Comment pratiquer le bouddhisme – Le guide du débutant

(Dernière mise à jour : 13 mars 2019)

L’une des questions les plus courantes que nous recevons par courriel est une forme de la question Comment puis-je commencer à pratiquer le bouddhisme ? Il peut être difficile de répondre à cette question, car la voie bouddhiste comporte de nombreux points d’entrée. Avec le volume d’enseignements, nous pouvons nous retrouver dépassés sans conseils. Nous avons donc créé ce petit guide sur la façon de pratiquer le bouddhisme pour vous aider à démarrer.

Qu’est-ce que le bouddhisme ?

D’abord, jetons un bref coup d’œil à ce qu’est réellement le bouddhisme. Le bouddhisme a commencé avec Siddhartha Gautama, un homme né dans l’actuel Népal il y a environ 2500 ans. Maintenant connu sous le nom de Bouddha, cet homme a enquêté sur l’éveil et a découvert la vérité ultime, le nirvana.

Le bouddhisme est considéré comme un mode de vie par certains, une philosophie par d’autres, et une religion par beaucoup. Nous avons couvert cette question dans notre post Is Buddhism a Religion ?, mais le point est le suivant : Le bouddhisme est une tradition non théiste. C’est-à-dire qu’il ne met pas l’accent sur un créateur ou une divinité spécifique. Cependant, les écritures traditionnelles bouddhistes sont pleines de mentions de divinités et de dieux.

Bien que la méditation soit souvent considérée comme la principale pratique des bouddhistes dans la culture populaire, elle n’est qu’un élément des enseignements du Bouddha. Dans l’excellent article de Tricycle intitulé 10 idées fausses sur le bouddhisme, ils discutent du fait que la plupart des bouddhistes à travers l’histoire n’ont pas médité. Il y a beaucoup plus de facteurs sur le chemin et de pièces pour vivre une vie saine que la simple méditation une ou deux fois par jour.

« Convertir » au bouddhisme

Au cours des 2 500 dernières années, de nombreuses traditions bouddhistes ont eu pratiquement le même processus de conversion. Lorsqu’un laïc voulait rejoindre la communauté des moines et des nonnes du Bouddha, il devait simplement prendre formellement refuge dans les Trois Joyaux. Ils devaient également entreprendre les règles de formation des moines ou des nonnes, connues sous le nom de vinaya.

À l’époque moderne, la conversion dépend vraiment de la tradition. Dans de nombreuses traditions Theravada, notamment pour les laïcs, la pratique reste la même. Pour commencer à pratiquer le bouddhisme, il suffit de commencer à enquêter sur la voie, d’entreprendre les préceptes et de prendre refuge. De nombreuses écoles et traditions mahayana ont des procédures plus formelles impliquant le chant, la prise de vœux de bodhisattva et le témoignage d’une communauté.

Pour ceux qui souhaitent vivre la vie monastique, un processus plus impliqué est probable. Selon la tradition, vous pouvez être encouragé à vous raser la tête, à entreprendre les huit préceptes en tant que novice, à renoncer à l’argent et à l’électronique, et à vous engager à une période de pratique au monastère.

Les fondements de la voie bouddhiste

Pratiquer le bouddhisme n’est pas aussi simple que de méditer tous les jours. Les enseignements du Bouddha sont contenus dans une vaste collection d’écrits connus sous le nom de suttas, ou discours. Si vous voulez vous plonger vous-même dans les mots réels du Bouddha, vous pouvez visiter Access to Insight, la plus vaste collection du web du Canon Pali en anglais.

Éthique bouddhiste

Un endroit où commencer avec le bouddhisme est dans votre éthique. C’est ainsi que de nombreux bouddhistes à travers le monde commencent avec le chemin, en particulier en Asie du Sud-Est. Il y a de nombreux enseignements sur l’éthique dans le Bouddhadharma, mais en voici quelques-uns à considérer :

Les cinq préceptes sont un ensemble de directives de formation que les bouddhistes à travers les traditions entreprennent. Ces préceptes visent à nous aider à ne pas causer de préjudice à nous-mêmes ou à notre communauté par notre comportement.

1. Je m’abstiens de tuer tout être vivant.
2. Je m’abstiens de prendre ce qui n’est pas donné librement.
3. Je m’abstiens de toute inconduite sexuelle.
4. Je m’abstiens de dire ce qui n’est pas vrai.
5. Je m’abstiens de boissons enivrantes qui conduisent à l’hébétude.

Evidemment, ces préceptes portent en eux plus que de simples règles.
Vous pouvez lire plus sur les préceptes à https://oneminddharma.com/the-five-precepts/. Il y a beaucoup d’interprétations et de façons différentes de regarder ces préceptes.

