Formes de la vitamine B12

Il existe quatre formes de vitamine B12 que vous pouvez prendre.

Quelle est la meilleure pour vous ?

D’abord, un peu de contexte. La vitamine B12 (cobalamine) est la plus grande et la plus complexe des vitamines existantes. Elle est unique, car c’est la seule vitamine qui contient un ion métallique, le cobalt (d’où son nom). La B12 est un cofacteur pour deux enzymes chez les mammifères (et vous êtes un mammifère). L’une est la méthionine synthase, l’autre la méthylmalonyl-CoA mutase.

La molécule qui est attachée à la cobalamine est appelée un donneur. Les deux donneurs les plus courants dans les compléments sont le cyanure (qui fabrique le type de B12 connu sous le nom de cyanocobalamine, ou cyano B12) et le méthyle (qui fabrique la méthylcobalamine, ou méthyl B12). Deux autres formes que vous pouvez trouver sont l’hydroxocobalamine et l’adénosylcobalamine.

Toutes ces formes de vitamine B12 sont présentes à un certain degré dans les aliments que vous mangez, les prédominantes étant l’adénosyl B12 et l’hydroxo B12. Une autre forme de B12 présente dans les aliments est la sulfitocobalamine. Nous ne l’aborderons pas ici car elle n’est pas pertinente, et vous ne trouverez jamais de supplément fabriqué à partir de cette forme. Elle n’existe pas.

Seuls l’adénosylcobalamine et la méthylcobalamine sont actifs dans notre organisme. Vous trouverez la méthyl B12 dans le plasma sanguin, les cellules du cytosol et certains fluides (comme le liquide céphalo-rachidien), et l’adénosyl B12 dans les tissus cellulaires où elle est stockée dans les mitochondries.

En fait, les bienfaits de la B12 se résument à deux réactions biochimiques : La conversion du méthylmalonyl-coenzyme A en succinylcholine coenzyme A (par la méthylmalonyl-CoA mutase, avec l’adénosyl B12 comme cofacteur), et la reméthylation de l’homocystéine en méthionine (avec le méthyl B12 comme cofacteur de la méthionine synthase).

Et donc, revenons à notre question :

Quel type de B12 devez-vous compléter ?

Meilleures formes de vitamine B12 : Méthylcobalamine vs Cyanocobalamine vs Hydroxocobalamine vs Adénosylcobalamine

Explorons toutes les formes de vitamine B12, une par une.

Cyanocobalamine

(Aussi CN-Cbl, ou Cyano B12)

La Cyano B12 est une forme inactive de B12 bon marché, synthétique, légèrement toxique, fabriquée avec un donneur de cyanure et utilisée dans le commerce. C’est la forme la plus stable, car la molécule de cyanure a la plus grande attraction pour la cobalamine, ce qui la protège de conditions comme les très hautes températures. La cyano B12, cependant, ne s’absorbe pas bien et nécessite un groupe méthyle pour la détoxifier avant qu’elle ne puisse jamais se convertir en une forme utile.

Lorsque la cyano B12 s’absorbe, elle se convertit en hydroxo B12 (en espérant se débarrasser du cyanure dans le processus). Ensuite, elle se convertit en méthyl B12 et en adénosyl B12. Pris par voie orale, l’absorption de la cyano B12 est considérablement réduite si vous avez des problèmes d’acide gastrique.

Nous ne pouvons recommander cette forme à personne.

Sûr, elle est bon marché, mais elle a un prix. Encore une fois, notre corps doit utiliser une réaction de méthylation pour séparer le cyanure de cette forme. Ce n’est qu’ensuite qu’il peut être converti en une forme active que vous pouvez utiliser et absorber. C’est un processus exigeant :

Bien que la quantité de cyanure soit considérée comme toxicologiquement insignifiante, les humains doivent éliminer et détoxifier la molécule de cyanure, réduire la cobalamine à son état d’oxydation +1 utilisable, puis convertir enzymatiquement la cobalamine en l’une des deux formes de coenzyme métaboliquement actives. Les insuffisances nutritionnelles, les défauts enzymatiques et les modifications pathologiques des tissus peuvent tous contribuer à une réduction de la capacité de l’organisme à accomplir la synthèse des formes actives de la vitamine B12 à partir de la CN-Cbl.

