Que vous détestiez absolument courir depuis le premier jour, ou que vous vous ennuyiez tout simplement de vos séances monotones sur le tapis de course, vous n’êtes pas seul, mon ami. Il y a beaucoup de gens qui ne sont pas exactement les plus grands fans du tapis de course, mais hé, c’est pourquoi la plupart des salles de sport offrent une tonne d’autres alternatives cardio, n’est-ce pas ? Entrez dans la machine à ramer : Si vous avez toujours été sceptique à l’égard de ce gros engin encombrant dans votre salle de sport, sachez que le rameur présente de nombreux avantages, dont le simple fait de ne pas courir. Ce qui, en soi, est une raison suffisante pour l’essayer, si vous voulez mon avis.
Parlons vrai cependant, bien qu’il y ait définitivement des avantages et des inconvénients au tapis roulant, pour certaines personnes, il ne leur permet tout simplement pas de se sentir au mieux de leur forme, de quelque façon que ce soit. Qu’il s’agisse de douleurs aux genoux, de douleurs articulaires ou de blessures causées par le tapis roulant, trouver une alternative cardio pourrait bien être la meilleure chose à faire dans votre routine d’entraînement.
Selon LIVESTRONG, les rameurs sont une excellente forme de cardio à faible impact qui peut simultanément agir comme une forme d’entraînement musculaire, un avantage qu’un tapis roulant ne peut tout simplement pas fournir. Les séances d’entraînement à faible impact sont également beaucoup plus douces pour vos articulations en général, rapporte LIVESTRONG, donc si votre corps ne se sent pas au mieux lors de ces courses quotidiennes sur le tapis de course, il est peut-être temps de frapper votre machine à ramer la plus proche.
Voici cinq raisons pour lesquelles l’aviron devrait faire son chemin dans votre routine d’entraînement, surtout si le tapis roulant a lentement mais sûrement fait son chemin sur votre liste de sh*t.
C’est une séance de cardio killer
Que vous l’aimiez ou non, le cardio est une forme de fitness incroyable pour améliorer votre santé globale – mais cela ne signifie pas que vous devez vous ennuyer à mourir en vous forçant à vous serrer dans des séances quotidiennes de tapis de course.
Le rameur est une forme impressionnante d’exercice aérobique qui augmente votre endurance et, selon Overstock.com, peut même aider à renforcer votre système immunitaire, aussi.
De nombreux rameurs comprennent également une option de résistance ajoutée, de sorte que vous pouvez travailler vers votre fréquence cardiaque cible et augmenter votre consommation d’oxygène. Un tapis de course peut-il faire cela ? (OK, il existe probablement des tapis de course qui font ces choses, mais un rameur est quand même beaucoup plus amusant à utiliser.)
Le rameur est incroyable pour renforcer vos muscles
Aller courir sur le tapis de course peut être une forme classique et efficace de cardio, mais il n’a certainement pas les mêmes avantages de renforcement musculaire qu’une séance de rameur hardcore.
Selon LIVESTRONG, l’aviron fait travailler vos jambes, vos hanches et vos fessiers – aka plus ou moins la majorité de votre bas du corps. De plus, il rend votre dos, vos épaules et vos bras super puissants. Alors oui, c’est vraiment un entraînement complet du corps, les gars.
C’est beaucoup plus facile pour votre corps que le tapis de course
Que vous ayez déjà des problèmes d’articulations, ou que le tapis de course ait réellement rendu vos articulations capricieuses, cette forme de cardio à fort impact ne convient pas toujours à tout le monde.
Vos genoux vous remercieront d’avoir adopté cette forme de cardio, ma belle. Assurez-vous simplement d’utiliser la bonne forme du rameur pour minimiser toute tension dans le bas du dos que vous pourriez autrement ressentir.
Le rameur augmente votre énergie et votre endurance
Lorsque vous vous mettez pour la première fois sur un rameur, vous pourriez être tenté d’abandonner parce que, honnêtement, ce sh*t est épuisant AF. Cependant, si vous persistez, vous remarquerez que votre endurance augmente au fur et à mesure que vous l’utilisez, et votre énergie mentale et physique montera en flèche en même temps.
Puisque l’aviron est un entraînement si intense, assurez-vous de faire le plein de glucides appropriés – comme des bananes ou de l’avoine, par exemple – avant de vous rendre au gymnase afin que votre corps puisse puiser dans ces réserves pendant que vous transpirez.
Il vous aidera à vous sentir un peu moins stressé
La partie cool de l’aviron est qu’il ne fait pas qu’augmenter vos compétences aérobiques et rendre vos muscles puissants comme l’enfer. Il a également le pouvoir de changer complètement votre humeur, surtout si vous faites face à des charges de stress.
C’est parce que le fait d’inclure dans votre routine quotidienne des séances d’entraînement cardio que vous appréciez réellement peut aider à augmenter la production d’endorphines par votre corps, qui sont les substances chimiques de bien-être dans votre cerveau qui sont libérées pendant une séance d’entraînement vraiment intense. À long terme, ces endorphines peuvent aider à combattre la fatigue, à améliorer vos capacités de réflexion et, bien sûr, à vous protéger des sentiments débilitants du stress, selon le site Web du Dr Axe, médecin spécialiste du bien-être.
Alors, qu’attendez-vous ? Montez sur cette machine et ramez, ma fille.