La métrique devient de plus en plus populaire dans le monde du baseball et du softball. Des logiciels comme Rapsodo et HitTrax rendent de plus en plus facile l’accès à tous les chiffres qui entourent notre jeu comme la vitesse de sortie, la vitesse de la batte, les taux de rotation et les angles de lancement. Bien que je sois un peu de la vieille école en ce qui concerne la façon dont je regarde ces chiffres, ils ont leur place, et je crois vraiment que c’est un excellent moyen de suivre la force et la puissance dans le jeu au fil du temps.
Beaucoup d’athlètes commencent à réaliser l’importance de la vitesse de la batte dans notre jeu. Je suis un entraîneur de force et je ne dirai JAMAIS non à quelque chose qui pourrait augmenter la vélocité de mon baril à travers la zone. La vitesse de la batte est l’une de ces analyses qui, selon moi, est facile à comprendre et facile à ne pas trop réfléchir. Si nous balançons la batte fort, je crois que nous frapperons la balle fort si nous nous mettons dans la bonne position avec le timing, une bonne mécanique et une approche mentale forte.
La vitesse de la batte est une excellente façon d’examiner la puissance d’un frappeur dans son élan. Tous ceux que j’ai instruits sur les frappes veulent plus de puissance. L’une de mes équations scientifiques préférées de TOUS LES TEMPS à expliquer aux jeunes athlètes est que la puissance = Force x Vélocité. En fait, il s’agit de votre force (la quantité de force que vous créez) et de votre vitesse (la vitesse à laquelle vous opérez). Afin de créer un swing fort et puissant, nous devons avoir une grande base de force et nous devons être RAPIDES (bonjour la VITESSE de la batte). Nous ne pouvons pas nous concentrer sur un seul aspect de la puissance sans nous concentrer sur l’autre. Si vous voulez augmenter votre vitesse de batte en renforçant votre PUISSANCE, consultez ces cinq exercices.
1. Trap Bar Deadlift : Un constructeur de force générale. Pensez à cet exercice comme la fondation de votre maison. Incorporer des deadlifts dans votre régime peut vous rendre vraiment fort très rapidement. C’est également un exercice de base qui permet d’ajouter des accessoires spécifiques au softball. 4-5 séries de 5-10 répétitions. N’ayez pas peur du poids lourd, mais assurez-vous de maintenir une forme correcte !
2. Landmine Press : Un constructeur de force du haut du corps avec une composante spécifique de contrôle rotatif. Le noyau doit se stabiliser pour permettre au poids d’être pressé. Devrait être incorporé dans chaque arsenal des athlètes de baseball/softball. Cela aidera également à la santé de votre épaule pour un volume élevé de lancers pendant les saisons printemps/été/automne. N’importe où entre 3-4 séries de 5-8 répétitions de chaque côté fera l’affaire!
3. MB Rainbow Slams : Si vous voulez être puissant, lancer une med ball est un excellent moyen de commencer. Le rainbow slam est l’un des premiers exercices que j’utilise avec les athlètes car il force l’athlète à utiliser tous les aspects du noyau tout en tirant activement vers le bas avec leur « côté avant ». Chaque fois que nous pouvons charger un mouvement d’une manière rotative, nous le verrons se traduire par des aspects rotatifs de notre sport. J’aime faire 3 séries de 5 répétitions de chaque côté avec un med-ball léger !
4. MB Shotput au mur : Cet exercice est une façon très spécifique de charger la mécanique d’un swing. J’encourage les athlètes à faire les deux côtés pour augmenter l’athlétisme et prévenir les déséquilibres musculaires. Le côté qui ne frappe pas ne sera pas facile au début, mais plus vous ajoutez ces exercices à votre régime, plus ils peuvent devenir explosifs ! 2-4 séries de 3-5 répétitions par côté est ce que je programme habituellement. Plus le medball est léger au départ, mieux c’est !
5. Row rotatif bande/câble : Une combinaison de stabilisation et de puissance de rotation dynamique, cette variation est une progression ultérieure que j’aime utiliser une fois que nous avons une base générale de force construite par des deadlifts à la barre de trapèze, des variations de fentes et des variations de rangées, donc si vous êtes un peu plus loin dans le processus d’entraînement, donnez-lui un essai. Assurez-vous de serrer votre omoplate vers le bas et l’arrière, de garder le noyau agréable et serré, et de rester dans ces jambes !
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