Les formes coenzymes de la vitamine B12

La méthylation est un moyen par lequel votre organisme se détoxifie. Mais elle nécessite des molécules de méthyle, qui sont souvent en faible quantité (la vie moderne est pleine de toxines), en particulier chez les personnes ayant une carence en B12. C’est pourquoi les personnes ayant des problèmes de méthylation (comme les enfants autistes) peuvent voir leur état s’aggraver sous CN-Cbl mais pas sous d’autres formes de B12.

Alors pourquoi la cyano B12 existe-t-elle ?

La cyano B12 commerciale existe parce que, lors de la fabrication de l’hydroxo B12 à partir de bactéries, une partie de la cobalamine se lie au cyanure pendant le processus de filtration sur charbon.

Regardez cet article de 1992:

Si le déversement sans discernement de déchets industriels de cyanure continue sans contrôle avec le risque inhérent de pollution des approvisionnements en nourriture et en eau, il pourrait bien arriver un moment où une neurotoxicité chronique au cyanure plus répandue se produira dans l’hémisphère occidental à partir d’une source alimentaire chez les personnes ayant une erreur génétique ou acquise du métabolisme du cyanure ou de la vitamine B12.

Nous recevons tous du cyanure dans nos systèmes – pollution, barbecue, feu de joie, fumée secondaire, même les amandes. Le corps doit toujours le détoxifier. En prenant du cyano B12, vous privez encore plus votre corps de groupes méthyles, un antidote naturel, un antagoniste pour les toxines.

En raison de cette détoxification, le cyano B12 pourrait potentiellement épuiser le glutathion (GSH), un antioxydant important qui aide à diminuer la peroxydation lipidique associée au stress oxydatif. Une fois que les réserves de glutathion sont vides, la cyanocobalamine à haute dose pourrait théoriquement provoquer une toxicité au cyanure, en particulier chez les patients souffrant d’insuffisance rénale.

De plus, certaines personnes peuvent avoir des conditions qui les empêchent de convertir cette forme de B12 en formes actives que vous pouvez absorber. Dans ces cas, les taux sériques de B12 vont grimper en flèche (le test sanguin compte aussi la B12 inactive), mais il y aura une carence en adénosyl B12 et en méthyl B12 dans les cellules, les tissus et les fluides corporels.

Il faut plus de 48 heures pour que la cyano B12 se convertisse en méthyl B12 utilisable. Et même alors, seule une petite quantité est convertie. Et n’oubliez pas que lorsqu’elle se convertit, elle nécessite l’interaction (éventuellement l’épuisement) du glutathion et d’autres agents. Pour cette raison, il peut aggraver l’atrophie optique de Leber, et personne ne devrait jamais l’utiliser dans ce cas.

Pourquoi peut-on même acheter de la cyano B12 alors ?

Malgré tout cela, la cyano B12 est la forme la plus prescrite. La raison ? Elle est bon marché. Mais c’est aussi le type de B12 le moins sûr, le moins efficace et le plus exigeant.

Pas du tout naturel pour les mammifères.

Pourquoi essayer d’améliorer votre santé avec quelque chose qui nécessite l’épuisement d’autres substances cruciales ? Cela n’a aucun sens, surtout quand il existe d’autres formes de vitamine B12, meilleures, qui ne coûtent pas cher du tout.

