Vos ongles subissent beaucoup de choses chaque jour et cela peut être tellement frustrant lorsque vous les avez finalement fait pousser à la longueur parfaite, pour qu’ils se cassent après avoir fait la vaisselle.
Avec la meilleure volonté du monde (et toute l’huile pour ongles que l’argent peut acheter), un facteur majeur du mode de vie pourrait en fait être à l’origine de tous vos problèmes d’ongles : votre alimentation.
Nous avons parlé à la diététicienne Lucy Jones, qui a participé à l’émission Eat Well For Less sur BBC 1 et à l’émission Sugar Rush sur Channel 4, pour glaner ses cinq meilleurs aliments pour des ongles plus forts et plus sains.
Vos ongles pourront nous remercier plus tard…
1. Amandes
Lucy recommande de prendre une poignée d’amandes chaque jour parce qu’elles sont riches en vitamine E, une vitamine qui est vitale lorsqu’il s’agit de maintenir des ongles sains.
« La vitamine E, connue sous le nom de vitamine de la beauté, aide évidemment à protéger les cellules des dommages oxydatifs et une portion d’amandes (23 amandes) contient 60% de vos besoins quotidiens en vitamine E. »
Les amandes sont également riches en zinc, qui est la clé d’ongles sains et forts. Si vous avez un régime à base de plantes, Lucy dit qu’il est encore plus important d’introduire activement le zinc dans votre alimentation.
« Une grande partie du zinc dans notre alimentation provient d’éléments comme les fruits de mer et la viande, donc si vous commencez à réduire votre consommation de fruits de mer et de viande, vous assurer que vous avez suffisamment de zinc ailleurs dans votre alimentation est essentiel pour la santé des ongles. »
2. Céréales complètes
Autre grande source de zinc, Lucy recommande de commencer la journée avec des céréales complètes. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée après tout….
« Les noix comme les amandes sont riches en zinc, c’est donc une collation fantastique à prendre quotidiennement, vous pouvez également l’obtenir à partir de céréales complètes. »
3. Œufs
Les protéines sont si importantes pour la bonne santé des ongles. Lucy dit : « Les ongles sont constitués d’une protéine très résistante appelée kératine qui est exactement la même que celle de vos cheveux. Donc les protéines sont vraiment importantes, vous avez besoin de tous ces acides aminés pour créer toutes ces cellules à base de protéines dans notre corps et cela inclut nos ongles. »
Lorsque nous manquons de protéines, nos ongles deviennent cassants et décolorés, alors essayez d’incorporer des œufs dans votre alimentation. Ils sont une source élevée de protéines et vous pouvez les consommer matin, midi et soir !
4. Graisse
« L’un des nutriments clés en termes de maintien de la souplesse de vos ongles est en fait la graisse. Donc un type spécifique d’acide gras essentiel appelé acide linoléique, vous l’obtiendriez à partir de choses comme les poissons gras, mais vous l’obtenez également dans de nombreuses huiles saines que nous essayons d’augmenter dans notre alimentation – huile d’olive, huile de colza, avocats et bien sûr noix. »
Lucy dit qu’elle passe beaucoup de son temps « à essayer de tirer les gens en arrière des régimes pauvres en graisses et à s’assurer qu’ils se concentrent sur les graisses saines et qu’ils obtiennent suffisamment d’acides gras essentiels dans leur alimentation ».
Donc, pour aider à empêcher vos ongles de devenir cassants et de se briser, augmentez la quantité de poissons gras dans votre alimentation (ou d’avocats si vous êtes à base de plantes).
5. L’eau
Selon Lucy, l’hydratation est la clé pour » booster la beauté de l’intérieur « . Pour votre peau et vos ongles, vous devriez boire huit verres d’eau par jour, ce qui inclut l’eau contenue dans votre thé et votre café !
(Images : Getty)
Lucy Jones s’associe à The Almond Board of California pour un bon grignotage.
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