Si vous avez les pieds engourdis lorsque vous utilisez une machine elliptique, écartez les problèmes de santé tels que la neuropathie due au diabète, un nerf pincé ou une hernie discale, puis essayez d’autres moyens d’éliminer ce symptôme irritant.
L’elliptique est une combinaison d’entraînement cardiovasculaire entre le ski de fond et la montée d’escaliers. Certaines machines ont des poignées que vous pouvez pousser et tirer pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Les elliptiques ont généralement des inclinaisons réglables et des sélections de résistance pour personnaliser votre séance d’entraînement. Mais il y a quelque chose dans cette machine qui peut faire s’endormir les pieds de certaines personnes, ou leur donner une sensation de picotement. Ces deux sensations peuvent nuire à votre entraînement.
Comment vous pouvez prévenir les pieds engourdis sur un elliptique
La première chose à vérifier est vos chaussures. Selon l’Advanced Foot and Ankle Medical Center en Californie, les chaussures serrées sont souvent les coupables. D’autant plus que vos pieds peuvent gonfler pendant l’exercice. Si vos chaussures sont trop serrées ou limitent le mouvement de vos orteils, vous devrez peut-être remplacer vos chaussures d’entraînement. Une autre option consiste à réduire la tension des lacets, ou à utiliser un œillet sur deux pour lacer vos chaussures. Cette solution est particulièrement utile si vous avez une épine osseuse sur le dessus de votre pied.
La podologie de Bellevue à Washington convient que les elliptiques peuvent irriter les nerfs entre vos troisième et quatrième orteils. Cela est dû en partie à la position de la pédale de l’appareil. Une façon d’atténuer l’irritation est de laisser l’appareil sur une pente plate plutôt qu’inclinée. Vous pouvez également remuer vos orteils périodiquement pendant la séance d’entraînement pour que le sang circule dans vos pieds.
Puisque vos pieds restent en place sur les pédales tout au long de la séance, cela peut exercer une forte pression sur les petites articulations des orteils et de la plante des pieds. Avec cette pression excessive pendant l’exercice, ces capsules peuvent s’enflammer et devenir douloureuses. Une bonne posture permet d’éliminer une partie de ce problème et l’American College of Sports Medicine, ACSM, rappelle qu’il faut éviter de se pencher en avant lorsque vous utilisez un appareil elliptique. Continuez à vous tenir droit, la colonne vertébrale bien droite. Essayez de garder vos genoux au-dessus de vos chevilles, vos hanches au-dessus de vos genoux et vos épaules au-dessus de vos hanches. Utilisez les mains courantes uniquement pour vous équilibrer et ne vous penchez pas en avant pendant l’exercice. Si vous vous surprenez à vous pencher en avant pour suivre l’entraînement, réduisez la résistance à une vitesse plus confortable et gérable.
Si vous en avez la possibilité, choisissez un appareil elliptique dont les pédales bougent légèrement de haut en bas au lieu de rester rigides en place. Cela contribuera à réduire vos pieds engourdis. Portez toujours des chaussures qui vous soutiennent, mais vérifiez qu’elles ne pincent aucune zone de votre pied. Placez également vos pieds au milieu des pédales et aussi près que possible de l’avant de la pédale. Cependant, vous pouvez faire glisser vos pieds légèrement vers l’arrière pour atténuer l’inconfort.
Vous pouvez également passer de l’utilisation de l’elliptique dans un mouvement de pédalage avant à un mouvement de pédalage arrière. Cela permettra de réduire la pression sur vos pieds. Par exemple, pédalez en avant pendant cinq minutes et en arrière pendant cinq minutes en alternant tout au long de votre séance d’entraînement.