Comment utiliser Fitbit et MyFitnessPal ensemble

Partager, c’est soigner !

Vous essayez de perdre du poids ou d’être en meilleure santé cette année ? Fitbit et MyFitnessPal fonctionnent ensemble pour maximiser vos résultats ! Voici comment les synchroniser ensemble.

Avez-vous pris des résolutions de nouvelle année pour être en meilleure santé comme beaucoup d’autres personnes dans le monde ?

Peut-être que vous voulez perdre du poids, ou même simplement maintenir votre poids. Ou peut-être voulez-vous commencer à faire plus d’exercice.

Savez-vous qu’il existe deux outils puissants que vous pouvez utiliser pour accélérer vos progrès ? Ce sont de simples applications qui, lorsqu’elles sont reliées entre elles, peuvent vous aider à perdre du poids et à être en meilleure santé.

Ces applications sont Fitbit et MyFitnessPal, et je ne jure que par elles chaque fois que quelqu’un souhaite devenir plus sain. Ils travaillent tous deux ensemble pour changer votre état d’esprit de vie saine et vous donner des étapes vers une meilleure vie.

Je vais vous montrer comment utiliser Fitbit et MyFitnessPal ensemble pour tirer le meilleur parti de ces applis !

Pourquoi utiliser Fitbit et MyFitnessPal ensemble ?

Si vous voulez sérieusement perdre du poids, utiliser ces deux applis est l’un des meilleurs moyens de rester motivé et de voir vos progrès.

J’ai commencé à utiliser les deux en mai 2015, lorsque j’avais environ 20 livres de poids de bébé à perdre. En utilisant ces deux applications, j’ai pu perdre tous les 20 livres en janvier 2016 et même plus !

Cela fonctionne vraiment, tant que vous avez la diligence de vous y tenir tous les jours.

Créer les deux comptes, puis les relier ensemble

Si vous n’avez pas encore de comptes pour Fitbit ou MyFitnessPal, voici les pages pour créer un compte. Faites d’abord ceci :

• Fitbit
• MyFitnessPal

Puis, sautez sur MyFitnessPal et cliquez sur « Apps » dans la barre de menu supérieure. Cela vous mènera à une liste de différentes applications et accessoires.

Défilez jusqu’à « Fitbit Tracker » et cliquez sur « Obtenir ». Vous devrez ensuite vous connecter à votre compte Fitbit pour confirmer la synchronisation, et c’est tout !

Maintenant, MyFitnessPal récupérera les données de votre Fitbit et vous donnera plus de calories d’exercice si vous avez fait beaucoup d’exercice ce jour-là (Plus de détails sur les calories d’exercice ci-dessous).

Entrez vos aliments dans MyFitnessPal

C’est la partie où beaucoup de gens abandonnent. Enregistrer votre nourriture, chaque repas et chaque bouchée, semble intimidant et juste beaucoup trop difficile. Je comprends tout à fait !

Pour être transparente, j’ai abandonné après environ 2 mois de journalisation et j’ai cessé de m’en soucier pendant environ 2 autres mois. Puis quand le poids est revenu, j’ai réalisé que je devais m’y mettre sérieusement.

Entrer vos aliments n’est pas trop difficile. Si vous avez l’application, vous pouvez en fait scanner le code-barres de ce que vous mangez et il sera automatiquement mis dans votre journal alimentaire.

Pour les recettes, vous pouvez soit deviner (ce qui peut être très erroné), soit utiliser le créateur de recettes, ce que je fais tout le temps. Vous entrez simplement les ingrédients, combien de portions vous voulez en tirer, et l’application calculera le nombre de calories par portion.

Une fois que vous entrez votre nourriture pour la journée, vous verrez en bas où vous vous situez en termes de calories. Faites de votre mieux pour rester dans votre fourchette de calories et ne soyez pas trop au-dessus ou au-dessous !

Est-ce que Fitbit ou MyFitnessPal est meilleur pour suivre les aliments ?

Honnêtement, je n’ai jamais pris la peine de suivre mes aliments sur l’appli Fitbit.

La raison est que vous ne pouvez pas créer vos propres recettes.

Regardez l’image ci-dessus. Quand j’ai tapé « Lasagne », regardez combien d’entrées sont apparues.

