8 Avantages clés de HIIT

La haute intensité , plus connue sous le nom de , est une forme extrêmement populaire de partout dans le monde. Elle est restée au sommet des tendances pendant un impressionnant cinq ans, depuis qu’elle est arrivée en tête des tendances de l’American College of Sports Medicine en 2014. Les avantages de la haute intensité sont scientifiquement prouvés et peuvent aider vos clients à passer au niveau supérieur.

La franchise à la croissance la plus rapide au monde, F45, sont les champions de et sont tous sur fonctionnel et efficace . L’empire à succès énorme est construit sur la prémisse que si vous travaillez dur, vous avez seulement besoin de vous entraîner à pendant 45 minutes pour brûler les graisses et construire . Dans cet article, nous allons discuter des huit principaux avantages de la haute intensité et de la façon dont elle peut pousser vos clients à la salle de gym.

• Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles de haute intensité ?
• À quoi ressemble une séance d’entraînement HIIT typique ?
• 8 raisons pour lesquelles le HIIT doit faire partie de votre routine régulière

Qu’est-ce que la haute intensité ?

Si vous êtes propriétaire d’une salle de sport ou , la probabilité est que vous en connaissez déjà une tonne sur . Il est un composant commun de depuis un certain temps maintenant, conçu pour améliorer la santé et . Mais, si vous êtes toujours sur la clôture sur l’intégration des séances d’entraînement dans votre horaire de classe, laissez les avantages de la haute intensité parler d’eux-mêmes.

Depuis qu’il est entré en scène, a été le mot à la mode du monde. Le s’est constamment classé dans le top trois de l’enquête annuelle mondiale sur les tendances .

La haute intensité promet le meilleur dans le plus court laps de temps possible. La séance utilise des rafales suivies de courtes périodes de récupération de faible intensité. Dans les studios, il s’agit généralement d’une combinaison de et de résistance .

En termes de votre , la définition de est précise. Il s’agit d’atteindre au moins 80 % de votre maximum pendant une à cinq minutes, en alternant avec des périodes de repos de faible intensité. est un type d’entraînement rapide et efficace qui augmente sans l’ennui que peut susciter un entraînement traditionnel. L’intérêt pour continue de croître avec de plus en plus de recherches montrant la relation entre et l’amélioration des indicateurs de santé.

À quoi ressemble une séance d’entraînement typique ?

Les séances d’entraînement sont très différentes de votre standard comme le jogging. Vous pouvez vous entraîner pendant aussi peu que 10 minutes, mais en général, ils ont tendance à plafonner à environ 30-45 minutes. est tout au sujet des sessions rapides qui fournissent les résultats maximums. Deux ou trois jours par semaine suffisent tant que vous ajoutez 24 heures de repos entre chaque séance.

L’un des avantages de est qu’il peut ressembler à ce que vous voulez. Vous pouvez utiliser une combinaison de poids corporel, de sprint, de vélo, et plus encore. Voici quelques exemples de cours de studios et de gymnases populaires.

Après Ski à F45

Dans des endroits partout dans le monde, cela combine des mouvements pondérés comme les fentes et les squats avec sur le sol et le vélo.

Orangetheory

À Orangetheory, vous portez un moniteur afin que le coach puisse surveiller votre et vous faire savoir quand il faut vraiment le pousser. Une session de 60 minutes alterne entre et les poids. Les classes ont tendance à être très inclusives et accueillent une gamme d’âges et de capacités.

Fhitting Room

Avec quelques emplacements différents à New York, le studio est connu pour ses entraînements fous. Le studio boutique haut de gamme combine cinq blocs de construction essentiels de avec des circuits de force et . Pensez à la marche, au jogging, à la course, au soulèvement, à la flexion et à la montée des escaliers. Les clients bénéficient de l’attention personnelle de l’entraîneur dans un format de groupe qui vise à motiver et à préparer les gens à la vie quotidienne et aux mouvements.

