Construire un héritage
Le plan d’entraînement de M. O
À 295 livres hors saison, il définit le terme « monstre de masse ». Dans quelques semaines, il montera sur scène avec plus de muscles que quiconque, ainsi qu’un conditionnement sec comme un os, la meilleure poitrine du sport, des quadriceps en plumes et un dos qui éclipsera littéralement la concurrence à chaque flexion.
Il est Jay Cutler – le meilleur bodybuilder du monde ! Avec une capacité d’entraînement apparemment infinie, sa réputation de bodybuilder le plus acharné le précède. Au bord de l’histoire, Jay est à une victoire près d’être le seul bodybuilder à remporter trois fois à la fois le Mr. Olympia et le championnat Arnold Classic, il ne laisse donc rien au hasard.
En regardant sa carrière légendaire, Jay a parcouru un long chemin depuis ses humbles débuts dans le bodybuilding amateur. Il semble qu’il y a bien longtemps, Jay s’est cassé le cul à l’entraînement et au régime pour obtenir sa carte professionnelle en remportant le championnat national de culturisme et de fitness de 1996. Mais à partir de là, c’était encore une bataille difficile pour Jay de se faire un nom.
Jay Cutler a toujours été connu pour avoir des quads bizarres, emplumés et une définition écoeurante, mais pour être le meilleur dans l’IFBB, il faudrait développer un ensemble complet de muscles de taille monstrueuse, de masse et de coupes profondes et séparées. Lorsque Jay a participé à sa première compétition IFBB en 1998, il s’est rapidement rendu compte que la concurrence serait rude sur sa route vers le Sandow. Mais cela n’a fait que pousser Jay à s’entraîner et à suivre un régime plus dur que jamais !
Il n’a pas fallu longtemps au futur Mr. Olympia pour faire parler de lui dans l’IFBB. En 2000, Jay a remporté son premier show pro et a ensuite gagné trois Arnold Classics consécutifs de 2002 à 2004. En 2001, Jay s’est classé deuxième à l’Olympia Weekend. Il ne se classera plus jamais plus bas, ce qui fait de lui un véritable prétendant à la couronne. Mais le défi ultime de Jay était de trouver un moyen de faire tomber le Mr. O. en titre.
En apparence, il a fallu cinq essais à Jay avant qu’il ne soit enfin couronné meilleur culturiste. Mais en coulisses, Jay s’entraîne plus dur que jamais et suit un régime ultra-strict toute l’année, juste pour prendre assez de muscles pour pouvoir battre définitivement le Mr. Olympia en titre. Quatre années à jouer les seconds rôles auraient été décourageantes pour la plupart des gens, mais pour Jay, c’était simplement le signe qu’il n’avait pas encore atteint son apogée.
Ce n’est qu’en 2006, exactement une décennie après avoir obtenu sa carte professionnelle, que Jay Cutler a fait ce que la communauté des culturistes savait qu’il accomplirait un jour – il a méthodiquement surpassé la concurrence et a remporté le titre de Mr. O avec une combinaison de muscles et de conditionnements bizarres que personne n’avait vu auparavant.
Cliquez pour agrandir. Jay Cutler a musclé la concurrence
et a remporté l’Olympia 2006.
Jay était le champion incontesté du monde et cette année, personne ne pouvait lui refuser ce qui lui revenait de droit. Et pour ajouter à sa domination, Jay a remporté son deuxième titre de M. O l’année suivante.
Cette année, Jay est de retour – de longues heures d’entraînement, de régime et de préparation pour l’Olympia 2008. Nous avons réussi à tirer Jay de son emploi du temps chargé pour une interview afin de voir quel genre de plan d’entraînement il a mis en place pour s’assurer un troisième titre olympique.
Toujours en train de prendre du temps pour ses fans, Jay s’est volontiers exécuté et ce qui suit fournira un regard détaillé sur la façon dont Jay Cutler attaque les poids avec une intensité impitoyable cette année.
Comme l’a dit un célèbre bodybuilder, les loups qui montent la colline ont faim, mais le loup au sommet de la colline a la nourriture quand il la veut, elle est toujours là. Ainsi, même si Jay a goûté à la victoire, il reste le culturiste le plus acharné de la planète. Et avec son désir implacable de remporter un troisième titre olympique, ne vous attendez pas à ce que ce bourreau de travail laisse un titre lui filer entre les doigts.