Les calories vont de 130 jusqu’à 870 ! Si vous deviez faire le vôtre et utiliser Fitbit pour enregistrer vos aliments, vous ne sauriez pas lequel choisir.

Vous pourriez facilement avoir mangé 870 calories mais ne l’avoir enregistré qu’à 130. Faites cela tous les jours, et vous finirez par prendre du poids si ce n’est pas votre objectif.

C’est pourquoi je ne jure que par le créateur de recettes de MyFitnessPal. Prenez moins de 5 minutes pour entrer votre recette ; je vous promets que vous vous remercierez plus tard.

Faites de l’exercice en utilisant votre Fitbit

Que vous marchiez, couriez ou fassiez toute autre forme d’exercice, votre Fitbit suivra vos séances d’entraînement. Certains Fitbits sont meilleurs que d’autres ; ceux qui disposent du moniteur de fréquence cardiaque, comme mon Fitbit Blaze, vous donneront une dépense calorique plus précise.

Mais si vous en avez un sans moniteur de fréquence cardiaque, comme le Flex 2 qui est beaucoup moins cher, les pas comptés fonctionnent tout aussi bien. L’important, c’est que vous bougiez !

Décidez d’un objectif de pas quotidien et respectez-le tous les jours. J’utilise le standard de 10 000 pas qui fonctionne bien ; je suis généralement bien au-dessus les jours de course, et j’y arrive tout juste la plupart des jours sans course.

Utiliser vos calories d’exercice

Lorsque votre Fitbit se synchronise avec MyFitnessPal, vous pouvez voir quelques calories supplémentaires au bas de votre écran après avoir fait de l’exercice. La quantité dépend de la quantité d’exercice que vous avez faite et du niveau d’activité que vous vous êtes fixé. Ces calories d’exercice sont bonnes et sont destinées à être mangées.

Lorsque vous vous inscrivez à MyFitnessPal, vous définissez votre taille, votre poids, votre niveau d’activité et la quantité de poids par semaine que vous voulez perdre, et l’application vous donnera une quantité de calories.

Manger cela tous les jours devrait vous permettre d’atteindre votre objectif de perte de poids, à condition de faire un suivi précis. Manger ces calories d’exercice vous fera quand même perdre du poids parce que votre allocation quotidienne de calories n’inclut pas l’exercice.

Ce qui veut dire que si vous allez courir ce jour-là, vous avez le droit de manger un peu plus parce que vous avez besoin de cette énergie pour alimenter votre entraînement !

Les calories ne correspondent pas pour Fitbit et MyFitnessPal. Qu’est-ce qui ne va pas ?

Vous pouvez constater que si vous brûlez 300 calories pendant une séance d’entraînement Fitbit, les 300 n’apparaîtront pas toutes comme des calories brûlées dans MyFitnessPal.

C’est normal et c’est censé faire cela. Vous pouvez lire tous les détails dans la Q&A de MyFitnessPal, mais en gros- Fitbit suit votre activité toute la journée. Il ajustera vos calories en fonction de votre degré d’activité.

Par exemple : Vous brûlez 300 calories dans une séance d’entraînement mais vous restez assis sur le canapé pendant 7 heures après. Si vous passez habituellement ces 7 heures debout, alors Fitbit se rendra compte que vous n’êtes pas aussi actif que vous le faites habituellement. Et il ne vous donnera pas les 300 calories brûlées, mais peut-être juste un pourcentage.

C’est peut-être difficile à comprendre, mais tout cela fait partie de la NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis. Ce sont toutes les calories que vous brûlez en faisant vos activités quotidiennes – marcher jusqu’à votre voiture, cuisiner, faire la vaisselle, etc.

Toutes ces activités brûlent des calories ; et si vous restez assis sur le canapé pendant 7 heures comme ci-dessus, vous ne brûlez pas ces calories habituelles.

Pigé ?

Maintenant que vous savez comment utiliser ces deux outils puissants, ne vous laissez pas distancer ! Faites-vous des amis sur les deux applis. Participez aux défis Fitbit ; lisez les forums sur MyFitnessPal pour vous inspirer ; et surtout, n’abandonnez pas !

Je suis actif sur les deux applis, alors n’hésitez pas à m’ajouter :

• Fitbit
• MyFitnessPal

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