Vous cherchez une nouvelle façon de vous entraîner qui ne soit pas du cardio de longue durée ou de la musculation ?

Ou peut-être vous demandez-vous ce que peuvent bien être ces élastiques géants attachés à la barre de traction…

Si oui, vous êtes au bon endroit !

Nous sommes sur le point de vous faire découvrir tout ce que vous devez savoir sur cette grande pièce d’équipement d’exercice, y compris la question  » les bandes de résistance fonctionnent-elles ?  » et tous les avantages connus des bandes de résistance.

Vous cherchez à démarrer votre carrière dans le fitness ? Si oui, consultez notre qualification de niveau 3 en entraînement personnel ou notre gamme de forfaits d’entraîneur personnel maître ici avant de poursuivre votre lecture !

Contenu :

#1 – Qu’est-ce que les bandes de résistance ?

#2 – Différents types de bandes de résistance : expliqués

#3 – Avantages des bandes de résistance

#4 – Les bandes de résistance fonctionnent-elles ?

Si vous souhaitez donner un coup de fouet à votre carrière dans le fitness, vous pouvez toujours consulter le diplôme d’entraînement personnel d’OriGym ou d’autres qualifications de fitness d’abord !

En outre, n’hésitez pas à télécharger notre programme GRATUIT de 16 semaines d’entraînement musculaire à domicile avant de vous lancer.

Téléchargez votre programme GRATUIT de 16 semaines d’entraînement musculaire à domicile

Écrit par des entraîneurs professionnels S & C

#1 – Que sont les bandes de résistance ?

Bien que les différents types de bandes de résistance puissent vous laisser perplexe, elles appartiennent toutes à la même catégorie. Elles ont certes des utilisations légèrement différentes, mais nous pouvons les décrire de manière holistique pour rendre les choses un peu plus faciles !

Alors, que sont les bandes de résistance ?

Les bandes de résistance sont littéralement des  » bandes  » de forme plate ou tubulaire. À l’origine, leur seule utilisation était une méthode de rééducation pour les patients souhaitant reprendre l’exercice après une blessure.

FACT : Ils ont d’abord été fabriqués à partir de tubes chirurgicaux!

Ils ont d’abord été utilisés dans les séances de physiothérapie au cours des années 1990, mais n’ont pris leur essor en tant qu’équipement d’exercice grand public que ces dernières années. Nous serions surpris si vous ne les aviez pas déjà vus utilisés dans votre salle de sport locale ou sur Instagram !

Les avantages des bandes de résistance sont ce qui a provoqué ce pic de popularité, mais nous y reviendrons plus tard dans cet article.

Elles sont principalement utilisées soit à la place, soit en complément d’un entraînement en résistance impliquant des poids lourds. Leur portabilité plaide en leur faveur, ainsi que le fait qu’elles existent en différents niveaux de tension/résistance préétablis (ce qui est à surveiller lors de l’achat).

Typiquement, plus la couleur est claire, plus la résistance est légère, et vice versa.

Beaucoup de gens l’ignorent, mais la plupart des exercices exécutés avec des poids libres peuvent également être réalisés avec des bandes de résistance. En théorie, cela en fait des concurrents !

#2 – Les différents types de bandes de résistance : Expliqué

Maintenant que nous avons établi une réponse générale à  » qu’est-ce que les bandes de résistance ? « , il est temps de creuser davantage et d’en savoir plus sur les différents types de bandes de résistance qui existent dans le monde du fitness.

Cela vous donnera une meilleure idée des avantages des bandes de résistance en général.

Si vous êtes au courant de la façon dont les différents types de bandes de résistance peuvent se concentrer sur plusieurs parties du corps pendant l’exercice ainsi que fournir différents niveaux de résistance, vous serez en mesure de choisir les bonnes bandes pour votre entraînement.

Bandes plates

Si vous êtes un habitué de la salle de sport, alors vous associez probablement fortement le terme  » bandes de résistance  » aux bandes plates. Ils sont l’un des modèles les plus utilisés et les moins chers et tirent leur nom de leur apparence typique d’élastique.

Les bandes plates n’ont pas de poignées ou de prises, mais elles existent en différents niveaux de résistance.

Ils sont généralement codés par couleur pour cette raison, mais vous pouvez dire lequel donnera plus ou moins de résistance à partir de la largeur de chaque bande.