Hot at Bode

Basé à Manhattan, Hot est enseigné sur un tapis de yoga. Il combine la puissance de avec le yoga chaud. La séance transpirante vise à brûler les graisses plus rapidement et à construire en longueur, dans une période plus courte.

NEO U

Dans leur site de New York, NEO U propose un Bootcamp de style avec une gamme d’options. Le Bootcamp GO utilise une haute intensité qui se concentre sur la force, , et le noyau.

8 Raisons pour lesquelles doit faire partie de votre routine régulière

Un corps complet qui se concentre sur la force se compose de plusieurs exercices de poids corporel comme les fentes, les squats, les grimpeurs de montagne et les pompes. La grande chose à propos d’un est qu’il peut être construit autour des objectifs et des capacités. En intégrant des séances d’entraînement dans votre programme de gym ou en proposant des bootcamps en plein air, vous pouvez aider vos clients à obtenir des résultats. Voici huit raisons pour lesquelles devrait faire partie de la routine régulière de tout le monde.

Brûle efficacement

L’un des principaux arguments de vente de est que vous pouvez brûler beaucoup de en peu de temps. Avec le style de vie moderne étant super occupé, couper le temps de peut être difficile. séances d’entraînement répondent aux personnes qui veulent un efficace et n’ont pas beaucoup de temps à perdre.

Dans une étude récente comparée à , le vélo et la course, 30 minutes de brûlait 25-30% de plus . Au cours de cette étude, la répétition consistait en 20 secondes de haute intensité, suivies de 40 secondes de repos. Cela signifie que le groupe s’est en fait exercé un tiers du temps des autres groupes.

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Qui ne veut pas brûler plus en moins de temps ? La combinaison de périodes actives et de repos maximise votre et augmente cardiorespiratoire en deux fois moins de temps . Il s’agit de la capacité du corps à fournir du sang riche en oxygène à vos muscles qui travaillent.

Build

Votre V02 max est une mesure de . Il calcule la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser et est également un grand signifiant de la santé globale. Plusieurs études sont arrivées à la même conclusion. La haute intensité entraîne des améliorations significatives de la V02 max par rapport à d’autres formes d’entraînement dans un temps plus court.

Traditionnellement, a été utilisé pour stimuler . Il s’agirait de séances longues et continues de course ou de cyclisme à un rythme régulier. Mais, peut produire les mêmes effets et dans une période plus courte . Non seulement vous améliorez votre avec , mais vous pouvez le faire en moitié moins de temps que les formes traditionnelles de .

Boost Heart Health

La majorité des gens n’ont pas l’habitude de se pousser dans la zone anaérobie ; ce sentiment où l’on a l’impression de ne plus pouvoir respirer et de risquer de s’effondrer sur le sol. Selon une étude, l’extrême peut produire des résultats extrêmes. Après huit semaines d’entraînement, les participants pouvaient faire du vélo pendant deux fois plus longtemps qu’avant le début de l’étude.

Les études sur rapportent les avantages les plus importants pour la santé cardiaque . Les programmes moins intenses avec des intervalles plus courts ont apporté le moins de bénéfices. Améliorer votre santé cardiaque a une tonne d’avantages et peut réduire le risque de développer des problèmes comme .

Augmentation du métabolisme et taux métabolique plus élevé après

Qui n’aime pas brûler après l’exercice ? Une façon vous aide à le faire est de garder votre taux métabolique élevé après avoir terminé votre session. De nombreuses études ont montré que peut garder votre taux métabolique élevé pendant des heures après . En raison de l’intensité même de , votre corps peut brûler supplémentaire que vous obtenez sur votre journée.

Certains chercheurs ont même constaté que stimule votre métabolisme après plus de et le jogging. Il semble que cela aide votre corps à passer à l’utilisation des graisses comme carburant plutôt que des glucides. Cela augmente les effets de combustion des graisses de qu’il est si bien connu pour.

