Comment dormir avec un oreiller de corps

La clé pour tirer le meilleur parti de votre oreiller de corps est de savoir comment l’utiliser correctement. Les oreillers de corps sont destinés à offrir un soutien supplémentaire à votre dos, votre tête et votre cou, au-delà de ce qu’un oreiller standard peut fournir. Si vous n’avez jamais utilisé d’oreiller pour le corps, savoir où placer votre tête, vos bras et vos jambes peut sembler compliqué. Dans cet article, nous discutons de la façon de dormir avec un oreiller de corps et des avantages que vous pouvez en tirer.

Types d’oreillers de corps et comment les utiliser

Les différentes formes d’oreillers de corps sont destinées à répondre à différents besoins, types de corps et tailles de lit. Si les oreillers rectangulaires et cylindriques sont les plus courants, vous trouverez également des oreillers de corps en forme de J, de U ou de C. Vous n’aurez pas de place pour des oreillers supplémentaires sur votre lit si vous utilisez un oreiller de corps en forme de C ou de U, car ils sont longs et lorsqu’ils sont entièrement  » déroulés « , ils laissent peu de place pour d’autres objets dans le lit.

Rectangulaire

Les oreillers corporels rectangulaires se trouvent couramment dans les magasins de literie ou en ligne. La taille standard mesure 20 pouces par 54 pouces et convient à la plupart des adultes de taille moyenne. Les personnes de plus de 6 pieds peuvent avoir besoin d’oreillers plus longs pour couvrir la distance entre leur poitrine et leurs chevilles.

Comment utiliser : Enroulez votre bras autour de l’oreiller pour soulager la pression sur votre épaule. Placez également l’oreiller entre vos genoux pour maintenir l’alignement neutre de votre colonne vertébrale. Évitez de placer toute votre jambe sur l’oreiller de corps car cela peut provoquer des douleurs dorsales.

Cylindrique

Ces oreillers étroits sont une excellente option lorsque vous n’avez pas beaucoup de place dans votre lit. Les oreillers cylindriques ont besoin de moins d’espace que les oreillers rectangulaires, mais ils servent le même objectif (soulager la pression sur les épaules). Ils sont également disponibles en différentes tailles, vous pouvez donc en choisir un en fonction de votre taille.

Mode d’emploi : Enroulez votre bras autour de l’oreiller tout en le plaçant entre vos genoux.

Forme U

Les oreillers en forme de U sont le plus souvent utilisés pour soutenir la tête, le cou et le dos. Ces oreillers pour tout le corps sont appréciés des femmes enceintes car ils empêchent de rouler vers la position de sommeil dorsale, ce qui est déconseillé pendant la grossesse.

Avec la croissance du ventre, le sommeil dorsal devient difficile pendant la grossesse. Il peut également aggraver les douleurs dorsales et limiter l’apport sanguin au fœtus. Dormir sur le côté améliore la circulation sanguine et pendant la grossesse, cela permet de maintenir le fœtus en bonne santé. Les oreillers en U sont grands, ils peuvent donc être utilisés soit sur un grand lit, soit sur un lit king.

Mode d’emploi : Placez votre tête sur la courbe du U et étreignez l’un de ses bras, tandis que l’autre bras soutient votre dos, vous empêchant de dormir sur le dos. Un oreiller en U est une combinaison d’un oreiller de lit et de deux oreillers de corps réunis.

Forme J

Cet oreiller ressemble à une canne à sucre surdimensionnée et est souvent utilisé comme oreiller de grossesse. Les oreillers en forme de J n’ont pas besoin d’autant d’espace que les oreillers en forme de U, ce qui les rend parfaits pour ceux qui dorment sur des matelas de plus petite taille et qui ont besoin des mêmes avantages (soutien du cou, de la tête et du dos).

Mode d’emploi : Posez votre tête sur l’extrémité recourbée, tout en plaçant l’extrémité droite entre vos jambes.

Forme C

Les oreillers en forme de C sont souvent utilisés par les dormeurs latéraux qui veulent un soutien de l’avant et du dos, mais qui n’ont pas assez d’espace pour un oreiller en forme de U.

Mode d’emploi : Placez la courbe du C vers votre dos de sorte que l’extrémité supérieure soutienne votre tête et votre cou, tandis que l’extrémité inférieure soutient vos cuisses. Rentrez l’extrémité inférieure entre vos cuisses.

Matériau de remplissage utilisé dans les oreillers de corps

Lorsque vous choisissez le bon oreiller de corps, tenez compte du matériau de remplissage car ce qui se trouve à l’intérieur de l’oreiller détermine sa fermeté et sa respirabilité. Les oreillers de corps peuvent contenir du duvet, de la mousse à mémoire de forme, du polyester, du latex ou de l’air.

• Duvet : Le duvet fait référence aux plumes douces que l’on trouve sous les ailes et dans la région ventrale des canards et des oies. Ce matériau naturel est doux et chaud, mais il peut ne pas être une bonne option pour les personnes sujettes aux allergies. Il arrive que des particules de poussière restent dans le duvet, malgré le lavage. Ces particules déclenchent des symptômes tels qu’une respiration sifflante, des maux de gorge ou une irritation de la peau.
• Alternative au duvet/ Polyester : Ce matériau synthétique couramment utilisé est également le moins cher de tous les types de garnissage. La fermeté de l’oreiller dépend de la quantité de garniture qu’il contient.
• Mousse à mémoire de forme : Les oreillers en mousse à mémoire de forme s’assouplissent en réponse à la chaleur du corps, épousant vos courbes. La structure dense de la mousse à mémoire qui permet de soulager la pression emprisonne également la chaleur, donc si vous avez besoin d’une option de remplissage plus respirante, choisissez une mousse à mémoire déchiquetée. Les morceaux de mousse déchiquetés favorisent la circulation de l’air à l’intérieur de l’oreiller, vous aidant à dormir plus frais.
• Latex : Si votre priorité est un remplissage écologique, choisissez le latex entièrement naturel. La mousse de latex est rebondissante tout en se conformant à votre cou et à votre tête, offrant un soutien durable. Le processus de fabrication du latex est faible en déchets et durable, et le latex lui-même est plus respirant que la mousse à mémoire de forme.
• Air : Les oreillers à air sont peu coûteux, mais peuvent ne pas fournir un soutien durable. L’air peut s’échapper, provoquant un affaissement et une éventuelle douleur au cou. Nous ne recommandons pas les oreillers gonflables pour une utilisation à long terme, mais ils constituent une option pratique lors des voyages.

