5 méthodes pour éliminer la graisse dorsale et les bourrelets du soutien-gorge

Se débarrasser de votre graisse dorsale sournoise, obsédante et insidieuse

La graisse dorsale tenace, aussi appelée bourrelet du soutien-gorge, est une zone problématique aussi courante que les bas-ventres gonflés et le double menton omniprésent. Elle est moins diabolisée principalement parce qu’elle peut se cacher derrière notre champ de vision pendant que l’accumulation de graisse se développe insidieusement. Comme c’est le cas pour de nombreux problèmes qui ne sont pas directement visibles, la graisse dorsale sournoise passe souvent inaperçue et n’est pas traitée jusqu’à ce qu’elle commence à gonfler sur les côtés, les épaules et la région abdominale. Une fois qu’elle a atteint ce stade, la graisse du dos devient un fantôme obsédant qui nous suit partout où nous allons. Si le tissu adipeux du dos peut être aussi frustrant et têtu qu’un poltergeist, il n’est certainement pas un spectre invincible. Suivez nos cinq méthodes préférées pour vous débarrasser de la graisse du dos et des bourrelets du soutien-gorge ci-dessous pour vous assurer de livrer le meilleur combat possible. En un rien de temps, vous virevolterez joyeusement devant votre miroir !

Regarder de plus près dans le miroir, alias traiter les bourrelets

Les bourrelets de soutien-gorge, le dessus des muffins, les bourrelets et les poignées d’amour sont tous directement ou indirectement associés à un excès de graisse dorsale. Pour les hommes, les deux derniers sont généralement un peu plus faciles à cacher ou peuvent au moins être intentionnellement évités au quotidien. En revanche, les femmes enfilent leur soutien-gorge tous les matins et celles qui ont de la graisse dans le dos sont obligées de faire face au redoutable bourrelet du soutien-gorge. Pour les hommes comme pour les femmes, voir ces bourrelets et plis indésirables peut être démoralisant et inquiétant. Cependant, cette gêne peut aussi être positivement galvanisante si elle vous pousse à trouver une solution. Avant de nous plonger dans nos méthodes pour savoir comment se débarrasser de la graisse du dos, examinons de plus près ce qui cause cette accumulation adipeuse.

Qu’est-ce qui cause la graisse du dos et le bourrelet du soutien-gorge ?

Tous les humains naissent avec une quantité finie de cellules adipeuses, ou tissu adipeux. Lorsque la graisse s’accumule, ces cellules adipeuses se dilatent et le tissu global gonfle. Pourquoi certaines zones (comme le dos) se gonflent-elles plus que d’autres ? C’est généralement une combinaison de facteurs génétiques, d’atrophie musculaire et d’habitudes alimentaires. Et si nous ne pouvons pas faire grand-chose sur la génétique (encore), nous pouvons surmonter les problèmes liés à l’affaiblissement des muscles et à une mauvaise alimentation.

La leçon d’anatomie rapide:

Vos muscles dorsaux sont divisés en trois groupes déterminés par leur contrôle des épaules, de la cage thoracique et de votre colonne vertébrale. Pour nos besoins, nous pouvons nous concentrer plus généralement sur les zones du dos plutôt que sur des secteurs de contrôle spécifiques. Le grand muscle qui part de votre cou, descend le long des épaules et se connecte au centre de votre colonne vertébrale est le Trapèze. Juste sous les couches de muscles Trapèze se trouvent les Levator Scapulae (du haut de l’épaule au haut du cou) et les rhomboïdes (du bas de l’épaule au haut de la colonne vertébrale).Les Latissimus Doris (bas du dos) se trouvent sous ces muscles et vont de l’aisselle au centre de la colonne vertébrale et descendent jusqu’à la hanche.

Bien que la plupart de ces informations puissent sembler superflues, nous pensons qu’il est important de comprendre que le dos n’est pas qu’une seule structure solide. De même que votre face avant est divisée en pectoraux, obliques, abdominaux, etc…, votre dos et vos épaules le sont aussi. Comprendre cela vous aidera à mieux contrôler vos stratégies de réduction de la graisse dorsale. Au minimum, cela vous aidera à déchiffrer les dessins anatomiques sur les machines à la salle de sport.