En plus de l’augmentation de la combustion des graisses, stimule la production de l’hormone de croissance humaine (HGH) jusqu’à 450% dans les heures qui suivent votre . HGH est responsable de l’augmentation de votre brûlure calorique et de ralentir le processus de vieillissement, donc c’est un gagnant-gagnant.

Flexible et pratique

peut parfois sembler un peu intimidant pour les nouveaux amateurs de gym. Mais, n’est pas seulement pour les junkies hard-core. Un avantage de est que vous pouvez l’adapter et le personnaliser à vos besoins et à vos capacités. En modifiant les intervalles de temps et l’intensité de , il peut être tout à fait abordable pour tous les niveaux de . L’objectif de est de vous faire pomper, et la façon dont cela se produit aura l’air différent pour chacun.

Comme peut répondre à tant de capacités, les cours peuvent varier en difficulté. Pour savoir si l’intervalle est assez intense pour vous, mesurez votre . Il devrait être en pointe, et vous devriez avoir du mal à parler. Bien qu’inconfortable, c’est un signe que vous poussez votre corps à bout. Les studios de boutique comme Orangetheory fournissent des équipements de surveillance, ce qui permet aux clients de savoir plus facilement quand se reposer et quand se pousser.

Pas besoin d’équipement

Celui-ci profite à tout le monde, des habitués des salles de gym et des entraîneurs personnels aux propriétaires de studios. Bien que vous puissiez utiliser des équipements pendant un , vous n’en avez pas besoin pour une transpiration . C’est idéal pour les entreprises comme les bootcamps en plein air qui comptent sur un espace ouvert sans équipement.

La course à pied et les exercices de poids corporel sont tous deux parfaits pour et ne nécessitent aucun équipement. Des mouvements comme les genoux hauts ou les fentes sautantes peuvent rapidement vous mettre debout. Vous pouvez effectuer un n’importe où et à n’importe quel moment, ce qui ajoute à la commodité de ce type de . Vous pouvez vous faufiler dans un le matin, le midi ou le soir qui s’adapte entièrement à votre horaire.

La baisse et

Il y a un grand nombre de recherches qui suggèrent peut aider à réduire et . À court terme, lorsque vous , augmentera . Cependant, sur une période prolongée, vous devriez remarquer une diminution de . La principale raison de cette diminution est sa capacité à réduire la rigidité de la paroi des artères, ce qui entraîne une réduction de la pression artérielle.

Lorsque votre cœur bat de plus en plus vite, il peut être difficile pour les gens de se dépasser. Le programme d’exercices de haute intensité est un peu plus facile car il comprend des périodes de repos entre les exercices de haute intensité. Au fil du temps, cela peut contribuer à abaisser le taux de repos, à améliorer la santé globale et à réduire les risques de développer un problème cardiaque. Une étude a révélé qu’un programme est supérieur à l’intensité modérée continue (MICT) dans l’amélioration .

Lose Fat Not

Une raison importante pour laquelle beaucoup de gens choisissent de faire sur d’autres formes de est en raison de ses effets de combustion des graisses et de construction. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être difficile de perdre de la graisse sans que vos muscles prennent une coupe aussi. Il semble que l’état d’équilibre encourage la perte, tandis que la préservation tout en assurant un maximum de …

Une étude a révélé qu’en effectuant trois séances d’entraînement par semaine pendant seulement 20 minutes, les participants ont perdu 2 kg de … Ils n’ont pas changé leur régime alimentaire du tout, de sorte que le résultat était entièrement dû à leur régime. Le résultat le plus important de cette étude est la réduction de 17 % de la graisse viscérale. Ceci se trouve autour de vos organes internes et est considéré comme un type de graisse favorisant les maladies.

En résumé

De l’amélioration cardiovasculaire et de la combustion des graisses à la réduction et , il existe d’innombrables raisons de proposer des séances d’entraînement à vos clients. Les sont indéniables, et en ajoutant ces types d’entraînements aux routines régulières de vos clients, ils peuvent en récolter les fruits. La haute intensité offre un moyen flexible et pratique de voir des résultats et de rester motivé dans un laps de temps plus court.