Bénéfices du sommeil avec un oreiller de corps

Si vous dormez sur le côté, souffrez de douleurs dorsales ou êtes enceinte, les oreillers de corps peuvent être particulièrement utiles car ils soulagent les points de pression et vous aident à maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.

Études de l’Institut national de la santé Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. Voir les sourcescomment les étreindre peut même vous calmer et vous aider à mieux dormir.

Soulager les points de pression

Dormir sur le côté peut former des points de pression dans vos épaules et vos hanches, car ces zones supportent le poids de tout votre corps dans cette position. Le fait de serrer un oreiller de corps libère la tension, de sorte que vous pouvez dormir confortablement sur le côté.

Minimise le ronflement et l’apnée du sommeil

Le sommeil sur le côté est la plus saine de toutes les positions de sommeil, car il peut prévenir ou réduire les effets du ronflement et de l’apnée du sommeil. Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, les problèmes respiratoires peuvent être aggravés ; utilisez plutôt un oreiller de corps pour vous habituer à dormir sur le côté.

Allège les maux de dos

Poser un oreiller de corps entre vos jambes maintient l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui peut potentiellement soulager les maux de dos. Les oreillers de corps en forme de C et de U peuvent offrir un soutien supplémentaire à votre dos, soulageant ou prévenant la douleur.

Calme votre esprit

Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vos glandes surrénales libèrent du cortisol, l’hormone du stress, dans votre sang. Le cortisol augmente votre pression artérielle et votre rythme cardiaque, ce qui affecte la qualité de votre sommeil. Cependant, une étude du NIH de 2013 Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. View sourceshows hugging reduces blood cortisol levels, calming your mind.

FAQs

Is it good to sleep with a body pillow?

Oui, dormir avec un oreiller de corps peut soulager vos points de pression et réduire les chances de douleurs au dos et au cou en fournissant plus de soutien des bras et des jambes au-delà de ce que vous obtenez de votre matelas. En enroulant vos bras autour d’un oreiller de corps, vous soulagez la pression sur vos épaules, tandis qu’en plaçant un oreiller entre vos genoux, vous maintenez la colonne vertébrale neutre. Dormir avec un oreiller de corps peut également vous aider à vous habituer à la position de sommeil sur le côté, qui est la façon la plus saine de dormir.

Peut-on laver les oreillers de corps ?

La plupart des oreillers de corps sont lavables en machine, mais en raison de leur taille, ils peuvent ne pas entrer dans votre machine à laver domestique. Si votre oreiller de corps est trop grand pour votre laveuse, apportez-le dans une laverie automatique. Vous pouvez également laver les oreillers de corps à la main dans une baignoire avec un détergent doux. Lisez toujours l’étiquette d’entretien de l’oreiller, car certains oreillers ne peuvent pas être immergés dans l’eau. Vous devez plutôt les nettoyer par taches pour éviter de les endommager.

Nous suggérons de laver les oreillers de corps une fois tous les trois ou quatre mois. Utilisez une housse amovible pour protéger votre oreiller des taches, de la sueur et des débris et réduire le besoin de lavage fréquent.

Quel matériau est le meilleur pour une taie d’oreiller ?

Les taies d’oreiller en coton sont une bonne option parce que cette fibre douce et naturelle est respirante et douillette. Comme le coton est naturel, il ne contient pas de produits chimiques nocifs. Le coton est également hypoallergénique, contrairement aux tissus synthétiques comme le polyester ou la rayonne.

Puis-je utiliser mon oreiller de lit comme oreiller de corps ?

Si vous voulez placer votre oreiller ordinaire entre vos jambes pour un soutien supplémentaire et un soulagement de la pression, vous pouvez le faire, mais vous ne pourrez probablement pas reposer votre tête sur l’oreiller en même temps. C’est là que les oreillers de corps sont pratiques.

Un oreiller de corps standard mesure 20 pouces par 54 pouces, tandis qu’un oreiller de lit standard mesure 20 pouces par 26 pouces.

Qu’est-ce qui est mieux : un oreiller de grossesse en forme de U ou en forme de C ?

Un oreiller de grossesse en forme de U offre un meilleur soutien du dos qu’un oreiller en forme de C, car même si vous changez de côté avec un oreiller en forme de U, vous serez soutenu. Si vous avez suffisamment d’espace dans votre lit, optez pour l’oreiller en U. Pour accueillir un oreiller en U, vous aurez probablement besoin d’un lit queen ou king. Si vous avez un lit plus petit, alors les oreillers en forme de C sont le meilleur choix suivant.

Conclusion

Avec tant d’options différentes disponibles sur le marché, choisir le meilleur oreiller pour le corps peut être un défi. Un bon point de départ est de déterminer l’espace disponible dans votre lit. Une fois que vous avez réduit votre recherche en priorisant vos besoins et l’espace, vous pouvez acheter un oreiller de corps de soutien pour une bonne nuit de sommeil.

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