Un autre endroit où chercher l’inspiration dans l’éthique est dans le Noble Sentier Octuple. Dans les huit facteurs, il y a une section de trois connue sous le nom de sila, ou éthique. Ces facteurs comprennent :

1. La parole sage
2. L’action sage
3. La subsistance sage

Bien qu’il s’agisse certainement d’une simplification excessive des facteurs, l’idée de base est de ne pas causer de tort avec notre parole, nos actions ou nos méthodes pour gagner notre vie. Il y a de nombreux éléments à examiner ici, et cela peut être un processus qui dure toute la vie. Cependant, commencer par la pratique est simple. Nous pouvons commencer à enquêter sur notre discours, nos actions et nos habitudes de travail pour voir comment nous pouvons causer du tort à nous-mêmes ou aux autres.

Pratiques de méditation bouddhiste

Bien sûr, la méditation est une partie importante des enseignements du Bouddha. Pour beaucoup, l’image de la pratique du bouddhisme est celle d’une personne assise en méditation silencieuse. Il existe de nombreux types différents de pratique de la méditation, selon la tradition. Voici quelques-unes des techniques fondamentales et des types de méditation.

Premièrement, nous avons la méditation de concentration. De nombreux érudits bouddhistes s’accordent à dire que c’est le type de méditation que le Bouddha pratiquait lorsqu’il est devenu pleinement éveillé sous l’arbre Bodhi. La concentration est la pratique consistant à cultiver un esprit qui peut se recueillir et se concentrer pleinement sur un objet, le plus souvent la respiration.

La pratique de méditation la plus connue est certainement la méditation de pleine conscience. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, dont beaucoup de techniques proviennent du discours du Bouddha sur l’établissement de la pleine conscience, connu sous le nom de Satipatthana Sutta. Voici quelques méditations de pleine conscience différentes.

Enfin, il existe un groupe de pratiques connues sous le nom de brahma-viharas ou pratiques du cœur. Il s’agit d’un groupe de quatre qualités que nous cultivons en méditation, souvent par la répétition de phrases. Les brahma-viharas bouddhistes sont l’amour bienveillant, la compassion, la joie appréciative et l’équanimité.

La méditation est une pratique qui demande du temps, des efforts et de la constance. Si vous souhaitez vous lancer dans la méditation, nous avons pas mal de ressources dans notre guide de méditation pour les débutants sur https://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/.

Enseignements bouddhistes de base

Les enseignements du Bouddha étaient vastes. Il enseignait spécifiquement aux laïcs, et spécifiquement à la communauté monastique. Avec des milliers de suttas, il y a quelques enseignements de base qui constituent le fondement de la compréhension bouddhiste. Nous recommandons de lire notre post Enseignements et pratiques bouddhistes de base pour plus d’informations.

Les quatre nobles vérités

Les quatre nobles vérités sont souvent la première idée dont les gens prennent connaissance lorsqu’ils découvrent le bouddhisme. On croit traditionnellement qu’il s’agit du premier enseignement que le Bouddha a donné (bien que les spécialistes aient constaté que c’était incorrect). Les quatre vérités sont ce à quoi le Bouddha s’est éveillé lors de son illumination. Les Quatre Nobles Vérités sont :

1. La vérité de dukkha (souffrance, insatisfaction).
2. La vérité de la cause de dukkha.
3. La vérité de la cessation de dukkha.
4. Le chemin de la cessation de dukkha.

Les quatre nobles vérités pointent vers la réalité de la souffrance dans l’expérience humaine, les causes de notre souffrance, qu’il est possible pour la souffrance de cesser, et comment nous le faisons. Pour en savoir plus, lisez notre billet sur les Quatre Nobles Vérités du bouddhisme.

Le Noble Sentier Octuple

Le Noble Sentier Octuple est la quatrième des Nobles Vérités. C’est-à-dire qu’il s’agit du chemin que le Bouddha a proposé pour soulager la souffrance. Comme son nom l’indique, il contient huit facteurs à cultiver de manière non linéaire. Ces huit facteurs sont :

1. Intention sage
2. Pensée sage
3. Discours sage
4. Action sage
5. Vie sage
6. Moyens d’existence sages
7. Sage. Effort
8. Sage attention
9. Sage concentration

Ces facteurs doivent être continuellement pratiqués et cultivés, et sont entrepris par les bouddhistes de toutes les traditions. Vous pouvez lire plus en profondeur et trouver des ressources sur notre page à https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/.