Comme elles sont les plus petites des différents types de bandes de résistance, elles sont généralement utilisées à des fins de rééducation.

Les athlètes les utilisent également pour s’étirer avant ou après l’exercice, notamment les courses de longue durée, alors gardez cela à l’esprit si cela vous ressemble ! Ils sont particulièrement excellents pour aider la mobilité et la flexibilité.

Prix moyen (Amazon) : 7,99-13,99 £ pour un ensemble. Consultez la liste des meilleures bandes de résistance d’OriGym pour savoir exactement où les acheter !

Bandes de traction

Dans une ligue similaire aux bandes plates, les bandes de traction sont également assez courantes dans la plupart des établissements de santé et de fitness. En fait, ils sont probablement les plus fréquemment utilisés par les amateurs de fitness.

En ce qui concerne les avantages des bandes de résistance, les bandes de traction ont un avantage sur les bandes plates.

Elles ont plus de potentiel lorsqu’il s’agit de développer les muscles et de réussir une plus grande variété de mouvements, car elles ajoutent plus de résistance aux exercices en raison de leur épaisseur.

Elles sont une excellente option pour ceux qui sont habitués aux bandes de résistance plates ainsi que pour les nouveaux venus dans le domaine du fitness, car elles sont relativement faciles à appréhender !

Comme leurs homologues plus minces, elles sont généralement codées par couleur de la même manière. Si ce n’est pas le cas, alors plus la bande est épaisse, plus la résistance est grande.

Respectant leur nom, elles sont également utilisées soit pour aider les utilisateurs à faire des tractions, soit pour ajouter de la résistance aux tractions, ce qui les rend extrêmement polyvalentes !

Prix moyen (Amazon) : 22,99-33,99 £ pour un ensemble.

Tubes de résistance

Les tubes de résistance ont un aspect différent des bandes, et apportent également de nouvelles options à la table quand il s’agit des différents types de bandes de résistance et de leurs utilisations.

Tout d’abord, leur design provient de la première version de la bande de résistance, qui était le tube chirurgical au cas où vous l’auriez manqué plus tôt ! C’est de là qu’est venue l’idée de leur extérieur dur et tubulaire.

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, les poignées des tubes de résistance leur donnent l’avantage de pouvoir être ancrées à peu près n’importe où, ce qui facilite l’obtention d’un entraînement semblable à celui d’une salle de sport en déplacement.

Par exemple, vous pouvez les ancrer sous vos pieds plutôt que sur un lampadaire ou une poignée de porte, ce qui les rend extrêmement pratiques et conviviaux. La prise en main des poignées est généralement plus facile pour vos paumes aussi, ce qui est toujours un plus quand on veut s’entraîner plus souvent.

Prix moyen (Amazon) : 14,99 à 22,99 £ pour un ensemble.

Devenez un entraîneur personnel avec OriGym !

  • Qualifiez & commencez à gagner en seulement 2 semaines
  • Etudiez à temps plein, à temps partiel ou en ligne
  • REPS & Accrédité CIMSPA
A partir de seulement £999

En savoir plus

Bande du chiffre 8

Différent encore, nous avons la bande du chiffre 8 (nommée commodément d’après sa forme) !

La bande en 8 est l’un des différents types de bandes de résistance qui s’utilisent facilement sans matériel d’accompagnement.

Elle est également facile à utiliser en général et constitue un excellent choix pour ceux qui veulent faire une transition en douceur vers l’entraînement avec des bandes de résistance. Leur courte longueur permet un meilleur contrôle, de sorte que les débutants voient généralement des résultats plus rapidement avec la figure 8.

Cela étant dit, ils sont toujours une pièce d’équipement difficile.

Vous devriez toujours vous sentir mis au défi d’une manière ou d’une autre pendant les séances d’entraînement, alors assurez-vous de choisir un niveau de résistance qui est difficile mais durable en termes d’atteinte de 12-15 répétitions.

Prix moyen (Amazon) : 7,99-10,99 £ pour un ensemble.

Bande de résistance latérale

Celle-ci a une apparence unique et semble un peu plus dure au premier regard. Ne vous inquiétez pas, la texture fantaisiste n’est qu’un manchon de protection pour le tube à l’intérieur, pas un engin maléfique !