Méthylcobalamine

(également Mecobalamine, MeCbl, MetCbl, MetB12, MeB12, ou Methyl B12)

La méthylcobalamine en tant que coenzyme endogène joue un rôle aussi important dans la transméthylation de la méthionine synthétase dans la synthèse de la méthionine à partir de l’homocystéine. Elle est transportée vers les organelles des cellules nerveuses et favorise la synthèse des acides nucléiques et des protéines. Le transport de la méthylcobalamine vers les organelles des cellules nerveuses est meilleur que celui de l’hydroxocobalamine et de la cyanocobalamine. Elle intervient dans la synthèse de la thymidine à partir de la désoxyuridine, favorise l’utilisation des folates déposés et le métabolisme des acides nucléiques. Elle favorise la synthèse des acides nucléiques et des protéines plus que l’adénosylcobalamine.

La méthylcobalamine favorise le transport axonal et la régénération axonale. La méthylcobalamine normalise le transport axonal des protéines du squelette dans les cellules nerveuses dans des modèles animaux de diabète sucré. Elle présente un effet protecteur neuropathologique et électrophysiologique sur la dégénérescence nerveuse dans des modèles animaux de dégénérescence axonale (neuropathies induites par l’adriamycine, l’acrylamide et la vincristine) avec un diabète sucré spontané. Elle favorise la myélinisation (synthèse des phospholipides). La méthylcobalamine favorise la synthèse de la lécithine, principal constituant des lipides de la gaine médullaire, et augmente la myélinisation des neurones en culture tissulaire, plus que ne le fait l’adénosylcobalamine. Elle rétablit à la normale les transmissions synaptiques retardées et les neurotransmetteurs diminués.

Oxford Biosciences.

La méthylcobalamine est l’une des deux formes actives de la vitamine B12. Elle réduit l’homocystéine et génère de la SAMe (S-adénosyl méthionine), le donneur de méthyle le plus crucial que nous ayons. En d’autres termes, elle fournit des groupes méthyles pour les réactions chimiques cruciales dont nous avons parlé.

Là où la méthyl B12 montre sa plus grande utilité, c’est chez les personnes souffrant de symptômes neurologiques dégénératifs, où elle est souvent le seul traitement prometteur. Il contourne plusieurs problèmes potentiels dans le cycle d’absorption et aide à soulager ou à inverser les symptômes. C’est la meilleure forme pour aider à régénérer les nerfs et traiter les neuropathies périphériques.

De fortes doses de méthyl B12 ont été utilisées pour traiter la sclérose latérale amytropique et la maladie de Parkinson. Il améliore également les symptômes visuels et auditifs dans la sclérose en plaques, et il améliore la mémoire et la fonction intellectuelle chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.

Le méthyl B12 est-il vraiment si efficace ?

En fait, tellement que le Japon l’utilise presque exclusivement pour traiter la carence en B12. De toutes les formes de vitamine B12, la science sur le méthyle B12 est la plus époustouflante :

Il peut améliorer considérablement la récupération de la fonction du nerf facial chez les patients atteints de la paralysie de Bell. À fortes doses, il peut favoriser la fonction neuronale, la régénération nerveuse, et même protéger les neurones corticaux contre la neurotoxicité. Dans la neuropathie diabétique, elle peut améliorer les sensations de brûlure, l’engourdissement, la perte de sensation, les crampes musculaires, les réflexes, la faiblesse des motoneurones inférieurs et la sensibilité à la douleur. Si vous associez la méthyl B12 au ginkgo biloba, ou au L-méthylfolate et au pyridoxal 5′-phosphate, les améliorations peuvent être encore meilleures.

Lorsque l’anémie hyperchrome hémolytique et l’altération de l’hématopoïèse dans la moelle osseuse ont été induites chez le lapin, une diminution de la méthylcobalamine dans le sérum sanguin a été observée. L’administration de méthyl B12 a complètement normalisé une partie de l’hématopoïèse et des schémas sanguins, a amélioré le rapport entre les formes de B12 et a complètement régénéré le contenu total en B12. L’adénosyl B12, l’autre forme active, a montré un effet beaucoup plus faible.

Quoi d’autre ?

