par Steven Auger
De nombreux adeptes de la salle de sport aiment utiliser des gadgets axés sur le fitness pour améliorer leurs routines d’exercice. Par exemple, les cordes à sauter, les ballons de médecine et les haltères sont tous des outils qui peuvent aider à maximiser vos séances d’entraînement !
Mais qu’en est-il de ce gros ballon rond et rebondissant qui semble appartenir à la salle de jeux d’un enfant ? Connu sous le nom de ballon de stabilité, c’est un autre outil de gym utile qui peut être utilisé de nombreuses façons différentes. Les exercices avec le ballon de stabilité mettent votre équilibre à l’épreuve et obligent votre corps à solliciter les muscles du tronc, ce qui en fait un excellent complément à toute routine ! Vous vous sentez aventureux ? Essayez quelques exercices avec une balle de stabilité pour changer de rythme la prochaine fois que vous vous rendrez à la salle de sport.
Choisir votre balle de stabilité
Si cela vous démange d’essayer de vous entraîner avec une balle de stabilité mais que vous ne savez pas comment choisir celle qui vous convient, commencez par votre taille. Lorsque vous êtes assis sur la balle, vos genoux doivent former un angle droit tandis que vos cuisses sont parallèles au sol. Une balle de stabilité de taille appropriée devrait vous permettre de vous asseoir à un bureau aussi confortablement qu’une chaise de bureau typique.
Prête à vous lancer ? Voici six exercices de ballon de stabilité efficaces (et amusants) à essayer.
1. Squat au ballon au-dessus de la tête
Vous ne pouvez jamais vous tromper avec les squats. Pour effectuer ce mouvement particulier, tenez le ballon au niveau de la poitrine avec vos pieds positionnés légèrement plus larges que les hanches. Maintenant, abaissez-vous dans un large squat et touchez le ballon au sol. Pour terminer une répétition, relevez le ballon au-dessus de votre tête. Cet exercice cible votre poitrine, vos bras, vos épaules et vos jambes.
2. Crunches
Si vous cherchez à travailler ces muscles abdominaux, les crunches sont un bon point de départ. Pour commencer, asseyez-vous bien droit sur le ballon, les mains près des oreilles, et avancez vos pieds jusqu’à ce que le ballon repose sous le milieu de votre dos.
En gardant vos genoux pliés à angle droit, soulevez votre corps à un angle de 45 degrés (ou aussi près que possible) en expirant pendant que vous soulevez. Revenez ensuite à la position de départ pour effectuer une répétition.
3. Pliage de genoux
Pour un entraînement de base plus stimulant, essayez le pliage de genoux. Tout d’abord, prenez une position de planche en posant vos mains à plat sur le sol avec vos genoux sur le dessus du ballon. Pliez ensuite vos genoux vers votre poitrine, en tirant le ballon vers l’intérieur jusqu’à ce que vos tibias soient positionnés sur le ballon. Expirez tout au long du mouvement et revenez à la position de départ pour effectuer un rep.
4. Extensions dorsales inversées
Vous pouvez cibler efficacement votre dos avec l’un de nos exercices de ballon de stabilité préférés ! Pour réaliser cet exercice, allongez-vous avec votre ventre sur le ballon, en gardant vos mains sur le sol. Puis roulez vers l’avant jusqu’à ce que vos hanches soient sur le dessus du ballon et que l’avant de votre corps soit en position de planche.
Soulevez vos jambes du sol jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite avec le reste de votre corps. Puis serrez vos jambes ensemble avant de les replacer sur le sol.
5. Fentes
Ajouter une balle de stabilité à votre routine de fentes est une excellente façon de mélanger les choses ! Tout d’abord, placez le haut de votre pied gauche sur le dessus de la balle. Gardez votre pied droit à plat sur le sol et votre genou droit légèrement plié. Équilibrez-vous en gardant vos bras sur le côté ou en les tendant vers l’avant, en veillant à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules.
Maintenant, avec votre noyau engagé, pliez lentement votre genou droit – maintenez la position pendant un moment – puis redressez votre jambe droite pour terminer le rep. Continuez pour quelques répétitions supplémentaires avant de changer de côté.
6. Pushups
Les pushups sont excellents pour exercer la poitrine et les triceps. Pourquoi ne pas améliorer le mouvement en utilisant une balle de stabilité ? Pour commencer, prenez une position de planche sur le ballon avec les mains à plat sur le sol. Abaissez le haut de votre corps vers le sol et maintenez cette position pendant trois secondes. Puis remontez à la position de départ. Votre tête doit rester dans l’axe de la colonne vertébrale tout au long de l’exercice.
Si vous voulez utiliser le ballon de stabilité comme accessoire d’étirement après une séance d’entraînement intense, essayez de vous allonger avec le dos sur le ballon pour allonger l’avant de votre corps. Comme toujours, veuillez consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercices. Voir l’avis de non-responsabilité médicale complet ici.