Vous êtes-vous déjà demandé quel est le meilleur moment de la journée pour courir ? Les scientifiques étudient depuis longtemps comment notre rythme circadien affecte nos performances.
Plus récemment, des études ont montré que les athlètes ont tendance à mieux performer entre 16 heures et 20 heures.Quel que soit le moment que vous choisissez pour courir, les experts s’accordent à dire que le fait d’en faire une habitude est la partie la plus importante de la programmation de vos séances d’entraînement.
Courses matinales
Bénéfices : Une étude menée par l’Appalachian State University en 2011 a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice modéré trois fois par semaine à 7 heures du matin ont connu une baisse de 10 % de leur pression artérielle qui a duré le reste de la journée. Par rapport aux mêmes séances d’entraînement effectuées à 13 heures et à 19 heures, ces personnes ont également connu une réduction de 25 % de leur pression artérielle la nuit, ce qui les a aidées à mieux dormir.
Des études ont également montré que les coureurs qui choisissent de renoncer au petit-déjeuner avant leur séance d’entraînement sont mieux armés pour développer leur masse maigre. Cela s’explique par le fait que le corps absorbe mieux les nutriments pendant le repas qui suit l’entraînement.
Courir le matin aide également à ne pas prendre de poids. Une étude de 2010 a révélé qu’un groupe d’hommes qui sautaient le petit-déjeuner avant leurs séances d’entraînement ne prenaient pas de poids, tandis que ceux qui prenaient un petit-déjeuner prenaient quelques kilos.
Inconvénients : Les muscles sont plus raides le matin, et l’énergie et la température corporelle sont au plus bas. Cela signifie que vous aurez probablement l’impression de travailler plus dur que si vous couriez plus tard dans la journée. Mentalement, les courses matinales demandent un engagement à respecter car il est beaucoup plus facile d’appuyer sur le bouton snooze.
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Courses à l’heure du déjeuner
Bénéfices : Une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner est un excellent moyen de remettre de l’énergie dans votre journée. Elle combat l’accalmie de l’après-midi et vous permet de terminer la journée avec plus de concentration. Dans une étude de l’Université de l’Illinois, les chercheurs ont constaté qu’une courte séance d’aérobic boostait les capacités cérébrales.
Si vous n’êtes pas une personne du matin, une course de l’après-midi ne vous arrachera pas cette heure de sommeil supplémentaire ou ce temps à la maison après le travail.
Des inconvénients : Le temps est limité pendant l’heure du déjeuner, vous devrez donc être efficace et planifier en préparant à l’avance vos vêtements de sport et vos besoins nutritionnels. Vous risquez de ne pas pouvoir faire vos courses intenses ou longues pendant cette période.
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