Dans des expériences in-vitro et in-vivo, la méthylcobalamine a inhibé la prolifération des cellules cancéreuses malignes. Associée à l’adénosyl B12, elle a réduit la croissance tumorale et augmenté la durée de survie des souris porteuses de cellules tumorales ascites d’Ehrlich. Il a également augmenté la durée de survie des souris leucémiques, alors que l’adénosyl B12 était inactif dans les mêmes conditions. Des données suggèrent qu’elle pourrait également améliorer l’efficacité du méthotrexate.

Et ce n’est pas tout.

Il a été démontré que l’administration chronique de méthyl B12 protégeait les neurones rétiniens en culture contre la neurotoxicité du glutamate médiée par les récepteurs du N-méthyl-D-aspartate. Elle peut également améliorer l’accommodation détériorée après un travail visuel. Le méthyle B12 produit des améliorations de plusieurs composantes de la variabilité de la fréquence cardiaque, suggérant un effet équilibrant sur les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Comme vous le voyez, les applications du méthyl B12 sont infinies

Dans des conditions expérimentales, le méthyl B12 (l’adénosyl et l’hydroxo B12 aussi, en fait) a inhibé l’infection par le VIH-1 des lymphocytes et des monocytes sanguins humains normaux.

Dans une étude, le méthyle B12 à des doses quotidiennes de 6 000mcg pendant quatre mois a amélioré le nombre de spermatozoïdes de 37,5%. Dans une autre, à des doses de 1 500mcg par jour pendant 4 à 24 semaines, elle a augmenté la concentration des spermatozoïdes dans 38% des cas, le nombre total de spermatozoïdes dans 54% des cas et la motilité des spermatozoïdes dans 50% des cas. C’est incroyable.

Une étude a rapporté le cas d’une femme de 48 ans présentant une faiblesse motrice, une démence, des troubles sensoriels et des cheveux grossiers généralisés. Des symptômes classiques de carence en B12. En réponse à des injections de méthyl B12 (500mcg tous les deux jours), ses sensations bizarres se sont résolues, la démence a été réduite, la prise en main s’est renforcée, la texture des cheveux s’est normalisée, et elle était maintenant capable de marcher sur la pointe des pieds. De tels résultats ne sont en aucun cas rares.

Aussi, vous vous souvenez que nous avons parlé de la B12 qui convertit l’homocystéine en méthionine ?

C’est spécifiquement le travail de la méthylcobalamine, et c’est pourquoi des niveaux élevés d’homocystéine peuvent être un signe de faibles niveaux de méthyl B12. Dans une étude, les taux élevés d’homocystéine sont passés de 14,7 à 10,2 nmol/ml après des injections de méthyl B12. En raison de cet effet, la méthyl B12 est utile chez les enfants autistes et pour réduire le déclin cognitif et les résultats cardiovasculaires chez les patients plus âgés.

Sur la méthyl B12 et le sommeil

La science sur la méthyl B12 et le sommeil est vraiment prometteuse. Nous ne comprenons pas complètement comment, mais il semble que ce type de B12 pourrait moduler la synthèse de la mélatonine, une hormone impliquée dans la régulation de votre cycle veille-sommeil :

Huit jeunes hommes ont été soumis à un test croisé en simple aveugle pour voir les effets de la vitamine B12 (méthylcobalamine) sur la réponse de phase du rythme circadien de la mélatonine à une seule exposition à la lumière vive. La VB12 (0,5 mg/jour) ou le véhicule a été injecté par voie intraveineuse à 12h30 pendant 11 jours, suivi d’une administration orale (2 mg x 3/jour) pendant 7 jours. Un prélèvement sanguin en série a été effectué dans des conditions de faible luminosité (moins de 200 lx) et le rythme plasmatique de la mélatonine a été déterminé avant et après une exposition unique à une lumière vive (2500 lx pendant 3 h) à 7 h. Le rythme de la mélatonine avant l’exposition à la lumière a montré une amplitude plus faible dans l’essai VB12 que dans le placebo. La phase d’exposition à la lumière a avancé le rythme de la mélatonine de manière significative dans l’essai VB12, mais pas dans le placebo. Ces résultats indiquent que la VB12 améliore le déphasage du rythme circadien humain induit par la lumière.