Habitudes alimentaires et atrophie musculaire:

Nous savons tous qu’un régime alimentaire malsain et un manque d’exercice conduisent à la prise de graisse. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que leurs muscles dorsaux sont souvent très sous-utilisés et mal sollicités au quotidien. Même ceux qui font de la gym ne parviennent pas toujours à faire travailler correctement tous les groupes musculaires. Et le travailleur typique de 9 à 5 avec un emploi de bureau peut causer un stress sérieux et des dommages durables à leur colonne vertébrale et à ses muscles correspondants.

En termes d’activité alimentaire, la plupart des aliments qui ont été jugés malsains pour d’autres zones du corps vont également nuire à votre dos. Cela dit, il n’existe pas de liste d’aliments à éviter ou à consommer qui aurait un impact spécifique sur la graisse du dos. En fin de compte, votre régime alimentaire a un effet général sur l’ensemble du corps. Bien sûr, il a été suggéré que certains perturbateurs alimentaires peuvent augmenter la graisse autour du ventre ou d’autres zones problématiques précises. Pourtant, de manière générale, une mauvaise alimentation entraînera un manque d’énergie, une prise de poids excessive, et une flopée d’autres problèmes qui ne peuvent pas être localisés dans une seule zone.

Ce qu’il faut retenir ici, c’est qu’un manque d’utilisation correcte des muscles combiné à des habitudes alimentaires malsaines sont les causes les plus reconnaissables de la graisse du dos et du bourrelet du soutien-gorge. C’est pourquoi nous avons inclus des exercices spécifiques au dos et des conseils pour une alimentation saine dans notre liste de méthodes pour éliminer la graisse du dos.

Pourquoi la graisse du dos est-elle si difficile à éliminer ?

La principale raison pour laquelle la graisse du dos et le bourrelet du soutien-gorge sont si difficiles à éliminer est que le ciblage de ces dépôts de graisse est plus difficile que le ciblage des bras, des jambes et des abdominaux. Non seulement cela, mais les muscles sous les dépôts de graisse du dos peuvent être minces, ce qui rend plus difficile la perte de graisse dans cette zone. Les muscles jouent un rôle important dans la combustion des graisses, donc si les muscles d’une zone sont fins, il sera plus difficile de cibler les amas graisseux. En salle de sport ou à la maison, beaucoup de gens ne pensent pas à cibler leur dos. Bien que de nombreuses séances d’entraînement fassent travailler le dos, il est important de développer les muscles dans ces zones, mais il peut être difficile de parvenir à perdre la graisse du dos.

Anyway, assez avec le négatif. Passons à nos 5 meilleures solutions pour se débarrasser de la graisse dorsale indésirable et tenace et du bourrelet du soutien-gorge.

Anyway, assez avec les causes négatives… Passons à nos 5 meilleures solutions !

5 Méthodes pour se débarrasser de la graisse du dos et des bourrelets du soutien-gorge

1. Faire un régime pour réduire la graisse du dos

Les quantités d’eau :

La personne moyenne ne parvient pas systématiquement à boire suffisamment d’eau tout au long de sa journée. Ceci est causé par une combinaison de remplacements d’eau malsains (sodas, jus, etc…) et une mauvaise compréhension générale de la quantité d’eau que l’on devrait boire. Il n’existe pas de nombre magique de tasses par jour qui convienne à tous les êtres humains. Cependant, une bonne règle empirique consiste à essayer de boire environ une tasse d’eau par heure d’éveil. L’hydratation est un facteur souvent ignoré mais très important pour la réduction des graisses et la perte de poids en général. Sérieusement, buvez plus d’eau !

Évitez l’alcool (&sodas/boissons sucrées):

La plupart d’entre nous comptent sur nos cocktails nocturnes ou sur les remontées après le travail pour nous aider à nous détendre et à déstresser des activités de la journée. Malheureusement, si vous voulez sérieusement vous débarrasser de votre graisse dorsale, prendre le train en marche est l’une des choses les plus intelligentes que vous puissiez faire. Non seulement vous éliminerez les calories vides inutiles contenues dans chaque précieux verre de vin, mais vous constaterez immédiatement l’impact bénéfique d’une sobriété totale sur votre humeur, votre métabolisme, vos niveaux d’énergie et votre sommeil. Coupez l’alcool si vous voulez vraiment couper les bourrelets.