La principale différence entre les bandes de résistance latérales et les bandes de traction ou les bandes plates est qu’elles ont des sangles/manchons, et sont conçues pour cibler le bas du corps.

Les sangles/manchons de la bande latérale sont conçus pour s’adapter aux chevilles, et les entraînements du bas du corps qui peuvent être faits en les utilisant sont excellents pour améliorer la stabilisation des latéraux du bas du corps.

Les manchons peuvent, bien sûr, être ancrés aux poignées de porte, etc. comme peuvent l’être les tubes de résistance.

Cependant, elles compensent ce qui manque aux tubes de résistance, à savoir la possibilité de les ancrer confortablement aux chevilles pour travailler les lats.

Comme les différents types de bandes de résistance que nous avons précédemment mentionnés, ils viennent dans différents niveaux de résistance qui est très main pour ceux qui planifient des plans de conditionnement physique à long terme. Il peut être un excellent investissement de les acheter dans un ensemble pour cette raison.

Vous devriez certainement les ajouter à votre collection pour un entraînement plus complet !

Prix moyen (Amazon) : 22,99 £ pour un ensemble.

Téléchargez votre programme GRATUIT de 16 semaines d’entraînement musculaire à domicile

Écrit par des entraîneurs professionnels de S & C

#3 – Les avantages des bandes de résistance

1) Peu coûteux

Nous avons pensé commencer notre section sur les avantages des bandes de résistance avec quelque chose de pratique. Avouons-le, le côté pratique des choses peut être presque aussi important que les avantages physiques lorsqu’il s’agit de fitness !

Pour faire court, les bandes de résistance sont bon marché. Lorsqu’on les compare à des appareils comme les tapis de course, les vélos d’appartement ou les tours de force, elles sont clairement l’un des moyens les plus économiques de se mettre en forme.

Le prix exact dépendra des différents types de bandes de résistance que vous souhaitez acheter.

Pour autant, nos recherches nous ont montré que les ensembles de bandes de résistance les moins chers étaient vendus à partir de 7,99 £, et les plus chers à partir d’environ 22,99 £.

Vous ne pouvez pas argumenter avec ça !

2) Portable

Enchaînant rapidement, un autre des avantages pratiques des bandes de résistance est qu’elles sont faciles à transporter avec vous.

Plutôt que d’acheter des équipements qui vous limitent à l’entraînement à la maison, pourquoi ne pas essayer quelque chose que vous pouvez mettre dans votre sac ?

Avec les bandes de résistance, il n’y a pas d’excuse pour ne pas faire au moins 4-5 bons entraînements chaque semaine.

Pendant que le tapis de course de votre voisin rouille dans son garage, vous pourriez vous entraîner dans le parc, au travail, ou même en vacances ! Oui, vous nous avez bien entendu – vous n’aurez même pas besoin de quitter la chambre d’hôtel.

Considérant l’efficacité des bandes de résistance pour se mettre en forme, leur nature portable en fait un gagnant-gagnant. Non seulement les bandes de résistance fonctionnent, mais vous pouvez les utiliser partout.

Halle Berry dans cette interview sur les bandes de résistance avec Popsugar a déclaré : ‘ces bandes sont si faciles à transporter qu’elles me permettent de m’exercer partout où je vais’.

Si cette approbation n’est pas suffisante pour vous lorsque vous recherchez les avantages des bandes de résistance, alors nous ne savons pas ce qui l’est !

3) Adaptable

L’adaptabilité des bandes de résistance est l’une de leurs principales forces, et complète certainement le fait qu’elles peuvent être emportées partout.

Comme nous l’avons déjà mentionné, la plupart des différents types de bandes de résistance viennent dans différentes forces de résistance, de manière similaire à la façon dont les haltères viennent dans différents poids!

Ceci est pratique car cela signifie qu’il y a de la place pour la progression et que l’exercice n’est pas seulement pour les débutants. Vous ne devriez pas sous-estimer la force des bandes de résistance car elles peuvent en fait être assez difficiles à maîtriser, surtout si vous commencez à un niveau de résistance trop lourd pour vous.

En général, plus la couleur est claire, plus la résistance est légère… mais vous devez absolument lire l’emballage avant !

4) Réhabilitation et étirements

Les bandes de résistance dans leurs formes les plus simples (également connues sous le nom de bandes plates ou de tubes) sont couramment utilisées pour les exercices de réhabilitation. Si vous avez souffert d’une blessure dans le passé, il y a des chances que vous ayez récolté les avantages des bandes de résistance sur votre chemin vers la guérison !