La vitamine B12 améliore la réponse en phase du rythme circadien de la mélatonine à une seule exposition à la lumière vive chez l’homme

C’est logique, car la formation de la mélatonine nécessite un groupe méthyle. Une autre étude a rapporté que les injections de méthyle B12 amélioraient la vigilance et augmentaient la température rectale dans les heures plus tardives de la journée. Cela suggère que la B12 affecte effectivement l’horloge circadienne.

Une étude a testé les effets de la méthyl et de la cyano B12 sur les rythmes circadiens, le bien-être, la vigilance et la concentration chez des sujets sains. Le temps de sommeil était significativement plus faible dans le groupe méthyle B12, qui a rapporté une meilleure qualité de sommeil, une meilleure concentration et une sensation de fraîcheur. Les auteurs ont conclu que « seule la méthylcobalamine a un effet d’alerte psychotrope positif avec une répartition du cycle veille-sommeil vers une réduction du sommeil. »

Cas personnels

Voici le cas d’un garçon de 13 ans atteint d’adrénoleucodystrophie qui avait développé un trouble du sommeil et de l’éveil après une perte complète de la vision. Son cycle veille-sommeil avait été de 25 heures, mais s’est normalisé après la prise de méthyl B12, ce qui a fait que ses taux plasmatiques de mélatonine et de bêta-endorphine correspondent plus ou moins à ceux de volontaires sains. Son pic de cortisol s’est décalé vers l’arrière. Nous avons également vu un cas où la méthyl B12 a traité avec succès un homme de 32 ans souffrant d’hypersomnie récurrente depuis 12 ans.

Voici un autre cas intéressant :

Deux patients adolescents souffrant de troubles persistants de l’horaire veille-sommeil semblent avoir répondu au traitement par la vitamine B12 (méthylcobalamine). Une jeune fille de 15 ans atteinte du syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS) et un garçon de 17 ans atteint du syndrome hypernychémique se plaignaient de ne pas pouvoir aller à l’école malgré de nombreux essais de médicaments. L’amélioration des troubles du rythme veille-sommeil est apparue immédiatement après l’administration de fortes doses (3 000 microgrammes/jour) de méthylcobalamine. Aucun des deux patients ne présentait de signes biologiques ou cliniques de carence en vitamine B12 ou d’hypothyroïdie (qui peut entraîner une carence en B12). Les concentrations sériques de vitamine B12 pendant le traitement se situaient dans la fourchette haute de la normale ou au-dessus de la normale.

Traitement des troubles persistants de l’horaire veille-sommeil chez les adolescents avec la méthylcobalamine (vitamine B12)

Alors, avez-vous des problèmes avec votre horaire veille-sommeil ?

Alors la méthyl B12 peut aider à moduler votre sécrétion de mélatonine, à améliorer votre sensibilité à la lumière et à normaliser votre rythme circadien et votre rythme veille-sommeil.

Autres avantages de la méthyl B12 ?

Dans une étude randomisée, 67 patients victimes d’un accident vasculaire cérébral ont reçu des doses quotidiennes de 1500mcg de méthyl B12, tandis que 68 sont restés sans traitement. Après deux ans, le nerf sensoriel du groupe traité s’est amélioré de manière significative par rapport au groupe non traité.

En parlant d’accident vasculaire cérébral, l’association de méthyl B12 et de folate est efficace pour réduire le risque de fracture de la hanche chez les patients âgés après un accident vasculaire cérébral. Ajoutez de la clonidine et de la moxonidine au mélange, et vous améliorez la fonction baroréflexe chez les rats hypertendus sujets aux accidents vasculaires cérébraux.

