Ceux qui luttent contre l’anxiété ont souvent une peur au fond de leur esprit qui ne veut pas disparaître. Une peur qui les empêche de gérer leur anxiété ou de se sentir pleinement calmes et satisfaits, même lorsqu’ils parviennent à contrôler leurs crises d’angoisse. Cette crainte est que leur anxiété cache en réalité quelque chose de plus grave. Ils craignent que les médecins aient tort et qu’il y ait un danger caché à l’intérieur de leur corps en ce moment même qui les amène à ressentir ces symptômes physiques.
Nulle part cette peur n’est plus apparente que lorsqu’une personne anxieuse a l’impression de s’étouffer. Les sensations d’étouffement sont un problème très réel pour ceux qui font face à l’anxiété – en particulier les crises d’anxiété – et peuvent contribuer à ce sentiment que le danger est présent à tout moment.
Sensations d’étouffement et maladie ou affection
Il y a absolument certains problèmes de santé qui peuvent vous donner l’impression de vous étouffer. Le reflux gastro-œsophagien est l’un des plus courants, entraînant souvent une gêne importante et des symptômes similaires à certains troubles anxieux.
Mais la santé n’est pas souvent la cause des sensations d’étouffement. Souvent, le véritable problème est l’anxiété, surtout si vous êtes sujet à d’autres symptômes d’anxiété courants.
Qu’est-ce qui cause la sensation d’étouffement ?
L’étouffement est l’un des symptômes d’anxiété les plus étranges, et il y a peu de raisons médicales de reconnaître pourquoi cet étouffement se produit. L’hyperventilation ne semble pas provoquer d’étouffement. L’anxiété elle-même ne semble pas non plus la provoquer. Il n’y a rien d’anormal dans la gorge pendant une crise d’angoisse. En termes de causes physiques, c’est un peu un mystère.
Mais on ne peut nier le lien entre les sensations d’étouffement et l’anxiété. C’est un problème qui touche des millions de personnes anxieuses depuis des décennies, et qui continue d’être l’un des symptômes les plus stressants et les plus perturbants d’un trouble anxieux. Bien qu’il n’y ait pas de changement physique qui provoque cette sensation d’étouffement, il y a plusieurs raisons pour lesquelles cette sensation « d’étouffement » peut se produire :
- Hypersensibilité L’explication la plus probable pour la sensation d’étouffement est l’hyper-sensibilité, qui est un problème très commun pour ceux qui souffrent de crises d’angoisse. L’hypersensibilité consiste à devenir trop sensible à la façon dont votre corps se sent, de sorte que vous commencez à remarquer des sensations physiques auxquelles une personne non anxieuse ne prêterait pas attention. Lorsque vous avalez quelque chose, il y a une petite sensation physique de la nourriture ou de la boisson qui descend dans votre gorge. Sans anxiété, vous ne le remarqueriez même pas, mais avec l’anxiété, vous ne pouvez pas vous empêcher de le remarquer et de sentir que quelque chose ne va pas dans votre capacité à avaler.
- Instinct conscient Avaler est aussi un instinct. Vos muscles poussent les aliments et l’eau vers le bas automatiquement quand il est temps d’avaler. Vous avalez tout au long de la journée sans même vous en rendre compte, et lorsque vous buvez ou mangez et décidez d’avaler, vos muscles le font automatiquement. Cependant, lorsque vous êtes anxieux, une plus grande partie de votre corps devient consciente. Vos réflexes automatiques deviennent moins automatiques. Vous essayez de forcer le réflexe de déglutition, et comme le réflexe lui-même n’est pas automatique, vous avez l’impression qu’il ne fonctionne pas. Cela peut donner l’impression que vous êtes sur le point de vous étouffer, ou faire en sorte que vous n’avaliez pas aussi proprement que vous le feriez normalement.
- Rien à avaler Une anxiété extrême peut vous donner l’impression que vous avez besoin d’avaler, même lorsque vous ne le faites pas. Lorsque vous essayez de forcer la déglutition alors qu’il n’y a rien à avaler, surtout lorsqu’elle est combinée à une déglutition devenant plus consciente, vous pouvez parfois avoir l’impression que votre réflexe de déglutition ne fonctionne pas et que vous vous étouffez.
- Légère réaction d’étouffement Avez-vous déjà pris une pilule chez le médecin et senti qu’elle ne descendait pas complètement dans votre gorge ? Cette expérience peut donner l’impression que vous vous étouffez ou que vous êtes sur le point de vous étouffer, alors qu’en réalité, c’est inoffensif. Les personnes anxieuses peuvent avoir un excès de salive ou (comme nous l’avons mentionné plus haut) ne pas être capables d’avaler aussi automatiquement parce qu’elles font trop attention à la sensation de leur gorge, ce qui rend leur réflexe de déglutition plus conscient. Lorsque ces cas se produisent, la nourriture donne l’impression que vous êtes sur le point de vous étouffer, mais elle est déjà passée dans le tube de déglutition et est simplement légèrement rattrapée, ce qui provoque cette sensation d’étouffement.