Même si ce n’est pas le cas, c’est génial de s’en rendre compte si jamais vous atterrissez dans cette situation.

Ils ont d’abord été inventés dans un cadre médical à des fins de réhabilitation, ce qui prouve qu’ils ont été efficaces dans de telles situations.

Puisque les bandes de résistance sont adaptables et existent en niveaux de résistance légers, elles sont également utilisées pour les étirements.

Elles peuvent être utilisées avant ou après une séance d’entraînement, ou à tout moment pour améliorer généralement la flexibilité des articulations et des muscles.

Autre bonne nouvelle ; il n’y a pas d’étirements spéciaux qui accompagnent les avantages des bandes de résistance. Juste ceux que vous connaîtrez déjà, comme les étirements des ischio-jambiers ou des quadriceps !

Prendre l’habitude de s’étirer avec des bandes de résistance est excellent pour les débutants, car ils ont généralement beaucoup de mobilité et de souplesse à construire par rapport aux amateurs de fitness plus avancés.

Si vous voulez augmenter votre amplitude de mouvement en général ou après une blessure, les bandes de résistance sont faites pour vous.

5) Facile à apprendre

Une info utile pour les débutants en exercice ou ceux qui n’ont jamais utilisé de bandes de résistance est que vous pouvez ramasser leurs techniques en quelques minutes.

L’une des principales raisons à cela est qu’elles peuvent être utilisées pour modifier de nombreux exercices familiers. Même si vous êtes un débutant complet et que vous n’avez jamais réellement essayé aucun de ces exercices auparavant, vous aurez au moins une vague idée de leur fonctionnement.

Par exemple, les avantages des bandes de résistance peuvent être vus lorsqu’ils sont utilisés avec des exercices dynamiques communs tels que les squats, les ponts de fessiers, les levées de jambes latérales, les kick-backs de fessiers, les propulseurs de squats, et plus encore.

Ils font exactement ce qu’ils disent sur la boîte en ajoutant de la résistance et donc en tonifiant votre corps à un rythme plus rapide. Tant que vous avez cloué votre forme pour ces exercices (ce qui ne prend vraiment pas beaucoup de temps), vous êtes prêt à partir !

6) Entraînement complet du corps

La possibilité d’obtenir un entraînement complet du corps en les utilisant est certainement l’un des plus grands avantages des bandes de résistance. Pour toute personne qui a déjà commencé une nouvelle routine de fitness, gagner un entraînement complet du corps est essentiel.

Après tout, vous voulez vous assurer que vous ne laissez aucune zone de votre corps se débrouiller toute seule.

Avec une seule bande de résistance, il est plus que possible de faire travailler toutes les parties de votre corps. Il sera probablement plus efficace avec des bandes de résistance de style pull-up ou des tubes de résistance plutôt que des bandes plates, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les utiliser pour commencer !

Comme elles offrent beaucoup plus de possibilités en termes de variété d’exercices que les poids, le monde est votre huître. Au cas où vous seriez à court d’idées, jetez un coup d’œil à cet entraînement complet du corps avec des bandes de résistance de Paleohacks.

Au lieu d’utiliser une seule bande, vous pouvez toujours incorporer différents types de bandes de résistance dans vos entraînements pour mélanger les choses. Par exemple, une bande de résistance latérale pourrait être bonne pour obtenir une séance d’entraînement plus équilibrée.

Téléchargez votre programme GRATUIT de 16 semaines d’entraînement musculaire à domicile

Écrit par des entraîneurs professionnels S & C

7) Progression

Il est évident que la progression est l’un des aspects les plus importants de l’exercice, surtout si c’est dans le but commun d’augmenter le niveau de forme physique. La question est de savoir comment les bandes de résistance fonctionnent pour faire progresser notre force et notre forme physique globale ?

Il y a deux façons principales.

Comme nous l’avons déjà mentionné, les bandes de résistance viennent dans une variété de niveaux de résistance. Ceci est crucial pour la progression, car si elles étaient toutes faites avec la même résistance alors elles seraient plus ou moins inutiles comme outil pour améliorer la force.