Certaines études chinoises ont trouvé la méthyl B12 utile dans l’hernie discale lombaire, la douleur thalamique, le glaucome, la spondylose cervicale et le syndrome du tunnel cubital. Ils ont également trouvé que les piqûres de méthyl B12 avec l’acupuncture aidaient contre la paralysie faciale réfractaire.

Méthyl B12 vs Cyano B12

Maintenant, comment la méthylcobalamine se compare-t-elle à la cyanocobalamine, la forme précédente que nous avons examinée, en ce qui concerne le taux d’absorption et la biodisponibilité ?

En raison de l’effort nécessaire pour réduire la cyano B12 à une forme active, son taux d’absorption varie considérablement entre les personnes. En revanche, la méthyl B12 s’absorbe et se conserve beaucoup mieux dans l’organisme. Elle est si puissante, même par voie orale, qu’elle pourrait aider à traiter l’anémie pernicieuse:

Un Japonais de 73 ans atteint de la maladie de Hashimoto et de diabète sucré a subi des examens médicaux réguliers pour le traitement du diabète de type 2. Les analyses sanguines ont révélé une anémie macrocytaire. Les données de laboratoire ont montré un taux normal d’acide folique avec un faible taux de vitamine B12. Un examen endoscopique n’a indiqué aucun signe de saignement gastrique ou intestinal. Des résultats positifs pour les anticorps anti-facteur intrinsèque étaient fortement suggestifs d’une anémie pernicieuse. Le patient a refusé les injections de cobalamine pour traiter l’anémie. Cependant, l’administration orale de mécobalamine pour le traitement de la neuropathie diabétique a été simultanément initiée. Par la suite, l’anémie s’est progressivement améliorée. La mécobalamine orale était vraisemblablement efficace pour la gestion de l’anémie pernicieuse.

La mécobalamine a amélioré l’anémie pernicieuse chez une personne âgée atteinte de la maladie de Hashimoto et de diabète sucré

Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de traiter l’AP avec des comprimés oraux. Les injections devraient toujours être le traitement (leur absorption est bien supérieure, et avec l’AP on ne peut pas prendre de risques). Mais cela vous montre quand même la puissance de la méthyl B12 parmi toutes les formes de vitamine B12.

Hydroxocobalamine

(Aussi Hydroxycobalamine, Hydroxo B12, OH-Cbl, ou B12a)

L’hydroxocobalamine, forme prédominante dans les aliments riches en B12, est un type inactif de B12. Il a l’avantage sur le cyano B12 en ce qu’il n’a pas de donneur de cyanure toxique, donc vous contournez le besoin de détoxification et obtenez de préserver la source de glutathion.

Par rapport au cyano B12, il a une plus grande affinité avec les protéines plasmatiques et une demi-vie plus longue, se retenant plus longtemps dans le sang. Cela peut contribuer à réduire la fréquence des injections.

Comme la cyano B12, l’hydroxo B12 doit se convertir dans l’organisme en méthyl B12 ou en adénosyl B12. Mais il se convertit beaucoup plus facilement. La cyano B12 ne réagit pas facilement à quoi que ce soit (le cyanure la rend très stable), donc le corps doit dépenser de l’énergie pour qu’elle se convertisse.

En fait, lorsque vous prenez de la méthyl B12, une bonne quantité se convertit en hydroxo B12 dès qu’elle donne son groupe méthyle. Ensuite, elle doit recevoir un autre groupe méthyle si votre corps veut un jour la convertir et l’utiliser comme vitamine B12 active.

