4 avantages des tractions de la poitrine à la barre

Dans un article précédent, nous avons discuté de la traction de la poitrine à la barre, un mouvement de poids corporel qui est vu dans les deux formes strictes et kipping ; dans le but de développer le dos, la compétence de fitness gymnastique ad compétition, et même l’entraînement de la prise. Dans l’article ci-dessous, nous allons offrir un bref récapitulatif du tirage de la poitrine à la barre strict et kipping, examiner les démonstrations vidéo de l’exercice, et discuter des principaux avantages du tirage de la poitrine à la barre (à la fois les variations strictes et kipping).

Variations du tirage de la poitrine à la barre

Le tirage de la poitrine à la barre est similaire au tirage standard strict ou kipping, cependant l’amplitude du mouvement est légèrement augmentée pour tenir compte du souleveur qui se tire quelques pouces plus haut pour toucher la poitrine à la barre. Ce faisant, la force et la compétence du pull-up sont augmentées offrant aux entraîneurs et aux athlètes une progression logique à partir d’un pull-up standard strict ou kipping.

Strict Chest to Bar Pull-Up

Dans la vidéo ci-dessous, le pull-up strict de la poitrine à la barre est montré. Veuillez noter que le souleveur doit toucher sa poitrine à la barre, ce qui augmente l’engagement du haut du dos et l’amplitude du mouvement et demande une plus grande force de traction.

Kipping Chest to Bar Pull-Up

Comme le strict chest to bar pull-up, cet exercice implique que le souleveur touche sa poitrine de la barre, ce qui augmente les demandes et l’amplitude du mouvement. Dans cette variante cependant, le souleveur peut utiliser un kip pour augmenter l’implication du corps et l’élan, ce qui diminue les demandes de force du haut du corps mais augmente le besoin de stabilité de la ligne médiane, de mobilité, de conscience du corps et d’endurance de prise/musculaire (souvent en raison des répétitions plus élevées pouvant être effectuées).

4 avantages des tractions poitrine à la barre

Vous trouverez ci-dessous quatre avantages de la traction poitrine à la barre stricte et/ou kipping. Beaucoup de ces avantages sont également inhérents au pull-up standard, cependant, l’ajout du kip offre quelques avantages uniques que les entraîneurs et les athlètes doivent prendre en compte.

Hypertrophie et force musculaire (strict)

Bien que les deux mouvements puissent produire des augmentations de la force musculaire et de l’hypertrophie (croissance), le pull-up strict peut avoir le léger avantage sur la version kipping. Contrairement à la version kipping, la version stricte utilise un minimum d’élan du corps, ce qui augmente le besoin de force du haut du dos, des bras et de la force de traction globale pour placer la poitrine sur la barre. Cela dit, le kipping chest to bar pull-up peut être utilisé pour aider certains lifteurs à augmenter le volume (en étant capable d’effectuer plus de répétitions que les versions strictes) ; ce qui augmente les dommages musculaires et la croissance musculaire.

Conscience et fluidité du corps (Kipping)

L’entraînement au poids du corps force une plus grande conscience, un contrôle de la ligne médiane et une stabilité universelle. L’ajout du kip à la traction de la poitrine à la barre renforce ces attributs car un lifter doit trouver la fluidité dans ses mouvements et rester en phase avec sa mécanique. Ce timing et cette proprioception/conscience du corps sont essentiels pour les mouvements de gymnastique et les entraînements de fitness de compétition.

Application de la gymnastique et du fitness de compétition (les deux)

La gymnastique et le fitness de compétition incluent tous deux les tractions de la poitrine à la barre soit directement dans les entraînements/compétitions et/ou comme mouvement précurseur d’autres routines de compétition. La capacité d’exécuter à la fois des tractions strictes et des kips est essentielle pour ces deux populations, car l’incapacité à le faire signifie des scores de compétition plus faibles et l’incapacité à progresser sur des mouvements plus complexes(tels que les muscle ups).

L’endurance de la prise

L’entraînement basé sur des répétitions plus élevées, en particulier avec le kip, crée des quantités élevées de charge excentrique sur les avant-bras et les muscles de la prise (encore plus que la suspension à une barre). Le tirage strict et le kipping de la poitrine à la barre peuvent tous deux augmenter la force et l’endurance des poignées, cependant, en raison de la haute-rep et du cycle balistique (kipping), le besoin de force et d’endurance des poignées est légèrement plus élevé dans le tirage de la poitrine à la barre avec kipping.

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