5 règles de prévention de la rechute
Voici 5 meilleures pratiques pour éviter la rechute pendant le rétablissement :
Éviter les situations déclenchantes
Il y a certaines situations où la consommation de drogue et d’alcool fait partie de la culture. Pensez aux bars, aux clubs, aux raves, à certaines zones des campus universitaires, aux maisons des amis qui consomment, etc.
Bien qu’il puisse être tentant d’aller dans ces endroits pour « prouver » que vous pouvez rester sobre – ne le faites pas. Si vous êtes sérieux au sujet du maintien de votre sobriété, évitez les endroits où il peut être tentant de consommer à nouveau. Ceci est particulièrement important au début du rétablissement, lorsque les tentations sont souvent fortes.
Dégagez-vous des amis toxiques
Une fois que vous avez pris la décision d’arrêter de boire ou de prendre de la drogue, vous devez changer votre routine et votre vie. Se débarrasser des personnes toxiques dans votre vie est l’une des premières étapes de ce processus.
Si vous voulez vraiment ne pas vous exposer aux drogues et à l’alcool, passer du temps avec des personnes qui consomment n’est pas une option. Rappelez-vous : la personne qui vous vend des drogues ou vous achète de l’alcool n’est pas vraiment votre meilleur ami.
Développez un réseau de soutien positif
Vous ne pouvez pas naviguer seul dans la sobriété, et personne ne s’y attend. Il est important d’avoir des personnes saines autour de vous pour vous aider pendant vos points bas et pour vous rappeler pourquoi vous avez pris la décision de devenir sobre. Entourez-vous de personnes positives qui ne consomment pas de substances et qui vous soutiennent dans votre mode de vie sans substances. Il peut s’agir de votre famille, de vos amis et de personnes que vous rencontrez lors de réunions de groupe.
Rester en thérapie
Maintenant que vous êtes sobre, vous avez un monde de problèmes émotionnels à affronter que vous aviez l’habitude de couvrir avec des drogues et de l’alcool. Vous pouvez constater que vos relations sont en difficulté ou que vous êtes constamment stressé. Il est important que vous appreniez à gérer ces situations de manière saine.
Continuez à avoir des rendez-vous hebdomadaires avec un thérapeute pendant au moins un an ou deux après être devenu sobre, et envisagez également de participer à des réunions de groupe. Cela contribuera à vous fournir les mécanismes d’adaptation nécessaires pour maintenir la sobriété.
Prendre des médicaments au besoin
En gros, 50 % des toxicomanes souffrent d’un double diagnostic. Si vous êtes l’un d’entre eux, il est essentiel que vous preniez vos médicaments sur une base régulière. Non seulement c’est important pour votre santé mentale, mais c’est aussi essentiel pour éviter une rechute.
L’anxiété, la dépression et d’autres troubles psychologiques contribuent tous à la consommation de drogues et d’alcool. Dans de nombreux cas, les symptômes de ces maladies sont tous contrôlés par des médicaments. Cependant, ce n’est pas parce que vos symptômes disparaissent que vous êtes guéri. Donc, continuez à prendre vos médicaments au besoin tout au long du rétablissement.
Que faire si vous rechutez
Ok, alors que se passe-t-il si vous rechutez ? Est-ce que cela fait automatiquement de vous un échec ?
Non, ce n’est pas le cas.
Chaque jour de votre nouvelle vie est un pas dans la bonne direction. Si vous avez été capable de devenir clean et sobre une fois, vous pouvez le faire à nouveau. Faites appel à votre système de soutien et obtenez l’aide dont vous avez besoin. Recommencez à suivre votre programme de rétablissement. Et commencez à traiter les émotions qui vous ont conduit à la rechute afin que cela ne se reproduise pas. Apprenez de vos erreurs et allez de l’avant du mieux que vous pouvez.