L’hydroxo B12 réagit chimiquement avec le cyanure, l’oxyde nitrique et le protoxyde d’azote. En fait, cette forme est courante comme antidote à la toxicité du cyanure. Par conséquent, tout le monde peut l’utiliser sans risque dans l’amblyopie du tabac et dans l’anémie pernicieuse avec neuropathie optique. Il est également bon pour les patients atteints de maladies métaboliques de la cobalamine. Mais attention :

Supprimer l’oxyde nitrique pourrait avoir des effets indésirables comme une pression artérielle élevée, des troubles digestifs, une impuissance, une sensibilité aux infections, voire un risque accru de cancer. Cela est particulièrement vrai pendant la grossesse, où le NO contribue à contrôler la circulation fœto-lacentaire. Par conséquent, vous feriez mieux de prendre de la méthyl ou de l’adénosyl B12.

Adenosylcobalamine

(également AdeCbl, cobamamide, cobinamide, dibencozide ou AdoB12)

L’adénosylcobalamine est la forme mitochondriale de la B12. L’enzyme méthylmalonyl-CoA mutase l’utilise pour convertir le méthylmalonyl-CoA en succinylcholine CoA (dans la synthèse de la porphyrine). C’est la raison pour laquelle les taux d’acide méthylmalonique (MMA) sont élevés lorsque l’on est pauvre en adénosyl B12. Elle sert également d’intermédiaire dans la voie de la valine, de la thréonine, de la méthionine, de la thymine, de l’isoleucine, du cholestérol et des acides gras à chaîne impaire.

Actuellement, notre corps stocke la plupart de nos réserves de B12 dans le foie sous forme d’adénosyl B12, et le convertit en méthyl B12 chaque fois que cela est nécessaire.

Mais qu’en est-il de la supplémentation en adénosyl B12 ?

Dans une étude, la carnitine et l’adénosylcobalamine ont favorisé la croissance de la masse cérébrale, le volume des neurones pyramidaux, l’épaisseur des couches néocorticales et ont entièrement restauré la structure normale du néocortex dans un modèle d’anorexie mentale. Chez les patients, la carnitine et l’adénosyl B12 ont accéléré la prise de poids et la normalisation de la fonction gastro-intestinale. La fatigue latente a disparu et les performances mentales ont fortement augmenté.

Parlant d’anorexie, une autre étude a montré que l’utilisation combinée de la carnitine et de l’adénosyl B12 éliminait les fluctuations du rythme de travail et normalisait l’ampleur et la productivité du travail intellectuel chez des patients atteints d’anorexie mentale au stade de la cachexie. Dans celui-ci, la fatigue latente n’a cependant pas totalement disparu.

Une étude italienne a traité 37 personnes souffrant d’hépatite virale avec soit de l’adénosyl B12, soit du cyano B12. Les auteurs ont constaté que l’adénosyl B12 était significativement meilleur que le cyano B12 pour normaliser les valeurs de bilirubine totale, de transaminase glutamique oxaloacétique sérique (SGOT), de transaminase glutamique pyruvique sérique (SGPT) et de phosphatase alcaline.

Dans l’ensemble, 13/18 des sujets recevant l’adénosyl B12 ont vu leur bilirubine totale normalisée, 15/18 ont vu leur SGOT normalisée, 10/18 ont vu leur SGPT normalisée, et 18/18 (tous) ont vu leur phosphatase alcaline normalisée.

Pas mal.

Adenosyl B12 vs méthyl B12

Alors, lequel est le meilleur pour vous ?

Rappellez-vous, les deux se convertissent mutuellement dans le corps.

Le principal avantage du méthyl B12 par rapport à l’adénosyl B12 est qu’il est accompagné d’un donneur de méthyle très bénéfique, améliorant encore votre santé d’une myriade de façons. De plus, l’adénosyl B12 n’est pas disponible sous forme d’injections, et certaines personnes ne peuvent absorber la B12 d’aucune autre manière. Cependant, si vous pouvez absorber la B12 par l’estomac, les comprimés d’adénosyl B12 peuvent être une excellente option.

Si votre fatigue chronique semble s’améliorer uniquement avec l’adénosyl B12 (et pas avec la méthyl B12), il est possible que vous ayez une condition rare empêchant votre corps de les interconvertir. Dans ce cas, utilisez un mélange de méthyl B12 et d’adénosyl B12.

