Une raison très importante de faire de l’exercice est d’améliorer la façon dont nous nous sentons et bougeons chaque jour. Nous voulons être en mesure de jouer avec nos enfants, de porter les courses et de faire notre jardinage sans douleur ni inconfort. Pensez au nombre de fois où vous vous accroupissez tout au long de votre journée ou montez les escaliers.
Les squats et les fentes sont des mouvements fonctionnels qui se manifestent dans notre vie quotidienne et peuvent être douloureux si vous avez subi des blessures, des traumatismes ou des problèmes de surutilisation dans vos genoux.
La bonne nouvelle : Avec un peu de pratique, vous pouvez diminuer la douleur et gagner en force en exécutant une technique appropriée tout en diminuant votre amplitude de mouvement lorsque vous squattez et fendez. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise avec ces exercices, vous serez en mesure d’augmenter progressivement l’amplitude de vos mouvements et d’exécuter les mouvements sans aide.
Essayez ces variations et modifications pour les squats et les fentes afin de diminuer l’inconfort ou la douleur :
Squat
Points clés : Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Gardez votre poids dans vos talons, maintenez une colonne vertébrale neutre, gardez votre poitrine ouverte et fléchissez au niveau des hanches.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lunges
Points clés : Vos jambes doivent être décalées en parallèle, et le bassin et la colonne vertébrale doivent être neutres. Étendez lentement une jambe en arrière et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
1. Rocking Lunge
2. fente statique avec bloc de yoga
3. fente TRX
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