’ajouter au moins deux (idéalement trois) entraînements HIIT ou force/HIIT par semaine, en plus de votre cardio hebdomadaire, pour commencer à voir des progrès, et tenez-vous en à cela pendant au moins 4 semaines avant d’analyser si cela fonctionne pour vous.
Et n’oubliez pas de bouger pendant vos jours de repos ! Marche, Pilates, cours de barre, ce sont tous d’excellents moyens de rester actif même pendant un jour de repos.
Restez cohérent et essayez de travailler votre chemin jusqu’à une activité hebdomadaire suffisante. Ne laissez pas le manque de temps vous bloquer ici. Si ce cours de gym ou ce studio de barre est trop loin de chez vous et que vous ne vous y rendez qu’une fois par semaine, essayez d’ajouter des séances d’entraînement créatives à domicile, comme le CORIO Club pour compléter votre entraînement.