Évitez les 4 S et les C :

Bien que les quatre S (amidons, sucre, sodium et gras saturés (&trans)) et les C (glucides) fassent tous partie du régime alimentaire moyen, nous trouvons qu’il est préférable d’essayer de les éviter autant que possible. Bien sûr, certains types de graisses saturées peuvent être discutablement sains et le sodium est un élément nécessaire de tout régime. Cependant, la réduction de ces quatre S ainsi que des glucides transformés vous aidera à atteindre vos objectifs de réduction de la graisse dorsale.

A la place de ces 5 nutriments, essayez d’augmenter votre consommation de graisses saines, (polyinsaturées et monoinsaturées), de protéines et de fibres solubles et insolubles. En général, un bon régime de perte de graisse comprend beaucoup de légumes non féculents, des protéines maigres et un apport en sucre aussi faible que possible.

2. Exercices pour la graisse du dos

Cardio / HIIT :

Le meilleur exercice que vous pouvez faire pour tout type de réduction de la graisse, y compris la graisse du dos ou l’élimination des bourrelets de soutien-gorge, implique le cardio. Le cardio fait pomper le cœur et brûle les calories bien plus efficacement que tout autre type d’exercice. Dans le domaine du cardio, on trouve ce qu’on appelle communément le HIIT (High Intensity Interval Training). Les routines HIIT consistent essentiellement en une série de courtes et puissantes poussées suivies de courtes périodes de récupération. Ce type d’exercice est intimidant au premier abord, mais il s’agit véritablement de la forme la plus efficace d’entraînement pour brûler des calories et il vous permettra certainement de brûler la graisse de votre dos en un rien de temps. Et la meilleure partie est que de nombreux exercices HIIT peuvent être faits dans le confort de votre maison ou n’importe où en dehors d’une salle de gym.

Un type d’exercice HIIT que nous aimons nécessite simplement une corde à sauter, une certaine forme de chronomètre ou de minuterie, et assez d’espace pour sauter.
1. Cette routine entière peut être faite en 10 minutes, cependant vous pouvez facilement répéter les étapes et augmenter le temps global pour une brûlure calorique maximale.
2. Tout d’abord, il suffit de s’échauffer en sautant à la corde dans une position régulière pendant environ 2 minutes.
3. Après les 2 minutes d’échauffement, procéder à l’augmentation de la vitesse de votre saut tout en soulevant vos genoux vers votre poitrine, en alternant entre chaque jambe. Cela donnera essentiellement l’impression que vous courez sur place alors que la corde à sauter tourne autour de vous. Faites ce sprint de corde à sauter de haute intensité pendant 20 secondes, puis revenez doucement à une position de corde à sauter normale.
4. Sautez normalement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez régulièrement au sprint de corde à sauter pendant 20 secondes supplémentaires.
5. Répétez ce processus aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez d’atteindre la marque des dix minutes (ou plus) pour des résultats optimaux.

Exercices pour le dos :

Les exercices ciblés ou l’entraînement en résistance sont la meilleure façon de raviver les muscles atrophiés de votre dos. Lorsqu’ils sont effectués correctement, ces types d’entraînements de force et de résistance peuvent également aider à guérir les dommages causés par le stress à votre colonne vertébrale par de longues périodes d’assise ou une mauvaise utilisation générale. Une fois que vos muscles dorsaux sont renforcés et correctement engagés à nouveau, il sera beaucoup plus facile d’exercer ce démon dorsal gras.

L’une de nos techniques d’entraînement par résistance préférées peut facilement être réalisée à la maison et ne nécessite qu’un ensemble d’haltères ou d’objets lourds de poids égal pour chaque main.
1. Pour effectuer cette routine, commencez simplement à vous tenir droit avec les deux haltères à vos côtés. En gardant les bras tendus avec une flexion minimale des coudes, levez lentement les haltères jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de vos épaules. Ensuite, faites-les tourner lentement en cercle vers l’arrière.
2. Après avoir effectué deux rotations, redescendez soigneusement les haltères jusqu’à vos hanches, en veillant à engager les muscles du dos, des épaules et des triceps.
3. Cet exercice se ressent fortement dans les bras, cependant leur impact indirect sur le haut du dos est énorme. Il est donc parfait pour lutter contre le gonflement du soutien-gorge et les problèmes de gras du haut du dos.