Pour maîtriser vos entraînements et voir des résultats physiques, vous devez constamment battre votre record personnel. En poussant continuellement à utiliser un niveau de résistance plus élevé, vous cocherez cette case.

Non seulement les bandes de résistance travaillent pour la progression en ajoutant de la résistance… elles peuvent aussi ajouter de l’assistance à vos entraînements. Afin d’aider ceux qui ne peuvent pas encore exécuter des pull-ups, les bandes de pull-up sont attachées à la barre suspendue et utilisées comme une marche de fortune.

La tension permet à l’utilisateur de tirer le poids de son corps vers le haut beaucoup plus facilement qu’il ne le ferait autrement, ce qui permet une progression plus douce vers un exercice difficile !

Cette utilisation des bandes de pull-up est l’une des méthodes les plus courantes pour la progression des pull-up, et leur renommée est principalement due à cette technique.

8) Tonus musculaire et endurance

Nous avons abordé le fait que les bandes de résistance sont bonnes pour votre corps, car elles ne seraient pas un équipement d’exercice aussi populaire si ce n’était pas le cas. Cependant, vous n’êtes peut-être toujours pas convaincu qu’elles sont bonnes pour muscler ou tonifier votre physique.

Nous comprenons ; leur apparence ne crie pas  » culturiste  » comme le font les haltères ou les haltères !

Mais écoutez-nous. Pour dire les choses crûment ; être bon pour l’entraînement de la force est l’un des avantages des bandes de résistance que vous ne voulez pas négliger.

Lorsque vous choisissez des séances d’entraînement avec des bandes de résistance qui sollicitent les muscles sur lesquels vous voulez vous concentrer et que vous les faites avec la résistance correcte pour votre niveau de capacité actuel, vous verrez d’excellents résultats.

Vous n’êtes peut-être pas en mesure de prendre du volume au niveau des bodybuilders, mais cela ne signifie certainement pas que vous ne pouvez pas devenir maigre avec des bandes de résistance.

Vos muscles n’ont pas une certaine hyper-conscience de la provenance de la résistance avec laquelle vous les entraînez. Si vous leur donnez un excellent entraînement qui les fatigue tout autant en utilisant des haltères, alors il y a de fortes chances que vous obteniez des résultats similaires !

Une fois que vous avez atteint un bon niveau et construit sur votre masse musculaire, vous pouvez souhaiter vous entraîner avec des poids libres plus souvent pour aller plus loin. Mais la vérité est que n’importe qui, à n’importe quel niveau de forme physique, peut s’entraîner avec des bandes de résistance et voir un excellent résultat.

Si vous êtes déjà déchiqueté, alors les bandes de résistance peuvent vous aider à maintenir votre masse, surtout si vous êtes en déplacement sans accès à une salle de sport. Elles peuvent également vous aider à acquérir l’endurance musculaire qui vous manque peut-être.

Si vous êtes un coureur ou un athlète d’endurance quelconque, alors vous voudrez certainement savoir ceci.

Comme les bandes de résistance sont une alternative à faible impact à la musculation, cela en fait également une excellente option pour développer l’endurance pour ceux qui ne veulent pas se concentrer uniquement sur les poids libres.

L’un des principaux avantages des bandes de résistance par rapport à l’entraînement aux poids est qu’elles offrent une plus grande variété d’exercices. Elles vous empêchent également d’utiliser l’élan pour tricher et donc de défier davantage votre progression en endurance.

Vous pouvez augmenter vos répétitions à un rythme plus rapide avec un risque de blessure réduit !

L’amélioration de la mobilité que vous pouvez obtenir grâce aux entraînements sur bande de résistance est également étendue, et vous obtiendrez rapidement une étonnante amplitude de mouvement dans vos articulations en les pratiquant régulièrement.

Ceci rendra le temps passé à soulever des poids et sur d’autres exercices plus productif aussi !

#4 – Les bandes de résistance fonctionnent-elles ?

Maintenant que vous êtes au courant des avantages des bandes de résistance et que vous avez entendu ce que nous avons à dire à leur sujet, vous vous demandez probablement encore ; ‘les bandes de résistance fonctionnent-elles cependant ? Vraiment ? « 

Nous comprenons qu’en surface, elles ne semblent pas pouvoir faire beaucoup de dégâts.

Si vous voyez une kettlebell, une haltère ou un pneu être lancé dans la salle de sport, vous avez presque un peu peur de les essayer… mais la curiosité et l’excitation vous gagnent.

