Qu’est-ce que le stress ? 
Le stress est une réaction normale au changement ou à un défi auquel nous pouvons être confrontés. Tout le monde se sent stressé à certains moments. Certaines personnes font face au stress plus efficacement ou se remettent d’événements stressants plus rapidement que d’autres. Malheureusement, le stress qui se prolonge au-delà de quelques semaines peut affecter votre santé.1
Il existe deux principaux types de stress :2
Le stress aigu : Un stress de courte durée qui disparaît rapidement. Vous pouvez en faire l’expérience lorsque vous devez freiner brusquement en conduisant, ou lorsque vous vous disputez avec votre partenaire, lorsque vous dévalez une pente raide en ski, ou lorsque vous faites quelque chose de nouveau et d’excitant.
Stress chronique : Un stress qui dure plus longtemps en raison de causes de stress plus durables comme des problèmes d’argent, un mariage malheureux ou des problèmes au travail. Un stress chronique qui dure des semaines ou des mois.
Quels sont les symptômes ?
Des symptômes mineurs de stress peuvent être des signes précurseurs que votre niveau de stress peut devenir incontrôlable et que vous avez peut-être besoin d’aide pour trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie3,4.
Modifications du sommeil:
- Se sentir fatigué sans raison valable
- Difficile de dormir
Signes émotionnels :
- Anxiété
- Colère
- Dépression
- Impuissance
- Mauvaise maîtrise
- Tendu
- Fragilité irritée
- Inpatient
- Oublié
.
Réactions comportementales :
- Parler et manger très vite
- Boire de l’alcool, manger ou fumer pour se calmer
- S’empresser, sans parvenir à faire grand chose
- Travailler trop
- Retarder à faire les choses qui doivent être faites
- Essayer de faire trop de choses à la fois
Qu’est-ce qui cause le stress ?
Le fait d’avoir une personnalité de « type A » qui vous pousse à vous précipiter constamment, à être en colère, hostile ou compétitif peut favoriser le stress5. Les facteurs de stress dans votre vie peuvent être : la famille, le travail, les relations, l’argent ou les problèmes de santé.6 Certains d’entre nous ont des habitudes ou des traits de caractère nuisibles qui créent leur propre stress.7 Nous sommes tous différents, nos vies sont différentes, nos situations sont différentes et nos réactions sont différentes. Un plan de traitement de réduction du stress adapté est préférable, car toutes les techniques de réduction du stress ne fonctionnent pas pour tout le monde.3 Un sondage réalisé par l’American Psychological Association en 2007 a révélé qu’un tiers des personnes aux États-Unis déclarent ressentir des niveaux de stress extrêmes. Une personne interrogée sur cinq a déclaré ressentir des niveaux élevés de stress 15 jours ou plus par mois.8
Que peut-on faire pour traiter le stress ?
Les médicaments sont utiles pour de nombreuses choses, mais généralement pas pour le stress.5 Tout médicament que vous prenez ne s’attaquera qu’aux symptômes du stress, pas à sa source. Camoufler les symptômes avec des médicaments peut vous priver des signaux dont vous avez besoin, vous incitant à réduire la pression exercée sur vos systèmes physiologiques et psychologiques par le stress.3 Gérer le stress par des techniques de relaxation et de gestion du stress est de loin préférable. Le traitement vise à identifier les sources de stress dans votre vie et à trouver des moyens de les éviter ou de réduire leur impact. Certaines composantes du traitement peuvent inclure la modification du comportement cognitif, l’entraînement à l’affirmation de soi, la gestion du temps, ainsi que la réduction et le remplacement des habitudes et des traits de caractère à l’origine de votre stress7. Réduire le sentiment d’impuissance et donner un sentiment de contrôle sur les problèmes par le biais de la thérapie peut aider à diminuer la quantité de stress dans votre vie.7 Être capable de contrôler le stress est un comportement appris, le stress peut être géré efficacement en prenant de petites mesures pour changer les comportements malsains.8 Les séances de gestion du stress peuvent durer de 10 à 12 semaines, voire plus.
Facteurs qui peuvent aider à prévenir le stress :7
- Un régime alimentaire adéquat
- Dormir suffisamment
- Éviter l’excès de caféine et d’autres stimulants
- Prendre le temps de se détendre
- Faire de l’exercice
- Parler avec des amis et la famille
Ce terme est largement utilisé et s’applique à de nombreuses circonstances différentes selon les individus. Pour une personne, la gestion du stress peut impliquer ses réponses aux membres de sa famille à la maison, pour une autre, elle peut se référer à la façon dont elle gère les responsabilités au travail. Quelle que soit la signification personnelle. il y a plusieurs concepts clés qui font partie intégrante de ce travail particulier.Dr. Niloo Dardashti est formée à une variété d’approches de gestion du stress qu’elle utilise pour la formation sur le lieu de travail et à un niveau personnel avec les individus.
Typiquement, cela comprend :
- examiner et identifier les situations qui conduisent à des circonstances stressantes
- devenir conscient du déclenchement de pensées et d’émotions automatiques qui donnent lieu à la réponse au stress
- reconnaître les systèmes de croyances et les schémas de pensée négatifs/faibles et apprendre à changer sa perception pour qu’elle soit plus conforme à la réalité
- apprendre les signaux physiologiques qui peuvent inciter à dé-escalade
- développer un plan efficace pour faire face aux facteurs de stress qui conduisent généralement à des résultats indésirables
- apprendre des compétences de pleine conscience – une technique qui est fondée sur des preuves pour un certain nombre de problèmes liés au stress – à la fois physique et psychologique
- apprendre des techniques de respiration et de relaxation qui peuvent réellement modifier le rythme cardiaque et les hormones de stress, diminuant ainsi la tension, l’irritation, le stress et la colère.
Ressources:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus : Stress and Your Health
3 American Psychological Association : 6 Mythes sur le stress
4 American Heart Association : Comment le stress vous affecte-t-il
5 American Heart Association : FAQ sur le stress
6 MedlinePlus : Apprenez à gérer le stress
7 The American Institute of Stress
8 American Psychological Association : Fiche de conseils sur le stress