Exercices de base et de fessiers:

Il est incroyablement important de maintenir la polyvalence et la polyvalence lors de l’exercice pour maintenir un physique sain. Il est également vital de se rappeler comment chaque groupe musculaire est connecté et comment ils dépendent les uns des autres. Par exemple, le renforcement de votre tronc aura un impact direct sur votre posture et la force globale de votre dos. De même, le fait de se défouler (littéralement) améliorera le soutien du dos et réduira même l’apparence des muffins ou des poignées d’amour souvent associés à la graisse dorsale. Pour ces raisons, nous pensons que le squat traditionnel est un exercice simple, éprouvé et vrai pour vos fessiers, qui peut être effectué pratiquement n’importe où. Pour le noyau, nous aimons exécuter le « Dead Bug », qui emballe un punch sérieux malgré son nom stupide.

3. Réduire l’anxiété et améliorer le sommeil pour éliminer le Bra Bulge

Réduire la caféine (et l’ensemble des stimuli) avant de se coucher :

Améliorer votre sommeil et réduire la quantité d’hormones de stress qui font prendre du poids dans votre corps vous fera paraître et vous sentir mieux simultanément. Un premier pas facile vers un meilleur sommeil est de réduire la caféine avant de dormir. Cela peut sembler une évidence, mais la caféine peut rester dans votre organisme beaucoup plus longtemps que prévu. Nous recommandons d’essayer d’éviter la caféine au moins quatre heures avant de commencer votre rituel du coucher.

À ce propos, de nombreuses personnes consomment de la caféine plus tard dans la journée dans un ultime effort pour accomplir plus de travail. Si vous devez absolument respecter un délai, cette tasse de café ou ce thé caféiné du soir est parfois inévitable. Néanmoins, réduire le temps passé devant un écran et les stimuli dans les heures précédant le coucher est extrêmement utile pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre sommeil. Mieux vous dormez, mieux votre corps fonctionnera et plus il sera facile de se débarrasser de la graisse du dos.

Utiliser Flux ou une alternative similaire :

Si vous êtes comme la majorité des utilisateurs de technologie qui ont intégré le temps d’écran dans leur rituel nocturne, il est impératif que vous commenciez à utiliser une application comme Flux pour tous vos appareils numériques. Flux, et ses concurrents, diminuent progressivement la quantité de lumière bleue sur vos écrans d’ordinateur et de téléphone en fonction des minuteries d’horaire de sommeil que vous définissez manuellement.

Nos rythmes circadiens réagissent naturellement à la lumière bleue, et l’écran d’ordinateur typique en est inondé. Lorsque nous passons des heures la nuit à fixer ces ondes lumineuses qui altèrent le rythme circadien, notre esprit est inconsciemment trompé en pensant que nous devrions être éveillés. Le résultat final est un sommeil détérioré et même une insomnie totale.

Flux aide en supprimant cette lumière bleue de votre écran la nuit, ne laissant passer que les lumières rouges et vertes. Avec Flux allumé, votre écran aura un aspect étrangement orange et votre famille ou vos colocataires qui vous regardent pourraient être légèrement confus. Faire face à une teinte orange peu familière en vaut vraiment la peine pour les avantages en matière de sommeil.

Faites-vous faire un soin du visage :

Faire un traitement facial est à parts égales relaxant, édifiant et revitalisant. C’est le moyen parfait pour paraître et se sentir mieux instantanément sans s’engager dans des modifications ou des améliorations à long terme. Donner à votre visage l’amour dont il a tant besoin créera sûrement un effet de ruissellement sur le reste de votre corps, en vous donnant une motivation précieuse pour vos efforts d’annihilation de la graisse dorsale. En plus de nos autres traitements faciaux, CosmetiCare propose le traitement innovant et incroyablement efficace Hydrafacial.

