Conseils pour obtenir votre première barre de musculation!
Écrit par Heather Hippensteel
Oh, la barre de musculation. C’est l’un de mes mouvements préférés ! Si vous essayez d’obtenir votre premier muscle up à la barre, voici quelques conseils pour vous aider à y arriver. Maintenant, avant d’essayer de tenter ceci, vous devriez être compétent avec les tractions kipping, les tractions kipping poitrine à la barre et les dips.
Le muscle up à la barre est en fait assez simple, compte tenu de l’élan que vous pouvez gagner en utilisant vos hanches. Maintenir un noyau fort tout au long est essentiel, car si vous perdez votre ligne médiane, vous perdrez votre élan.
Lorsque j’ai appris ces derniers pour la première fois, sauter à la barre m’a vraiment aidé à canaliser l’agressivité dont j’avais besoin. Commencez par vous tenir à environ deux pieds de la barre et sautez dans un swing kipping. Dirigez votre tête de manière agressive comme vous le feriez dans un kipping pull-up, en laissant votre corps s’étendre dans une position arquée serrée et contrôlée. Insistez sur la position serrée – pas de relâchement !
Alors que vous gardez votre regard fixé vers l’avant (choisissez un point qui est devant et légèrement vers le bas), et commencez à vous balancer vers l’arrière, engagez vos lats et tirez vers le bas vers vos hanches aussi fort que vous le pouvez tout en faisant sauter vos hanches vers la barre. Assurez-vous que vous tirez vers vos hanches et non vers votre poitrine. Pensez à diriger vos hanches, et non vos jambes ou vos pieds. Cela vous aidera à créer l’espace nécessaire pour soulever vos épaules et les faire passer par-dessus. Plus vos hanches seront hautes, plus vous aurez d’élan pour lever vos épaules et les mettre en position de réception. Et plus les hanches sont hautes, moins vous aurez besoin de plier les bras, ce qui vous permet d’être plus efficace ! J’ai vu des gens faire l’erreur d’essayer de faire des tractions poitrine-barre très agressives. Pensez à la raison pour laquelle vous ne feriez pas cela : si vous tirez sur votre poitrine, vous ne laissez pas de place à la transition au-dessus de la barre, alors comment allez-vous lever vos épaules et les faire passer au-dessus ? Voici à quoi cela devrait ressembler….
Si vous vous trouvez en difficulté, pratiquez un swing kipping agressif qui vous permet de pratiquer l’engagement des lattes et la traction vers le bas à bras droit tout en faisant sauter vos hanches. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort ici et que vous apprenez à laisser l’élan de vos hanches vous porter, la transition de lancer vos épaules vers le haut et au-dessus de la barre deviendra beaucoup plus facile.
J’espère que ces conseils vous aideront à muscler votre barre !
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