Les trois caractéristiques de l’existence

Le Bouddha a enseigné trois caractéristiques, ou marques, de l’existence. Celles-ci sont souvent plus fortement soulignées dans les traditions Theravada, mais sont présentes dans de nombreuses sectes bouddhistes. Les trois marques sont trois qualités qui sont présentes dans toutes nos expériences (autres que le nirvana). Elles sont :

1. Immpermanence
2. Dukkha (souffrance)
3. Non-soi

On pense que le but de la méditation de pleine conscience est spécifiquement d’amener la conscience à ces trois caractéristiques. Vous pouvez en savoir plus sur les trois caractéristiques à https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.

Karma et samsara

Le karma et le samsara sont des croyances bouddhistes fondamentales qui sont souvent laissées de côté dans les traditions bouddhistes occidentales. Cependant, c’est un enseignement important à comprendre quand on est débutant dans le bouddhisme. Les idées de samsara et de karma sont au cœur des croyances du bouddhisme et du développement de la voie. Nous avons un grand post intitulé Qu’est-ce que le karma ? que nous vous recommandons de consulter, ou vous pouvez suivre notre cours d’introduction au bouddhisme pour ma façon préférée d’enquêter sur ces enseignements.

Écoles et traditions

Lorsque vous êtes nouveau dans la pratique du bouddhisme, vous pouvez rapidement réaliser combien de traditions et d’écoles différentes il y a. Il existe deux écoles principales, le Mahayana et le Theravada, tandis que certains considèrent le Vajrayana comme une école à part entière. Quoi qu’il en soit, il existe un grand nombre de traditions bouddhistes différentes. Il peut être utile d’enquêter sur différentes traditions pour trouver celle qui fonctionne pour vous et qui correspond à vos besoins.

Conseils pour commencer à pratiquer le bouddhisme

Alors, avec toutes ces informations, comment commencer réellement à pratiquer le bouddhisme ? Voici quelques conseils et moyens que nous avons trouvés utiles.

Lire des livres bouddhistes

Si vous êtes ouvert à la lecture, les livres sont l’une des meilleures façons de procéder. Nous avons une liste de Nos livres bouddhistes préférés que vous pouvez consulter. Notre livre préféré à recommander sur cette liste est le Cœur des enseignements du Bouddha, car il offre une merveilleuse introduction aux enseignements du Bouddha. C’est une excellente façon d’apprendre, de se familiariser avec la voie et de commencer à incorporer ce que vous apprenez dans votre vie quotidienne.

Écouter des causeries du dharma

Les causeries du dharma sont données par des enseignants et des moines du monde entier, et vous pouvez en trouver des tonnes gratuitement en ligne. Vous pouvez taper « dharma talk » dans votre moteur de recherche préféré ou sur YouTube pour en trouver. Vous pouvez même taper un sujet spécifique comme la compassion, la pleine conscience, etc. Nous avons également notre podcast Dharma Talk comme une excellente option gratuite !

Méditez avec des méditations guidées

Pour commencer à méditer, nous vous recommandons d’écouter des méditations guidées. Nous en avons inclus quelques-unes ci-dessus, mais il existe de nombreux endroits pour trouver des méditations guidées. L’une de nos préférées est l’application Insight Timer. Elle propose des tonnes de méditations de différents professeurs et offre un excellent moyen de se plonger dans la pratique de la méditation. Vous pouvez également consulter notre podcast hebdomadaire gratuit sur la méditation.

Entrez dans les pratiques de base

Une fois que vous avez une compréhension de certaines des bases, commencez à les incorporer dans votre vie. Vous pouvez commencer par les cinq préceptes peut-être, ou peut-être un facteur sur le chemin octuple. Voyez si vous pouvez suivre les préceptes, ou ce que signifie rechercher la parole sage dans votre vie. Lancez-vous, et rappelez-vous qu’il s’agit d’investigations !

Trouver un enseignant et une communauté

Enfin, la meilleure façon de vraiment apprendre à « pratiquer le bouddhisme » est de trouver un enseignant et/ou une communauté. Nous recommandons les deux, mais faites ce que vous pouvez. Il y a peut-être une communauté de méditation près de chez vous. Si ce n’est pas le cas, nous avons des groupes en ligne, basés sur des dons, tous les mercredis sur Class.OneMindDharma.com, que vous pouvez consulter ! De plus, nous proposons tous les deux des séances individuelles avec des étudiants à https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Si vous avez des questions sur votre pratique ou sur le chemin, n’hésitez jamais à nous contacter. Nous sommes joignables à [email protected] et nous répondons à tous les courriels qui nous parviennent ! Il n’y a pas de questions idiotes, et nous sommes là pour soutenir votre pratique dans le dharma.

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