Avec les bandes de résistance, les choses sont différentes. Lorsque la question  » les bandes de résistance fonctionnent-elles ?  » est posée, elle semble presque risible comparée à la question de savoir si ces pièces d’équipement monstrueuses sont à la hauteur.

Si vous deviez choisir parmi ces quatre pièces d’équipement, vous les négligeriez probablement avant de lire les avantages des bandes de résistance.

Nous ne disons pas que vous devriez les choisir, mais nous sommes certainement là pour vous dire pourquoi elles feraient une bonne option ! Après tout, vous méritez de trouver la meilleure pièce de kit pour vos objectifs, et une réponse précise et directe à do do resistance bands work?

La vérité est que tout se résume à vos objectifs.

La question do resistance bands work ? pourrait signifier une multitude de choses, nous allons donc nous pencher sur les quatre questions les plus courantes que nous avons pu trouver sur le web.

Les bandes de résistance fonctionnent-elles pour l’entraînement de la force ?

Si votre objectif est de vous entraîner et de gagner en force sur une période de temps régulière, alors vous trouverez les avantages des bandes de résistance plus que suffisants !

Oui, elles fonctionnent pour l’entraînement de la force sur une période de temps stable, mais comme tout autre exercice seulement si vous fournissez l’effort maximal. Vous devez constamment battre votre record personnel en ce qui concerne les répétitions ou les niveaux de résistance.

Poussez pour des répétitions plus élevées si vous voulez travailler l’endurance et gagner de la force aussi rapidement et efficacement que possible.

Les bandes de résistance sont particulièrement utiles pour l’endurance car elles sont de faible intensité par rapport aux poids, ce qui vous permet d’atteindre des répétitions plus élevées plus rapidement.

Cependant, les poids vous permettraient d’atteindre un niveau de force plus élevé à long terme. C’est parce qu’ils ont une plus grande variété de poids/de niveaux de difficulté à choisir, donc il faut beaucoup plus de temps pour maximiser votre niveau en musculation qu’avec les bandes (et il y a plus de potentiel d’amélioration).

Les bandes de résistance fonctionnent-elles pour gagner en masse musculaire et en tonicité ?

En bref, OUI. Gagner de la masse musculaire et du tonus est l’un des principaux avantages des bandes de résistance. Cependant, cela ne veut pas dire qu’elles sont l’équipement le plus utile dans ce domaine si vous n’êtes pas un débutant.

Les poids vous aideront à vous muscler beaucoup plus rapidement que les bandes de résistance, car ils ont un impact plus élevé et mettent vos muscles à rude épreuve.

Si c’est votre objectif, par tous les moyens, commencez par les bandes de résistance, progressez vers les poids une fois que vous les maîtrisez, et continuez à les utiliser pour maintenir votre endurance !

OU utilisez-les pour ajouter de la résistance à vos entraînements avec des poids libres. C’est votre cri !

Les bandes de résistance fonctionnent-elles pour perdre du poids ?

C’est l’une des questions les plus courantes que nous avons vues en ligne concernant ce sujet, et nous pouvons certainement y répondre pour ceux qui se posent la question.

Toute activité physique qui vous aide à construire du muscle et à vous débarrasser des calories excédentaires vous aidera à perdre du poids.

C’est vrai tant que vous avez une bonne nutrition (y compris manger la bonne quantité de nourriture), que vous restez hydraté et que vous faites de l’exercice 3 à 4 fois par semaine, en vous donnant à fond quand vous le faites.

Combinez l’entraînement avec des bandes avec un peu de cardio de haute intensité, et vous ressentirez tous les avantages des bandes de résistance tout en perdant du poids en même temps ! C’est du gagnant-gagnant.

Avant de partir !

C’est tout pour notre article sur les bienfaits des bandes de résistance ! Nous espérons que nous vous avons laissé l’envie de les essayer.

Vous cherchez à donner un coup de fouet à votre carrière dans le fitness ?

Lisez notre prospectus gratuit, ou consultez le diplôme de formation personnelle d’OriGym pour avoir une idée de ce que vous pourriez apprendre !

Téléchargez votre programme GRATUIT de 16 semaines de musculation à domicile

Écrit par des coachs professionnels S & C

.

By: adminPosted on

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.