Ce traitement facial moderne hydrate, soulève, exfolie et lisse la peau de votre visage avec une baguette brevetée rafraîchissante et apparemment magique. Obtenez-le comme une récompense pour avoir atteint une étape importante de réduction de la graisse dorsale, ou obtenez-le maintenant pour démarrer votre voyage d’élimination de la graisse avec un bang hydratant ! Cliquez ici pour en savoir plus sur notre traitement Hydrafacial à CosmetiCare.

4. Techniques non chirurgicales de réduction de la graisse du dos

CoolSculpting:

CoolSculpting est la dernière et la plus grande pièce de la technologie de réduction de la graisse non chirurgicale. Elle est considérée comme une procédure « de midi », ce qui signifie qu’elle peut être effectuée en 30 à 60 minutes et ne nécessite aucun temps d’arrêt. Elle est entièrement non invasive, non chirurgicale et coûte une fraction du prix des opérations traditionnelles d’élimination des graisses. Bien que les effets ne soient pas aussi radicaux ou percutants que la liposuccion ou d’autres types de réduction de graisse chirurgicale, CoolSculpting a l’avantage supplémentaire de pouvoir être facilement subi plusieurs fois pour des résultats optimaux.

CoolSculpting fonctionne en congelant littéralement

slim freeze fat reduction votre graisse de l’extérieur vers l’intérieur. L’appareil aspire une partie de votre graisse, produit une température d’air froid contrôlée avec précision et détruit le tissu adipeux sans endommager quoi que ce soit d’autre. Votre corps élimine ensuite naturellement les cellules graisseuses mortes et vous pouvez vous attendre à voir une réduction notable de la graisse en quelques semaines.

CoolSculpting fonctionne extrêmement bien sur la graisse du dos car l’appareil nécessite une quantité de tissu graisseux pouvant être pincée. La peau du dos est également moins sensible, de sorte que la petite gêne qui pourrait être ressentie à cause de l’air froid est minimisée dans cette région. Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon dont CoolSculpting peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du dos dès aujourd’hui !

truSculpt :

truSculpt est essentiellement l’opposé de CoolSculpting. Plutôt que l’air froid et l’aspiration, truSculpt utilise la chaleur et la technologie des ondes radio pour détruire les cellules graisseuses. La procédure est également non invasive, non chirurgicale et peut être réalisée en moins d’une heure, sans pratiquement aucun temps de récupération. Les résultats sont similaires à ceux du CoolSculpting et seront perceptibles dès que votre corps évacuera naturellement les tissus adipeux morts.

Les procédurestruSculpt sont très efficaces sur la graisse du dos et le bourrelet du soutien-gorge en raison de la surface importante et facilement accessible du dos. Le traitement peut être subi plusieurs fois pour un impact maximal et les résultats seront visibles dans les semaines qui suivent la première procédure. Cliquez ici pour en savoir plus sur l’utilisation de truSculpt comme méthode d’élimination de la graisse du dos.

5. Techniques chirurgicales de réduction de la graisse du dos

Liposuccion:

La liposuccion est la méthode la plus lourde que nous avons listée ici. Bien qu’elle ne soit pas nécessaire pour tout le monde, la liposuccion peut souvent être l’approche la plus facile et la plus efficace pour éliminer la graisse du dos pour de nombreuses personnes souffrant de cette malheureuse zone à problèmes. La liposuccion est une procédure chirurgicale et nécessite une anesthésie générale, cependant les résultats sont pratiquement immédiats et la grande majorité des patients n’ont besoin de subir le traitement qu’une seule fois.

La liposuccion est-elle sûre ?

Cette procédure cosmétique pour améliorer les contours du corps et se débarrasser du bourrelet du soutien-gorge et de la graisse du dos est sûre pour ceux qui mènent un mode de vie actif et sain. Elle ne convient pas à ceux qui sont obèses ou qui ne font pas déjà de l’exercice et ne mangent pas bien. Votre chirurgien décidera si cette procédure est sûre ou non pour vous en fonction de votre consultation initiale où vous discuterez également de la façon de maintenir les résultats après l’intervention.

Bien que le coût soit un peu plus élevé que d’autres options non chirurgicales, cette chirurgie d’élimination des graisses produit des résultats beaucoup plus visibles et drastiques. Cliquez ici pour en savoir plus sur la liposuccion et déterminer si cette méthode d’élimination de la graisse du dos vous convient.

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