- Sensations psychosomatiques Enfin, il est possible que quelque chose concernant l’anxiété donne simplement l’impression que votre gorge contient quelque chose, ce qui peut donner l’impression que vous êtes ou êtes sur le point de vous étouffer ou de vous étrangler. Généralement, rien n’est réellement présent et médicalement, il ne devrait pas y avoir quelque chose qui cause cette sensation, mais pendant les périodes d’anxiété intense, lorsque le corps est rempli de stress, des sensations étranges sont possibles.
Evidemment, l’étouffement peut être dangereux, mais lorsque vous avez simplement une sensation d’étouffement causée par l’anxiété, elle est presque entièrement inoffensive. C’est toujours une bonne idée d’arrêter d’essayer d’avaler de la nourriture si vous êtes au milieu d’une crise d’anxiété (pour s’assurer que votre respiration rapide ne vous fait pas inspirer trop vite et réellement vous étouffer), mais si c’est simplement une sensation qui, dans presque tous les cas, est entièrement sans signification et pas du tout dangereuse.
Le sentiment que quelque chose ne va pas
Il est important de se rappeler que l’un des principaux symptômes d’une attaque de panique – quelque chose qui touche des millions d’Américains et des millions d’autres dans le monde – est un sentiment de malheur, comme si quelque chose allait terriblement mal. Ainsi, au cours d’une crise de panique, vous pouvez commencer à vous inquiéter de votre capacité à avaler au moment où vous commencez à paniquer, et si vous avez la moindre difficulté, cette difficulté se traduira par la crainte que vous soyez sur le point de vous étouffer. Toutes ces réactions sont naturelles et sont simplement le résultat de votre trouble anxieux.
Comment diminuer la sensation d’étouffement
La difficulté à avaler est un problème qui est un peu difficile à arrêter sur le moment, car pour que la déglutition redevienne normale, vous devez moins penser à cette action. Elle doit redevenir un processus automatique, et malheureusement, essayer de » soigner » la sensation d’étouffement ne fera que vous faire penser davantage à l’action.
Vous pouvez aider en respirant simplement. Rappelez-vous, si vous étiez réellement en train de vous étouffer, la respiration serait impossible. Vous ne pouvez tout simplement pas respirer si quelque chose est coincé dans votre gorge, donc le fait de respirer devrait prouver à votre esprit que vous ne vous étouffez pas et vous permettre de vous détendre un peu plus facilement. Ne vous inquiétez pas trop si vous avez du mal à avaler. C’est naturel lorsque vous portez autant d’attention aux sensations de votre gorge.
Si vous pouvez boire de petites gorgées d’eau, cela peut également vous aider. Si quelque chose était pris dans votre gorge, vous ne pourriez pas boire d’eau. Si quelque chose est coincé dans votre œsophage, l’eau le poussera vers le bas. Si vous ressentez toujours la sensation d’étouffement, cela devrait être un indicateur clair que rien n’est vraiment dans votre gorge.
Vous devriez également essayer de vous distraire. Les distractions sont la clé pour que votre cerveau reprenne le contrôle de votre mécanisme de déglutition. Moins vous pensez à avaler, plus votre corps commencera à avaler normalement. Tout peut être une distraction :
- Jogging
- Monter la télé
- Appeler un ami
Il n’est pas possible de vous dire de ne pas penser à quelque chose. Pour cela, il faudrait que vous vous rappeliez sans cesse ce à quoi vous ne devez pas penser, et vous y penserez davantage. Mais vous pouvez vous distraire de manière à ne pas avoir l’occasion de penser autant à la déglutition, parce que vous portez trop d’attention à d’autres choses. Donnez-vous une distraction saine pour détourner votre esprit de votre réflexe de déglutition et les sensations d’étouffement devraient revenir à la normale.
Cependant, elles ne sont que temporaires. Si vous avez des crises d’anxiété, vous aurez toujours des sensations d’étouffement en conséquence. Vous devez apprendre à arrêter vos crises de panique et d’anxiété si vous voulez mettre fin à cette sensation d’étouffement.
Vous devriez toujours commencer par consulter un médecin au moins une fois. Même si l’anxiété est probablement la cause de votre sensation d’étouffement, une visite chez le médecin peut contrôler une partie de votre anxiété avant de commencer le processus de traitement. Cependant, assurez-vous que vous allez bien commencer un traitement. Aller chez le médecin n’est pas suffisant, et si votre anxiété devient incontrôlable, vous trouverez des moyens de vous convaincre que le médecin a tort.
SUMMARY:
L’anxiété en elle-même ne provoque généralement pas d’étouffement, mais il existe de nombreux problèmes différents liés à l’anxiété qui peuvent provoquer des sensations d’étouffement – comme l’hypersensibilité et les troubles de la déglutition. Afin d’aborder la sensation d’étouffement, il faut établir un plan pour combattre l’anxiété.