Lever les jambes suspendues
Muscle primaire travaillé : L’objectif principal de cet exercice est les abdominaux.
Pourquoi j’aime ça : Bien que vous ne puissiez pas isoler vos abdominaux supérieurs des inférieurs, j’ai certainement l’impression que je suis capable de mettre l’accent sur la partie inférieure mieux avec cet exercice que je peux le faire avec les crunchs couchés.
Comment : Bien que vous puissiez faire cet exercice à partir d’une chaise romaine, ou de sangles d’avant-bras, je préfère les faire suspendus à une barre de traction. La suspension vous oblige à utiliser davantage votre noyau pour stabiliser et empêcher votre corps de se balancer. En gardant les genoux serrés, levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. N’utilisez pas votre élan pour vous soulever. Effectuez un mouvement contrôlé et faites une pause au sommet pour vous étirer davantage. Essayez de penser que votre tronc » craque » pour mettre en valeur vos abdominaux. Si vous faites ces exercices avec le dos droit, vous mettrez davantage l’accent sur les fléchisseurs de la hanche. Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, faites-les avec les jambes droites, au lieu d’être pliées.
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