Voyez son programme d’entraînement ci-dessous et vous verrez le dévouement nécessaire pour rester au sommet. Gardez à l’esprit que Jay est un monstre génétique et que cette routine est celle qu’il utilise pour gagner des titres Olympia. Adaptez le programme à vos besoins individuels et à votre niveau d’entraînement avant de tenter de le suivre.
Jay Cutler’s Mr. Olympia Training
Lundi – Delts, Traps, Triceps &Abs :
Delts
- Latéraux avec haltères 3 séries x 12 reps
- Presses avec haltères 3 séries x 8-12 reps
- Cable latéral latéral 3 séries x 8-.12 reps
- Élévation frontale avec barre olympique 2 séries x 10 reps
- Latéraux avec haltères repliés 3 séries x 10 reps
Triceps
- Extension par câble 4 séries x 15 reps
- Extensions à un bras 3 séries x 15 reps
- Pressions de banc à poignée étroite 3 séries x 15 reps
- Pressions de banc à poignée étroite 3 séries x 15 reps
- .Grip Bench Press 3 séries x 8 reps
- Superset : French Press 3 séries x 8 reps
- Kickbacks avec haltères 3 séries x 12 reps
- Dips 3 séries de 15 reps
Traps
- Hausses 4 séries x 12 reps
Abs
- Crunches 3 séries x 20 reps
- Rope Crunch 3 séries x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 séries x 12 reps
- Leg Lifts 3 séries x 10 reps
- .
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Cliquez pour agrandir. Jay est un monstre génétique.
Mardi – Retour :
Dos
- Pulls à prise large 3 séries x 10 reps
- Rangs avec haltères 3 séries x 10 reps
- Rangs avec haltères repliés 4 séries x 10 reps
- Lève-morts 3 séries x 12 reps
- Rangs à la barre en T à prise serrée 3 séries x 12 reps
- .T-bar Row 3 séries x 10 reps
- Tractions derrière le cou 3 séries x 10 reps
- Rangs assis 3 séries x 10 reps
- Hyperextensions 3 séries x 10 reps
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Mercredi – Off
Jeudi – Poitrine, Biceps, Avant-bras &Abs :
Poitrine
- Presse à haltères inclinée 5 séries x 10-12 reps
- Presse à haltères plate 3 séries x 8-.10 reps
- Flyes inclinées avec haltères 3 séries x 10 reps
- Croisements de câbles 3 séries x 12 reps
- Presse sur banc incliné 3 séries x 8 reps
Biceps
- Curl barre droite 5 séries x 15 reps
- Curl haltère à un bras 3 séries x 12 reps
- Curl prêcheur à un bras 3 séries x 10 reps
- Curl marteau 2 séries x 12-.15 reps
Forearms
- Curls inversés 6 séries x 15 reps
Abs
- Crunches 3 séries x 20 reps
- Crunch à la corde 3 séries x 20 reps
- Levée de jambes suspendues 3 séries x 12 reps
- Levée de jambes 3 séries x 10 reps
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Cliquez pour agrandir. Ne vous attendez pas à ce que ce bourreau de travail
laisse un titre lui glisser entre les doigts.
Vendredi – Quads :
- Extensions des jambes 3 séries x 20 reps
- Presse des jambes 4 séries x 12 reps
- Squats 4 séries x 6-10 reps
- Fentes 3 séries x 8 pas par jambe
- Extensions des jambes (lourdes) 4 séries x 10 reps
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Samedi – Ischio-jambiers, mollets & Abs :
Hamstrings
- Flexion des jambes allongées 6 séries x 12 reps
- Soulevé de terre romain 3 séries x 10 reps
- Flexion des ischio-jambiers sur une jambe 3. séries x 12 répétitions
- Presse à jambes (pieds hauts et larges) 3 séries x 12 répétitions
Calves
- Levée de mollets debout 4 séries x 10 répétitions
- . Elévation des mollets en âne 2 séries x 10 reps
- Elévation des mollets assis 3 séries x 10 reps
Abs
- Crunchs 3 séries x 20 reps
- Corde. Crunch 3 séries x 20 reps
- Levée de jambes suspendues 3 séries x 12 reps
- Levée de jambes 3 séries x 10 reps
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Dimanche – Off
Cliquez pour agrandir. Jay reste le culturiste le plus acharné de la planète.