Verdict : les meilleures formes de vitamine B12

Certains types de B12 sont meilleurs que d’autres, comme vous le comprenez maintenant. Voici un bon tableau pour au moins essayer de saisir visuellement pourquoi cela se produit :

Crédit à George Kelly, « On the synthesis of coenzyme forms of B12 ».

So, quel est le meilleur type de B12 ?

Enveloppons les choses.

La cyano B12 est une forme inactive et légèrement toxique de B12. Elle contient une molécule de cyanure, que votre corps devra éliminer par méthylation, une réaction qui nécessite des groupes méthyles. Le glutathion semble être l’agent qui effectue la décyanation. Ce n’est qu’alors que l’atome de cobalt peut être réduit d’un état oxydatif de +3 au +1 biologiquement actif, formant du méthyl B12 dans le cytosol et de l’adénosyl B12 dans la mitochondrie.

Ce processus est exigeant et peut être entravé dans toute une série de conditions.

La cyano B12 est particulièrement risquée pour ceux qui ont des problèmes de foie, une insuffisance rénale et les fumeurs, car chez ces personnes, le cyanure ne peut pas être éliminé correctement. Elle est également dangereuse pour les patients atteints d’anémie pernicieuse ou toute personne ayant un taux élevé d’homocystéine, car elle peut appauvrir l’organisme en glutathion, une substance nécessaire pour faire baisser l’homocystéine.

Par conséquent, nous ne recommandons cette forme à absolument personne.

L’hydroxy B12 est également une forme inactive de B12, mais elle est meilleure que la cyano B12. C’est parce qu’elle ne contient pas de cyanure, ce qui permet de contourner le besoin de décyanation et de préserver le glutathion. Tout comme la cyanocobalamine, elle doit être réduite de l’état +3 à +1 avant de pouvoir devenir soit de la méthyl B12, soit de l’adénosyl B12.

Nous recommandons cette forme aux patients souffrant de carence en B12 et présentant une amblyopie tabagique, une toxicité au cyanure et/ou une atrophie héréditaire précoce du nerf optique (maladie de Leber). N’oubliez pas de toujours surveiller les taux d’oxyde nitrique pendant l’administration. Si vous pouvez utiliser la méthyl ou l’adénosyl B12, cependant, c’est toujours la meilleure voie.

Et les meilleures formes de vitamine B12 sont…

L’adénosyl B12 et la méthyl B12 sont les formes natives de la vitamine B12, contournant plusieurs étapes du cycle d’absorption. Toutes deux absorbent, retiennent et augmentent la concentration tissulaire beaucoup mieux. Par conséquent, ils produisent souvent des résultats cliniques bien supérieurs à ce que la cyano ou l’hydroxy B12 peut offrir. Leur utilisation offre des avantages significatifs et devrait être la première ligne de défense contre les conditions qui peuvent bénéficier de la B12.

Mais si vous deviez choisir, quel est le choix supérieur ?

Rappellez-vous que ces deux formes de vitamine B12 s’interconvertissent. Si vous avez une maladie rare qui empêche cela, vous devrez utiliser une combinaison des deux.

Pour tous les autres, plus de 99% des gens, la méthyl B12 est le meilleur choix. Il présente des effets neuroprotecteurs distincts, améliorant la régénération nerveuse tout en ramenant les transmutations synaptiques et les neurotransmetteurs diminués à des niveaux normaux.

Contrairement à l’adénosyl B12, le méthyl B12 fait don d’un précieux groupe méthyle qui améliore encore votre santé (contrairement au cyano, qui en vole un). Ceci est particulièrement important pour les patients atteints d’anémie pernicieuse ou pour toute personne souffrant de taux élevés d’homocystéine. Ce don de groupes méthyles pourrait être la raison pour laquelle la méthyl B12 est utile dans tant de conditions.

La méthyl B12 résout simplement le plus de problèmes à la fois.